Бессонница при климаксе что делать

Во время угасания в женском организме детородной функции нарушается работа эндокринной, нервной и пищеварительной системы.

Во время менопаузы отмечаются приливы, скачки давления, эмоциональная нестабильность и нарушение мочеиспускания. Еще одним неприятным проявлением может быть и бессонница при климаксе.

Что делать и как себе может помочь женщина, обсудим в данной статье.

Как проявляется

Симптомы бессонницы при климаксе проявляются следующим образом:

  • Приливы — проявляются чувством жара выше пояса, а также обильной потливостью. Данный дискомфорт происходит чаще в ночные часы, что мешает хорошо выспаться. Затем может появиться головная боль и сердцебиение, что также мешает уснуть.
  • Повышенная нервозность — негативные эмоции при менопаузе сильно преувеличены. Любое неосторожное слово способно вызвать бурю эмоций. Женщина в такие моменты находится в подавленном состоянии, также может наблюдаться плаксивость. Поздним вечером может войти в привычку вспоминать все события прошедшего дня, реакция на них проявляется в негативном ключе.
  • Частое мочеиспускание — позывы возникают в связи с нарушением работы репродуктивных органах. Это также мешает полноценному сну.

Чем вызывается бессонница при климаксе

климаксДля климакса характерны определенные изменения в женском организме.

В это время функционирование половых гормонов изменяется, детородная функция идет на спад. Естественно, что при такой перестройке состояние организма в целом претерпевает изменения.

Из-за перестройки в организме, возникает ряд симптомов, одним из которых является отсутствие сна.

Нарушения сна вызывает пониженное количество эстрогенов в организме, а также приливы в ночное время.

Почему нужно стремиться избавиться от бессонницы

снижение эстрогенаВ период менопаузы устранение бессонницы обязательно.

Из-за бессонницы у женщины появляется сильная усталость, не покидающая даже в дневное время суток.

Самочувствие ухудшается и проявляется следующими признаками:

  • Нарушение в работе сосудистой системы. Из-за бессонницы возникают головные боли, повышенное давление, боли в сердце и головокружения.
  • Нарушения в работе нервной системы. Женщина становится раздраженной, пропадает способность сосредотачиваться, на выполнение служебных обязанностей уходит больше времени и сил. В итоге могут проявиться боли в области позвоночника, руках, ногах и животе.
  • Моральное состояние ухудшается. Отсутствие сна часто приводит к депрессиям, их устранение весьма затруднительно.

Как устранить бессонницу

рациональное питаниеКак бороться с бессонницей при климаксе?

Необходимо начать принимать меры по избавлению от бессонницы, как только она появилась.

Прежде чем воспользоваться снотворным, рекомендуется посетить врача.

Помимо этого требуется привести в порядок образ жизни:

  • Рационально питаться. Голодать при бессоннице не следует, но ввести в рацион достаточное количество овощей и фруктов необходимо. На ночь категорически не рекомендуется употреблять тяжелую пищу, т.к. она может провоцировать перепады давления, а также приливы. От большого количества жидкости поздним вечером лучше отказаться. Большое количество напитков вызывают отечность, усиленную работу мочевого пузыря и, соответственно, ночь придется провести по большей части в туалете.
  • Позаботиться о зоне комфорта. В период бессонницы при менопаузе необходимо большое внимание уделить комфортной обстановке в комнате. Спальня должна постоянно хорошо проветриваться, температуру в помещении рекомендуется поддерживать не выше двадцати градусов. Подушки и одеяла необходимы удобные, спокойных расцветок и из натуральных тканей.

  • Уделять время физической нагрузке. Упражнениями рекомендуется заниматься, чтобы в конце дня чувствовать как эмоциональную, так и мышечную усталость. Физическая нагрузка необходима в течение дня, но не поздним вечером, чтобы упражнения не привели к излишней возбудимости перед сном. Вечерние спокойные прогулки также помогут легче заснуть.
  • Не отказываться от приятных мелочей. Справиться с негативными эмоциями поможет теплая ванна с ароматной пеной, дыхательные упражнения и спокойная музыка.

