Бессонница при неврозе что делать

Происходит это по одной простой причине: если мы страдаем каким-нибудь невротическим расстройством, то в течение дня, а иногда и ночью у нас могут возникать крайне тягостные, ужасные, неприятные симптомы сонливости, подавленности, слабости. Подозревать у себя невроз мы не привыкли, и, разумеется, начинаем в подобной ситуации пенять на свой ни в чём не повинный сон: «Вот я не сплю, а потому и чувствую себя плохо!». После того, как такая мысль в нашей голове сформируется, мы начинаем фиксироваться на всяких проявлениях нашей мнимой бессонницы, а при «допросе с пристрастием» можно, как известно, любые доказательства найти. Вот и находим – то нам кажется, что мы долго не засыпаем, то нам чудится, что спим абы как. Короче говоря, кто ищет, тот всегда найдет. Но если у нас невроз, то лечить нужно невроз. Если же бессонница является симптомом невроза, то лечить нужно и то, и другое. Международное определение бессонницы, принятое Всемирной организацией здравоохранения, звучит следующим образом: «Бессонница – это клиническое расстройство, которое диагностируется врачами в следующих случаях: если у человека возникают действительные трудности с засыпанием (т. е. он фактически не может заснуть в течение часа), если у него имеются частые ночные пробуждения, которые сопровождаются сложностями с повторным засыпанием, или же у него отмечается слишком ранние утренние пробуждения, невосстанавливающий сон и плохое качество сна».


У бессонницы есть свои крайне неприятные последствия. Во-первых, это просто плохое самочувствие в течение дня, которое сопровождается сонливостью, повышенной утомляемостью, снижением собственной энергичности. Во-вторых, появляются психические нарушения – тревожность, перепады настроения, апатия (утрата интереса к окружающему). В третьих, выражаясь казённым языком, у человека, страдающего бессонницей, снижается трудоспособность – возникают трудности с концентрацией внимания, ухудшается память, увеличивается «время реакции», а говоря простым языком, мы просто «тормозим».

Как правило, выявляют три типа бессонницы: преходящую (ситуативную), кратковременную и хроническую.

Преходящая (или ситуативная) бессонница возникает периодически, т. е. появляется время от времени, и, как явствует из самого её названия, будучи обусловлена каким-то ситуациями, надолго не задерживается. Обычно она связана с психологическими или иными нагрузками и возникает у людей, которые в остальном редко жалуются на проблемы со сном. Стрессом, вызывающим ситуативную бессонницу, может быть перемена места работы, переезд на новое место жительства, экзамены или госпитализация, а также длительные перелёты на самолётах или изменение графика работы, злоупотребление алкоголем, кофеином или никотином.


оме того, ситуативную бессонницу может вызвать банальная простуда или любое другое внезапно обрушившееся на вас заболевание, сопровождающееся жаром и болью (например, зубной). Наконец, ситуативную бессонницу могут вызвать некоторые лекарства (например, кортикостероиды, бронходилятаторы, бета-блокаторы, фенитоин). Так или иначе, когда мы страдаем от преходящей бессонницы, мы почти всегда можем безошибочно назвать её причину.

Кратковременная бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и возникает уже всвязи с какими-то более серьёзными стрессами или психическими травмами. Её причиной может быть эмоциональная травма, например, тягостные переживания женщины по поводу развода, или страдание мужчины, обусловленное серьёзным изменением его социального статуса. Также это может быть физическая боль – длительная, выматывающая, не поддающаяся лечению.

vk.com

Причины

Бессонница при вегетососудистой дистонии бывает двух видов либо человек вовсе не может уснуть, либо его сон прерывистый с постоянными пробуждениями. Основной причиной такого состояния является чувство тревоги, с которым при ВСД справиться довольно тяжело.

Повышенная беспричинная тревожность может носить хронический характер или периодический. Особо остро она проявляется в ночное время и способна быть на столько сильной, что провоцирует приступ паники. При таких симптомах сосудистой дистонии следует обязательно обратиться к врачу.


Ещё одной причиной бессонницы является стресс, который очень легко спровоцировать у человека с ВСД. На появление стресса могут повлиять малейшие изменения в привычном жизненном раскладе, неприятности на работе или учёбе, семейные неурядицы и даже обычная смена поры года. Всё дело в том, что люди со слабой психикой воспринимают происходящее намного острее.

Во время стрессовой ситуации в работе нервной системы происходит сбой, одним из которых является отказ участка мозга, отвечающего за сон, выполнять работу по выработке гормона мелатонина.