Народная медицина против нарушений сна

Лечение бессонницы при климаксе народными средствами дает неплохие результаты. Некоторые лекарственные травы довольно эффективны при бессоннице, а также не имеют побочных эффектов. Среди растений, обладающих целебными свойствами, высокую эффективность показали:

укроп

  • Лаванда, пион, зверобой, пассифлора и чабрец. Данные травы можно использовать как по отдельности, так и вместе.
  • Укроп. Его семена используются, как эффективное средство от бессонницы. Пятьдесят грамм семян варят в течение пятнадцати минут в красном вине (150 мл). Далее, отвар нужно остудить, после чего принимать перед сном по тридцать грамм.
  • Хмель. Необходимо взять две чайные ложки цветков хмеля, залить бокалом кипятка (200 мл) и дать настояться в течение пяти часов. Данное средство принимают перед сном.

При борьбе с бессонницей в период климакса, рекомендуются следующие напитки:

  • Молоко с медом. Если жалобы на уровень глюкозы отсутствуют, то на ночь рекомендуется принимать стакан теплого молока с одной ложкой меда.
  • Сок томатный. В стакан данного напитка можно добавить немного мускатного ореха и выпить за час до ужина. Томатный сок с мускатным орехом эффективно помогает от бессонницы.

Медикаментозное лечение

Если бессонница в период менопаузы (климакса) затянулась, то рекомендуется обратиться к врачу. Он, в свою очередь, назначит медикаментозное лечение.Иногда причиной бессонницы может стать снижение активности яичников.

Нормализации сна способствует гормонотерапия эстрогенами.

На помощь придут такие препараты:

  • Климаксан.
  • Феминал.

Также помогут препараты, которые содержат эстриол. К ним относятся:

  • Дивигель.
  • Климара.

В качестве дополнения врач может рекомендовать успокоительные препараты:

  • Атаракс.
  • Грандаксин.
  • Валериана.
  • Пустырник.
  • Дормиплант.

Все лекарственные средства от бессонницы при климаксе должны использоваться только под контролем доктора. Также не допустимо самостоятельное увеличение дозировки. Многие препараты назначаются на короткий промежуток времени, чтобы к ним не возникло привыкания.


К бессоннице во время менопаузы нужно отнестись максимально внимательно. Чтобы адаптация к климаксу прошла как можно более мягко, необходим запас сил. Глубокий сон дает силы организму, поэтому устранение бессонницы является одной из основных задач.

neuro-logia.ru

Причины нарушения сна при менопаузе

Все имеет свою причину и свое следствие. Так и появление неполадок со сном в период меностаза не возникает ниоткуда и не уходит в никуда. Что же провоцирует это состояние у женщин на данном этапе жизни?

Все причины появления данной проблемы можно условно разделить на три группы:

  1. Гормональные причины, которые напрямую связаны с биологическим метаморфозами, происходящими в глубинах женского организма. Дисбаланс женских половых гормонов провоцирует массу неприятных симптомов, имеющих непосредственное влияние на качество засыпания: появляются приступы ночных приливов, потливость, эпизоды учащения сердцебиения. Снижение количества эстрогенов провоцирует развитие храпа, нередким становится появление кратковременных приступов остановки дыхания — ночного апноэ. Снижение уровня прогестерона, одной из функций которого является регулирование процесса засыпания, вызывает возникновение сложностей в этой сфере.

  2. Психологические факторы неразрывно связаны с первой группой. Женщина невольно переживает наступление меностаза. Ее мучает беззащитность перед грозящими переменами, невозможность прекратить их собственными усилиями, невольно страшат мысли о приближающейся старости, пугает возможность утратить привлекательный внешний вид и томят переживания за собственное здоровье. Все эти негативные мысли могут отходить на второй план в дневное время, но в полночной тишине они достигают гигантских размеров, не позволяя полноценно высыпаться.
  3. Дополнительными причинами, по которым развивается бессонница при климаксе, могут стать:
  • избыточная масса тела;
  • вредные привычки (алкогольная и никотиновая зависимость);
  • злоупотребление кофеином;
  • сидячий образ жизни;
  • стрессы и переживания;
  • нарушение режима труда и отдыха.

Чем опасно недосыпание при менопаузе?

Психологический фактор

Первое, чем грозят ночные бдения – это негативное воздействие на функционирование нервной системы, которая и без того испытывает повышенную нагрузку. Женщина становится еще более раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой, испытывает нехватку внутренних резервов для выполнения текущих дел. Поскольку менопауза, как правило, наступает еще в то время, когда трудовая жизнь женщины не завершена, то отсутствие нормального отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания. И далее замкнутый круг: на работе сложности – ночью глаз не сомкнуть, а нет отдыха – на работе отрицательная динамика. Финальным этапом систематического недосыпания, усугубленного житейскими неурядицами, становится развитие климактерических депрессивных состояний.


Имунная система

Нарушенный ночной покой подрывает иммунную защиту, у него организма просто не хватает сил для противостояния негативным факторам, а ведь меностаз – время довольно опасное тем, что многие гормонозависимые заболевания «поднимают голову». В это время, как никогда, важна способность естественного иммунитета дать полноценный отпор недугам.

Вегетативные проявления

Мало спящий человек рискует заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как следствие возникают нарушения в работе сердца, развивается артериальная гипертензия, возникают спазмы сосудов, возможно развитие инсульта.

Когда нарушение качества ночного отдыха носит эпизодический характер, то говорить о потенциальной угрозе здоровью нет причин, ведь на общее состояние человека может влиять множество факторов. Но если проблема принимает глобальный характер, то возникает закономерный вопрос: что делать с бессонницей при климаксе?

Изменение образа жизни, как метод борьбы с нарушениями сна в климактерическом периоде

Чтобы начать целенаправленную борьбу с недугом, следует внимательно изучить условия развития этого явления, его закономерности и значение тех самых дополнительных факторов. Можно выделить несколько основных правил, которые косвенно помогут нейтрализовать проблемы ночного бодрствования.


  • Обратите внимание на температурный режим помещения. Давно известно, что человек лучше всего спит только в прохладной и хорошо проветренной комнате.
  • Устраните факторы, раздражающие зрение и слух. Капающий кран, мигающий индикатор на дисплее аудиосистемы, фонарь, направляющий свет прямо в окно и многие другие провоцирующие моменты способны сделать так, что дрему «как рукой снимет». А ведь при климаксе эта проблема усиливается в разы и без провокаций извне.
  • Не переедайте в вечернее время. Отдавайте предпочтение легкой пище, которая достаточно быстро усваивается. Процессы брожения, тяжесть от жирной пищи мешают естественному процессу отдыха.
  • Ложитесь в постель примерно в одно время. Режим дня сам собой способен устранить проблему или значительно ее облегчить, особенно в незапущенных случаях.
  • Уделите внимание физической активности. Любые виды умеренной нагрузки хороши. Однако не следует их практиковать в вечернее время, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Единственным исключением могут стать спокойные пешие прогулки.
  • Сократите употребление алкоголя, никотина, постарайтесь меньше пить кофе. Эти три зависимости выбивают нервную систему из баланса, вызывая ее перевозбуждение.
  • Избегайте не только физической, но и эмоциональной перегрузки перед сном. Криминальные сводки, остросюжетные фильмы, чрезмерно эмоциональные ток-шоу – залог того, что вы плохо выспитесь.
  • Прибегайте к расслабляющим вечерним ритуалам: кружечка успокаивающего чая, теплая (ни в коем случае не горячая!) ванна, несколько страниц любимого произведения или прослушивание аудиокниги со спокойным сюжетом способны порой творить чудеса.