К тому же при стрессе увеличивается выброс адреналиноподобных веществ, влияющих на перевозбуждение нервной системы.

Бессонница из-за стресса проявляется такими симптомами:

  • спать хочется, но уснуть не получается;
  • дневная сонливость с приступами головокружения;
  • поверхностный сон;
  • частое сердцебиение и преобладание фазы быстрого движения глаз;
  • кошмары и тревожные сны;
  • дрожание конечностей и частые головные боли.

Часто вегетососудистая дистония сопровождается заболеваниями нервной системы, такими как невроз, астения, депрессия и пр. Все эти недуги нарушают функционирование системы организма, отвечающей за возможность уснуть и качество сна.

При болезнях НС наблюдаются такие особенности бессонницы, как:

  • трудности с засыпанием (может понадобиться 2–3 часа, чтобы уснуть);
  • неглубокий сон с частыми пробуждениями;
  • чуткость во время сна;
  • частые просыпания около 3 часов ночи;
  • полная бессонница.

Кроме психических нарушений на проблемы с ночным отдыхом, при ВСД, могут повлиять и соматические заболевания, такие как:

  • приступы замирания сердца;
  • апноэ (остановка дыхания во время сна);
  • артрит;
  • астма;
  • гипертрофия простаты;
  • болезнь Паркинсона и пр.

Вызвать бессонницу могут некоторые лекарства, принимаемые при ВСД, например, антидепрессанты. Также на проблемы с засыпанием влияет употребление алкоголя, особенно если оно происходит систематически.

Противопоказания

Наличие частых бессонниц является поводом для похода к врачу, так как длительное отсутствие полноценного отдыха негативно влияет на работу всего организма и усугубляет развитие вегетососудистой дистонии.

При длительном бодрствовании и бессонных ночах, у человека развивается множество серьёзных заболеваний и нарушается работа функций и систем организма. Особенно часто от этого страдает сердце, печень и головной мозг.

На фоне длительной бессонницы возникают аритмии, появляются перепады артериального давления и головокружения. К тому у человека без полноценного отдыха происходит затормаживание рефлексов и значительно понижается иммунитет.

Чтобы предотвратить проблемы с ночным отдыхом, необходимо знать об определённых действиях, к которым нельзя прибегать перед сном и то, как бороться с бессонницей при ВСД.


Еда
  • Всё что содержит в своём составе кофеин необходимо исключить из рациона или хотя бы воздержаться от употребления таких продуктов и напитков перед тем, как ложиться спать. К таким лакомствам относится крепкий чай, кофе, шоколад, особенно чёрный, а также энергетические напитки.
  • Также на ночь лучше не употреблять спиртных напитков и воздержаться от курения. Людям с дисфункцией вегетативной системы лучше, вообще, отказаться от подобных вредных привычек. Всё дело в том, что вещества, находящиеся в алкоголе и табаке, стимулируют нервную систему, что на длительное время способно избавить от возможности уснуть.
  • За 3–4 часа до отбоя противопоказано обильное питание. Частой причиной бессонницы и кошмаров становится плотный ужин, заставляющий организм активно работать.
  • Перед сном лучше не пить много жидкости, так как это может стать причиной частых просыпаний. Также нарушить ночной отдых могут некоторые лекарства. В этом случае следует проконсультироваться с врачом, чтобы уменьшить дозировку или узнать, как лучше перенести время приёма препаратов.

Действия
  • Вызвать бессонницу может повышенная физическая или умственная активность организма. Поэтому перед сном лучше воздерживаться от такого рода переутомлений. Любые занятия спортом должны проводится минимум за 6 часов до сна. То же относится и к умственным напряжениям.
  • В вечернее время необходимо избегать стрессовых ситуаций, лучше выяснение некоторых проблем откладывать наутро. Для этого нужно научиться абстрагироваться от возникших неурядиц, особенно тех, которые решить в данный момент всё равно не получиться.
  • За полчаса до сна лучше воздержаться от просмотра телевизора, компьютерных игр и чтения электронных книг. Всё дело в том, что яркий свет, излучаемый подобной техникой, уничтожает вырабатываемый мозгом гормон мелатонин, отвечающий за засыпание. Поэтому любители допоздна засиживаться за компьютером, подолгу не могут уснуть.
  • Люди, имеющие в анамнезе вегетососудистую дистонию, должны придерживаться графика сна. Восстановить нормальный сон можно, если ложиться и вставать в одно и то же время. А помочь скорректировать режим может препарат Вита-мелатонин, содержащий в составе натуральный гормон сна и не вызывающий привыкания.
  • Не нужно, пытаясь уснуть, думать о завтрашнем дне (планируя его) или о каких-то проблемах, всё это способно вызвать длительное засыпание и тревожный сон. Также ухудшить отдых способна громкая музыка и работа, доделываемая допоздна.
  • Откажитесь от вечерних пробежек, а восстановив график сна, придерживайтесь его, так как малейший его сбой способен вернуть приступы бессонницы.

Рекомендации при бессоннице при ВСД

Вегетососудистая дистония, сопровождающаяся частой бессонницей, нуждается в корректировке графика сна и отдыха, только так можно восстановить способность организма к засыпанию и избежать ночного бодрствования.

Лечение бессонницы состоит в первую очередь в соблюдении определённых правил, помогающим быстро заснуть и проснуться утром выспавшимся и бодрым.

При проблемах со сном рекомендуется:

  • быть активным в течение дня;
  • на ночь не переедать;
  • во второй половине дня воздерживаться от алкоголя и прочих тонизирующих веществ;
  • после 6 часов вечера не пить кофе и не злоупотреблять сладостями;
  • проветривать спальню перед сном;
  • около получаса в вечернее время уделять медитации, рисованию или прослушиванию успокаивающей музыки;
  • за час до отбоя принимать тёплую ванну с добавление успокаивающих трав и морской соли.

Расслабиться также помогут специальные природные масла, применяемые при помощи аромалампы. Например, запах лаванды отлично успокаивает нервную систему, а композиция жасмина и кедра — помогает быстро и крепко уснуть. Избавиться от ночных кошмаров и чувства тревоги поможет аромат мелиссы и сандалового дерева.

Для хорошего сна также необходимо позаботиться о комфорте в спальне. Удобные подушки, шторы, не пропускающие свет и хорошая звукоизоляция, помогут избежать частых пробуждений. Комната всегда должна проветриваться перед сном или можно оставлять на ночь открытой форточку.


Если бессонница вызвана по причине болевого синдрома, то избавиться от боли и уснуть поможет приём лёгкого обезболивающего. Но не следует злоупотреблять такими препаратами, так как они имею разрушительное влияние на стенки желудка. Лучше всего обратиться к врачу для выяснения дальнейших действий.

Последствия нарушения сна

Народные средства

Лечение бессонницы при ВСД можно проводить как медикаментозно, так и с помощью народного врачевания. В первом случае пациенту назначают специальные препараты, помогающие засыпать, но их применение чревато привыканием.

Использование же народных средств, помогает восстановить режим сна, предотвратить частые пробуждения и устранить кошмары без каких-либо последствий в виде зависимости.

Но помните, что перед терапией народными средствами, лучше всего проконсультироваться с врачом. К тому же, если вы аллергик, то при приготовлении отваров и настоек на растительной основе следует помнить о травах, которые могут спровоцировать негативную реакцию организма.

Рассмотрим некоторые из рецептов:


Отвар для крепкого сна В 0,5 красного вина добавить семена укропа (50 грамм) и варить около 20 минут. После настоять час, процедить и пить по 2 столовых ложки перед сном.
Настойка от периодической бессонницы Семеня конопли (40 грамм) измельчить и залить стаканом кипятка. Дать настояться 40 минут и пить средство слегка тёплым на ночь. Полстакана выпить за 1,5 часа до отбоя, а остальное перед сном.
Успокаивающая настойка Измельчить высушенные корешки валерианы и залить стаканом кипящей воды (чайная ложка на 200 мл). Настаивать 2 часа, пить по полстакана перед сном.
При хронической бессоннице Мелко растолочь 10–15 свежих соцветий сон-травы и поместить смесь в банку. Залить водкой (1/2) и оставить настаиваться дней на десять. Принимать по 2 чайной ложки за полчаса до сна. Лечение настойкой проводится около месяца.Также отлично помогает бороться с бессонницей чай, на основе травяного сбора, в который входит корень валерианы, ромашка, календула, душица, мелиса, пустырник и перечная мята. Все эти растения благотворно влияют на нервную систему и имеют успокаивающие свойства.

Некоторые из трав можно класть в подушку, например, лаванду или тимьян, их запах позаботиться о крепком сне и приятных сновидениях.

Хорошим народным средством является лавандовое масло. Его можно использовать как при помощи аромалампы, так и просто смазывать им виски перед сном.

Для приготовления настоек и отваров можно также использовать такие травы:


  • семена кувшинки;
  • вереск обыкновенный;
  • цветки полыни;
  • плоды боярышника;
  • чабрец;
  • Иван-чай;
  • тысячелетник;
  • липа.