Если все эти мероприятия не помогают, то следует рассмотреть методы лечения бессонницы при климаксе более глубоко. Решением способна стать как терапия фармапрепаратами, так и помощь народных средств.

Избавление от проблем со сном при помощи народных средств

Народные средства от бессонницы при климаксе – наиболее предпочтительный шаг при борьбе с отсутствием сна, которое еще не носит чрезмерный характер. В таких случаях отличными помощниками могут стать травяные сборы на основе известнейших своими успокаивающими свойствами растений: мелиссы, мяты, ромашки, хмеля, пустырника, зверобоя, корня валерианы. Эти травы помогают уменьшить нервное напряжение, снимают мышечные спазмы и зажимы, помогая расслабиться после тяжелого дня.

Еще одним известным средством, призванным лечить нарушение ночного недосыпания, можно назвать изготовление подушки, наполненной теми же успокаивающими сборами. Ее аромат будет благотворно влиять на деятельность нервной системы, снимая напряжение и обеспечивая полноценный отдых.

Прекрасным вариантом могут стать расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением ароматических масел, например, лавандового, розмаринового или масла сандалового дерева.

Иногда стакан теплого молока с ложечкой меда, принятый на ночь, также способен улучшить качество отдыха в ночное время.

Лечение нарушений ночного сна при менопаузе с помощью медицинских препаратов


Нужно сказать, что обращение к медикаментозному решению вопроса следует оставить на крайний случай и самолечением не заниматься ни в коем случае.

Правильными и результативными могут стать только согласованные с лечащим врачом действия. Назначенные препараты могут быть направлены:

  1. Во-первых, на корректировку гормональных изменений при помощи комбинированных препаратов направленного действия, совмещающих как микс необходимых витаминов и минералов, так и растительные компоненты, положительно влияющие на синтез половых гормонов (Менсе, Климадинон, Ци-Клим, Ортомол Фемин и др.).В особенно тяжелых случаях, чтобы стабилизировать гормональный фон и восстановить покой, придется принимать гормональные препараты.
  2. Во-вторых, в качестве средств, помогающих побороть хронические нарушения ночного отдыха, врачи выписывают седативные средства. Они помогают успокоить нервную систему и снова полноценно спать. Из наиболее распространенных препаратов можно выделить Фенибут, Афобазол, Розерем, Зопиклон. Более сильные препараты, а именно снотворные средства, эффективно действующие уже через 15-20 минут, могут быть приобретены строго по рецепту врача. Их назначение и прием должны строго контролироваться специалистом, поскольку подобные они могут вызывать привыкание, а также оказывать побочные действия на организм.

Часто только комплекс мероприятий помогает наладить режим ночного отдыха в период меностаза. Немаловажным пунктом в борьбе с этой проблемой является позитивный настрой. Не следует чрезмерно зацикливаться на этой проблеме изначально, чтобы она не перешла в хронический недуг. Нужно стараться жить полноценной жизнью с пониманием того, что все эти процессы временны. Если же недуг не позволяет нормально жить, то самым разумным будет поиск помощи у специалиста.

mesyachnyedni.ru

Важность полноценного сна и его нарушения

Если часто ворочаетесь в кровати, просыпаетесь несколько раз за ночь или долго не можете уснуть, это говорит о нарушении сна. На самом деле организму очень важен полноценный здоровый сон, потому что в это время происходит усвоение информации, полученной за день на физическом и психологическом уровне.

Ошибочно думать, что во время сна организм бездействует, ведь в это время интенсивно работают его системы. Так, мозг перерабатывает и анализирует новую информацию, система пищеварения – перерабатывает пищу, нервная система – преодолевает последствия пережитых эмоций, а мышечная ткань в это время растет.

Именно в этом и заключается важность полноценного сна в жизни каждого человека, а особенно в жизни женщины, вступившей в климактерический период.