Физиопроцедуры

В борьбе с бессонницей при ВСД часто прибегают к применению различных физиопроцедур, помогающих восстановить кровообращение, успокоить нервную систему и расслабиться.

Некоторые такие терапевтические манипуляции можно проводить в домашних условиях, к примеру, травяные ванны или массажи, но большинство из них делаются строго в специализированных заведениях.

Физиопроцедуры имеют широкое разнообразие и к какому методы прибегнуть чаще всего определяет врач:

Ванна При бессоннице эффективными являются лечебные ванны с добавлением разнообразных успокаивающих трав и эфирных масел. Лучше всего к таким ваннам прибегать в вечернее время, незадолго до сна.Среди полезных трав, помогающих справиться с неспособностью уснуть и улучшить качество ночного отдыха, отмечают такие, как:

  • корень валерианы (снимает нервное возбуждение);
  • хвойные веточки или шишки (помогают устранить симптомы невроза);
  • хмель и боярышник (при неврозах);
  • чистотел и хвощ (успокаивают и расслабляют);
  • липа и полынь (восстанавливают силы и снимают чувство тревожности).

Также эффективным против бессонницы является хмель, его можно не только добавлять в тёплую ванну, а и класть под подушку.

Лучше всего если в приготовленную ванную добавить сбор лекарственных трав, например, листья мяты с добавлением жасмина, лаванды и хмеля. Такая процедура помает снять стресс, успокоиться, расслабиться и поспособствует хорошему сну.

Принимать терапевтическую ванну необходимо не более 20 минут и следить за тем чтобы вода не была слишком горячей. Хорошим дополнением против бессонницы будет, если после лечебной ванны выпить тёплого чая с добавлением ромашки или мелисы.

Массаж
  • Массажные процедуры улучшают кровообращение головного и спинного мозга, что способствует нормальному оттоку крови и успокоению нервной системы. Также механическое надавливание на рефлекторные зоны расслабляет мышцы спинного и шейного отдела и ускоряют обмен веществ.
  • Процедура массажа должна длиться 20–30 минут. Для улучшения эффективности можно использовать специальные расслабляющие эфирные масла или кремы. Одной из важных областей при процедуре является воротниковая зона (шея, плечи).
  • После массажа, при возможности, следует принять водные процедуры и выпить тёплого успокаивающего отвара. Все эти действия принесут гарантированный крепкий и нормальный ночной отдых.
  • Кроме бессонницы, массажи вегетососудистой дистонии помогают справиться с нарушением мозгового кровообращения, повышенной тревожностью и стрессом.
Магнитотерапия
  • Магнитотерапия относится к одному из видов физиопроцедур, улучшающих кровообращение и стабилизирующих артериальное давление. К тому же под влиянием магнитного поля повышается проницаемость клеток, активируются обменные процессы, уменьшается вероятность тромбообразования и повышается тонус и эластичность сосудов.
  • При бессонницах магнитотерапия проводится в области головы. Низкочастотные магнитные поля улучшают функционирование мелких сосудов, что нормализует снабжение тканей кислородом.
  • Магнитотерапия в области шеи также эффективна при неврозах. Процедура успокаивает нервную систему и благотворно влияет на работу центров и систем, отвечающих за сон.
  • Продолжительность одной такой лечебной терапии составляет от 15 до 30 минут. Курс лечения около 15–20 сеансов.
Электросон
  • Процедура электросна выполняется при помощи специального аппарата, дающего слабые импульсы тока низкой частоты. Электропроводимость происходит через электроды, которые закрепляют на веки.
  • По зрительным нервам, через глазницы, импульс тока проникает в сосуды и достигает головного мозга. Таким образом, происходит торможение работы нервной системы и появляется состояние схожее со сном.
  • Один такой сеанс электросна повышаем липидный и углеводный баланс в структурах мозга, тем самым нормализуя его работу. Процедура длится около часа, по 10–15 сеансов.
Дарсонвализация
  • Терапия аппаратом Дарсонваль является отличным средством, помогающим устранить некоторую симптоматику вегетососудистой дистонии, среди которых и бессонница. Такая физиопроцедура улучшает мозговое кровообращение, укрепляет иммунные силы организма и расслабляет сосуды.
  • Проводится дарсонвализация при бессоннице в области головы и шеи.
  • На расстоянии 4 мм от поверхности кожи проводят специальным стеклянным электродом, который вырабатывает небольшие искры, голубого цвета, ионизирующие воздух. Процедура полностью безболезненная, всё что ощущает пациент — тепло и покалывание.
Электрофорез из седативных препаратов
  • Процедура напоминает электросон, но вместо век, электроды, проводящие ток, размещают в области шеи. Под электроды кладут смоченные в лекарственный препарат тампоны, при лечении бессонницы применяют седативные средства.
  • При помощи электропроводимости лекарство проникает под кожу, в кровь и успокаивает работу нервной системы. Курс такого лечения должен составлять не менее 15 сеансов, которые длятся примерно по 20 минут.
  • Электрофорез помогает справиться не только с бессонницей, а и устраняет повышенную возбудимость и приступы невроза.
Гальванотерапия
  • Терапия осуществляется током напряжением 30–80 вольт. Для этого на пациента одевают специальный гальванический воротник Щербака, через который и происходит прохождение разрядов.
  • С помощью такого лечения нормализуется работа сосудов, сокращается выработка гормона адреналина и улучшается функция нервной системы.
  • Гальванотерапию рекомендуют при неврозах, частых мигренях, артериальной гипертензии и бессоннице, возникшей из-за вегетососудистой дистонии.
  • Для получения положительных результатов необходимо пройти не менее 15 сеансов терапии. Одна процедура длится до получаса, во время которой чувствуется лишь лёгкое жжение.
Иглоукалывание
  • При помощи иглоукалывания активируются биоактивные точки, отвечающие за функционирование многих функций организма, в том числе и нервную систему. Процедура проводится медицинскими иглами, имеющими толщину не более чем волос.
  • При введении иголок в нервной системе рефлекторно начинаются процессы, повышающие стрессоустойчивость и устраняющие частые смены настроения. Кроме прочего, иглоукалывание стабилизирует эмоциональное состояние человека, что положительно влияет на лечение бессонницы.
  • Один сеанс длится полчаса, процедура практически безболезненная. Плюс иглоукалывания в том, что такая терапия не просто лечит от бессонницы, а устраняет её первоначальную причину, не вызывая побочных эффектов или привыкания, как некоторые лекарственные препараты.

serdce.hvatit-bolet.ru

Основные правила из личного опыта

При неврозах не ложитесь спать, если не хотите. Когда мучает тревога, что уже поздно, а завтра на работу или есть дела с утра, это еще не повод для сна!

Я знаю, что у вас есть много аргументов возразить мне. Но попробуйте сделать для себя иные правила. Если у вас живет бессонница, значит, ваши законы не работают! Давайте соберем совет ваших мозговых клеток и примем другой закон. Авось он пойдет на пользу?

Да, вы можете воспользоваться целым рядом рецептов трав для лечения от невроза или диетическим ужином! Я лично не получаю от этого ощутимый эффект. Поэтому не могу вам предоставлять заведомо неэффективные методы.

Гораздо важнее создать усталость глаз, мышц и всего организма, чтобы подсознание сказало вам: «Ваше тело, ум, нервная система требует отдыха. Киньте все и выключайте кнопку бессонницы. Завтра утром я вас разбужу».

В состоянии невроза человек способен засыпать в непривычной позе (например, сидя в кресле) быстрее, чем в кровати. Вы не догадываетесь почему? Я отвечу: «Потому что нет тревоги, подсознание не противится сну».

Вечером вы ложитесь в кровать и говорите себе: «Все! Нужно заснуть, ведь завтра рано вставать!» Но капризная барышня в виде подсознания отвечает: «А вот и не буду!» И получается: эта «дама» делает вам все наперекор, чтобы вас подразнить. А вы согласитесь с ней, и ей не будет о чем с вами спорить. Посмотрите телевизор, займитесь делами по дому. Ничего, если уже на дворе — ночь!

бессонница при всд

Вместо попыток уснуть скажите себе: «Я могу приготовить на завтра обед, сделать мелкую уборку в кухне, комнате и другие дела». Главное, никуда не спешите. Убейте в себе тревогу! Ведь ничего страшного, если вы одну ночь не выспитесь. Это важное средство для лечения от невроза. Уморите свою «капризную даму» и она сама «отключится» в определенный момент. Важно завести будильник (можно даже три), чтобы встать вовремя.

Будьте уверены, что после таких процедур капризная бессонница начнет «отключаться» каждый вечер. В итоге вы будете погружаться в сладкий сон. Первое время это может быть невпопад: когда раньше, когда позже. Но изо дня в день ваш внутренний механизм стабилизируется. Прислушивайтесь к нему, и он сам наладит ваш режим сна.

Для лечения примените способ визуализированных привычек: выполняйте некоторые традиционные действия вечером. Вы можете вечером в 21-00 чистить зубы, мыть ноги или принимать ванну. Курильщики имеют традицию выкурить сигарету перед сном. Читайте им хоть целый день лекцию о вреде курения, но они не смогут уснуть без вечернего перекура.

Важно при лечении: не спать после захода солнца до 9-10 часов вечера!

Я знаю людей, которым 5-я чашка кофе дает стимул для сна, когда первые три с утра стимулируют к работе. Это естественно. И знаете почему? Кофе начинает вырабатывать неприкосновенный запас нашего организма. В результате у нас появляется излишек энергии. Тут уж зависит: у кого какой запас! Поэтому очередная чашка кофе может вызвать желание спать, так как организм потребовал пополнить свой запас энергии.

Возможно, вы знаете людей, которые занимаются физическим трудом по 12-14 часов в сутки, и их усталость выключает бессонницу, стоит им только прикоснуться головой к подушке. Их не мучает тревога: нужно это делать или нет.

На принципе усталости мышц основаны специальные упражнения для расслабления при неврозе. Некоторые из них я опишу ниже. Предлагаемые движения чем-то напоминают потягивания.

Бессонница при неврозе что делать«Звездные нервы». Как знаменитости борются с неврозами, ВСД и депрессией — читать.

Природа заставляет деток сладко вытягивать свои руки, ноги, туловище перед сном. Тоже делают животные. У взрослых часто стирается память о природных привычках.

При вытягивании мышцы получают критическую нагрузку и не могут дальше удлиняться, боясь разрывов. Поэтому они расслабляются, защищаясь от разрушения или переутомления. Это расслабление для лечения невроза нам и нужно. Давайте попробуем проделать подобные движения?

у девушки бессонница

Маленькие тренировки

Избавиться от тревоги помогут упражнения для вытягивания. Главное, запомните, что каждое из них должно приносить удовольствие, В ином случае выберите другое или придумайте свое. Делайте их по 3-5 раз. В процессе выполнения вытягивайтесь и наслаждайтесь. Невроз этого боится!

Если поймете смысл, то сможете экспромтом создавать новые упражнения и их разновидности для лечения. Подобным образом хорошая хозяйка придумывает блюда, когда понимает влияние основных пищевых компонентов.

Стопы

Ложимся спиной на пол. Руки вытягиваем вдоль туловища. Пальцы ног и стопы пытаемся подтянуть в сторону подбородка, не сгибая колен. Представим себя туго перемотанного, например, как Федя, один из главных героев фильма А. Гайдая “Операция «Ы» и другие приключения Шурика”. Мы не можем сгибаться, поднимать руки и ноги. Свободны только стопы, которые сгибаем, как будто хотим походить на пятках. Вытягиваемся в коленях.

Тянем руки

Продолжаем предыдущее упражнение, но немного его модернизируем. Руки заведем за голову, выпрямив их в локтях. Положение подобно тому как, если бы мы стояли на пятках и пытались достать лампочку на потолке, а нас в этой позе «заморозили» и положили на пол. Наша задача — вытянуть ноги, сгибая ступни. Далее, тянемся всем телом, пытаясь «удлинить» руки, как это делают персонажи мультфильмов Диснея, и гоним бессонницу.

лечение бессонницы

Скручивание

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях так, чтобы стопы полностью касались пола. Руки вытягиваем в стороны так, словно хотим достать до двух берегов одновременно.

Колени и стопы соединяем друг с другом, как девушка в узкой юбке. Почувствуем обе ноги, как единое целое. Плавно кладем колени на пол правее туловища. Голову поворачиваем влево. Тянемся и наслаждаемся, как во сне. Тоже делаем в другую сторону: ноги — влево, голова – вправо.

Меняем ноги

Остаемся в той же позе на спине с согнутыми коленями. Разгибаем правую ногу таким образом, чтобы колени оставались на одном уровне. Стараемся достать правой пяткой как можно выше. Благодаря этому поднимается таз. Должно быть такое впечатление, что вас кто-то тянет за ногу.

Ощущаем удовольствие, какое получает кошка, вытягивая туловище. Делаем упражнение на другую сторону, т. е. разгибаем левую ногу, когда правая будет стоять на полу.

На четвереньках

Становимся на четыре опоры: на руки и колени. Центр тяжести переносим назад, в район стоп.

Плавно переносим центр тяжести, к плечевому поясу. Смещая тело вперед, представим, что нам мешает какая-то планка, под которую приходится подныривать. Пригибаемся, вытягиваемся и, пройдя мнимое препятствие, «выныриваем», изгибаясь в позвоночнике. Стараемся вытянуть голову вверх. Мне это движение чем-то напоминает пингвина с его стройной осанкой.


Напутствие

Основная причина бессонницы при неврозе – перенапряжение и тревога. Никакие лекарства не вылечат, если вы не создадите для себя хоть слегка комфортную обстановку. В этом непременно помогут вам ваши близкие люди или даже домашние животные, которых вы любите.

Для молодых людей лучшее средство – это любимый человек или сексуальный партнер, когда бессонная ночь становится лучшим наслаждением, нормализацией всех физиологических процессов в организме. Кошмарной бессоннице тут не место! Здесь преобладает гармония и созидание! Даже в том случае, когда выспаться не получилось!

Лучшее лечение — любите своих родственников, друзей, а также животных, которых приручили! Они дадут вам ту капельку живой воды, которая разольется по вашему телу и восстановит гармонию вашего организма с природой!

«Все болезни возникают из за накопленного стресса» — к такому открытию пришла Лера Кудрявцева, испытав все это на себе. Обязательно прочтите очень важный материал на эту тему — читать!

lechenienevroza.ru

Типы бессонницы

Под бессонницей (инсомнией) понимают различные нарушения сна.
В их числе:

  • проблемы с засыпанием;
  • ощущение недостаточной глубины сна;
  • частые пробуждения, после которых трудно заснуть;
  • постсомнические расстройства (характеризуются чрезмерно ранним пробуждением).

Обратите внимание: Есть мнение, что о нарушениях сна уже может идти речь, если в течение нескольких дней подряд человек не может заснуть 15-20 минут после того, как лег в постель.

Симптомы бессонницы

Инсомния легко распознается уже по внешнему виду пациента. Характерны покраснение глаз, бледность кожных покровов, наличие отеков («мешков») под глазами, сухие губы и вялость. Человек, страдающий бессонницей, в большинстве случаев постоянно пребывает в подавленном настроении.

Симптомами бессонницы являются:

  • невозможность заснуть в течение длительного времени (до нескольких часов);
  • полное или частичное отсутствие сна в ночное время;
  • сон недостаточной глубины, который не дает ощущения отдыха;
  • частые или ранние пробуждения, после которых проблематично заснуть вновь.

Важно: Частое недосыпание небезопасно. Инсомния приводит к сбоям в работе центральной нервной системы. У человека падает работоспособность, повышается раздражительность, и нередко могут развиваться депрессивные состояния. Регулярные нарушения сна повышают риск ранней смертности.

Что делать при бессоннице на фоне неврозов?

Врач-невролог при лечении бессонницы должен в первую очередь выявить истинную причину развития патологического состояния. Если инсомния появилась на фоне невроза, то необходимо лечить основное заболевание; без устранения причины борьба с отдельными симптомами не имеет смысла. При нервной бессоннице лечение обычно требует довольно длительной комплексной терапии.
В наиболее тяжелых случаях пациенту в ходе лечения бессонницы при неврозах назначаются фармакологические препараты  — снотворные и седативные (успокаивающие) средства. Терапия неврозов может потребовать также приема транквилизаторов.
Нередко удается обойтись без приема лекарственных средств. Эффективное лечение расстройств нервной системы возможно с помощью сеансов групповой или индивидуальной психотерапии. Задачей психотерапии является изменение системы отношения пациента к окружающему и ослабление влияния психотравмирующих факторов.
Если пациент страдает от бессонницы при неврозе, лечение предполагает соблюдение т. н. гигиены сна.

Основные правила гигиены сна:

  • ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время – как в будни, так и в выходные дни;
  • днем спать не следует;
  • потребление алкоголя целесообразно исключить или свести к минимуму;
  • если имеется никотиновая зависимость, не рекомендуется курить в вечернее время;
  • перед сном нельзя потреблять напитки, обладающие тонизирующим или возбуждающим эффектом (в частности – чай и кофе);
  • умственную нагрузку в вечерние часы необходимо свести к минимуму;
  • нельзя допоздна смотреть телевизор;
  • перед сном показаны расслабляющие водные процедуры (ванна или душ максимально комфортной температуры);
  • вечером рекомендована гимнастика или прогулка на свежем воздухе.

вернуться к списку статей

www.alcoclinic.ru

Не знаю, приходило ли это вам в голову, но бессонница — это самый настоящий невроз. Посудите сами: человек знает, что ему нужно спать, он даже хочет спать, ложится для этих целей в кровать, а уснуть, ну хоть тресни, не может! Иными словами, желания человека не совпадают с его возможностями, он от этого находится в состоянии стресса, а когда стресс начал свое дело — пиши пропало.

Всякий человек, испытывающий состояние стресса, пытается из-под его пресса выкарабкаться, что вызывает в нем естественное напряжение. Но проблема вся в том, что стресс как раз и есть подобное напряжение. Вот почему всякий стресс — это самозаводящаяся машина! Вы испытываете неудобство, связанное с напряжением, напрягаетесь для того, чтобы это напряжение снять, а в результате ваше напряжение только усиливается.

С бессонницей происходит все ровно таким образом. Сначала вы хотите спать, но не можете заснуть. Причины нарушения сна, как мы уже знаем, могут быть самые разные — от кофеина до депрессии. Разумеется, вам в таком состоянии дела нет до причин вашей бессонницы, вам бы заснуть — и дело с концом, а не получается. Вы начинаете нервничать и переживать, что не заснете, не выспитесь, не отдохнете, а завтра вам вставать и на работу. Возникает страх, что назавтра вы будете плохо себя чувствовать, что не справитесь с какими-то делами, начинаете бояться самих этих дел…

Тут вы себе говорите: «Ну все, хватит! Надо спать!» И пытаетесь заснуть, но организм уже напряжен, вы его стимулировали своими мыслями, своими представлениями о завтрашнем дне и прочими внутренними образами. Он, естественно, перепугался, а это автоматически ведет к увеличению мышечного напряжения, нарушению естественного дыхания, поднимается артериальное давление и возникает сердцебиение, которые вы слышите в ночной тишине, как бой курантов. Дальше вы потеете, вам становится душно, неудобно, а мышечные напряжения заставляют вас крутиться как ужа на сковороде.

«Ну что же это такое! — восклицаете вы и, как ванька-встанька, усаживаетесь на кровати. — Черт!» Голова при этом соображает слабо, поскольку вы находитесь в полудреме, какие-то образы, мысли беспорядочно лезут к вам в голову. Это естественно, ведь процессы психического торможения уже запущены, но какие-то участки мозга они затормозить не успели, и теперь в вашем сознании какая-то окрошка из мыслей и масса тревожных переживаний.

Вы встаете, прогуливаетесь до кухни или ванной комнаты. Делать вам нечего, а спать «нужно», и вы возвращаетесь в постель, но теперь уже сама постель воспринимается вами не как место блаженного отдыха, а как настоящее лобное место. Но при всем при этом вы ужасно хотите спать, просто мучительно, вас клонит в сон! Вам кажется, что вокруг собрался десяток-другой птиц Феникс, однако же все они завывают свою колыбельную с таким шумом и треском, что заснуть при таком гвалте нельзя в принципе. И теперь у вас создается впечатление, что ваша проблема со сном необъятна, что вы не спите уже полночи…

В этот-то момент и возникает роковая догадка: «У меня бессонница!» И как только вы произнесли эту фатальную для себя фразу, считайте, что дело сделано, — теперь все ваше существо без остатка в плену у чудовищного, ужасного, мерзкого и отвратительного животного под названием «невроз сна». Сказать себе: «У меня бессонница!» — значит на самом-то деле самолично запрограммировать себя на формирование этого невроза. Используй мы другое слово для обозначения данной проблемы, и все было бы иначе.

Скажи мы себе: «Это надо же, в какой я хорошей форме! Целый день работал — и силы еще остались!» — и наше настроение только улучшилось бы. Или, например, используй мы такую формулировку: «Ну, право, какая ерунда! Подумаешь, не заснуть… Сегодня не высплюсь — завтра отосплюсь. А не завтра, так послезавтра» — и у нас не возникло бы тревоги.

Само слово «бессонница» вызывает у человека страх, каждый человек хоть раз в жизни страдал от того, что не мог, вопреки необходимости, заснуть, и потому мы просто физически боимся бессонницы. Мы неоднократно слышали жалобы людей на то, как они страдают от своей бессонницы (я, например, с самого раннего детства слышал это от своей бабушки и думаю, что у каждого был в жизни подобный опыт), мы натренированы ее бояться. А что такое страх, если не полная и категорическая противоположность хорошему сну, с его спокойствием и беззаботностью? И потому со слова «бессонница», словно с какого-то дьявольского заклятья, ведет свою историю подлинная бессонница каждого человека, страдающего неврозом сна.

Что ж, думаю, что ситуация с неврозом сна в целом понятна, а потому займемся-ка его лечением…

Следующая глава >

psy.wikireading.ru