Бессонница при климаксе что делать

Так, для взрослого человека, который здоров, для полноценного сна требуется 7-8 часов, однако в период менопаузы большинство женщин имеют нарушения сна, и это не только невозможность заснуть или частые просыпания ночью, которые называется бессонницей. Среди других нарушений сна можно выделить такие:

  • громкий храп во время сна;
  • остановка на несколько секунд (10 и больше) дыхания во сне;
  • сонливость днем, женщина даже может внезапно заснуть;
  • неприятные ощущения в ногах, что вызывает желание ими двигать.

В период климакса, как правило, чаще возникают проблемы с засыпанием, когда женщина не может уснуть более получаса, а также частые пробуждения в ночное время и сложность с засыпанием. Также во время сна женщина может говорить или же ходить. Недостаток полноценного сна отражается на настроении и работоспособности днем.

Почему нарушается сон при менопаузе?

Факторы, которые могут спровоцировать нарушения сна при климаксе, условно можно поделить на две категории: гормонального и психологического характера.

Снижение уровня женских половых гормонов можно назвать основной причиной нарушений сна во время климакса. Не только воздействие дисбаланса гормонов на нервную систему, но и другие симптомы могут негативно отразиться на качестве сна.

Так, пониженный уровень эстрогенов приводит к тому, что мышцы не могут полностью расслабиться из-за нарушений всасывания магния, возникают приливы и повышенная потливость. При снижении же прогестерона понижается склонность к бессоннице в климактерический период.

Бессонница при климаксе что делать

При менопаузе у женщины часто может возникать чувство тревоги, а также депрессии, что также может стать причиной нарушения сна. А это, в свою очередь, еще больше усугубляет ситуацию. Поэтому в период климакса женщине нужно чутко относиться к симптомам, и не игнорировать их.

Причинами нарушения также могут:

  • курение, употребление алкоголя, кофеина, наркотиков;
  • чрезмерный вес;
  • повышенное артериальное давление;
  • ненормированный рабочий день, работа в ночь.

Конечно, от возраста никуда не денешься, а вот вредные привычки и образ жизни вполне можно корректировать. Возможно это и поможет нормализовать сон.

Игнорировать проблему нельзя

Как уже было сказано, бессонница при климаксе приводят к другим, более серьезным проблемам со здоровьем, что в значительной мере отражается на качестве жизни. Так, усталость и снижение памяти снижает концентрацию внимания и реакции, что может стать причиной ДТП, а забывчивость приводит к возникновению проблем на работе.

Кроме этого, если женщина не будет высыпаться, она будет раздражительной и нервной, часто будет впадать в депрессии, что негативно отразиться на ее работоспособности и отношениях в семье.

Бессонница при климаксе что делать

Если игнорировать бессонницу в течение длительного времени, могут также возникнуть проблемы в работе сердца и сосудов, в частности артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт, а также снизится иммунитет. Сахарный диабет также может развиться на фоне хронического недосыпания.

Поэтому нужно предпринимать меры, которые помогут решить данную проблему.

В борьбе с бессонницей

Преимущественно проблема бессонницы в период менопаузы связана с глобальной перестройкой гормонального фона. Решить ее самостоятельно можно, изменив образ жизни, а именно:

  • Сбалансированное питание. От того, какую пищу получает организм, зависит качество его работы. Так, изменив рацион, наполнив его полезными продуктами, можно справиться со многими проявлениями климакса. Важно исключить алкоголь и кофеин, а также слишком острые и горячие блюда. В рационе должно присутствовать побольше овощей, фруктов, нежирного мяса, морской рыбы, а также цельнозерновых продуктов. Не допускать перееданий, особенно перед тем, как ложиться спать, но и голод не даст уснуть. Поэтому, если очень хочется есть перед сном, допустим легкий перекус.
  • Физкультура. Утренняя зарядка, пробежки, аэробика помогут держать тело в форме, улучшат самочувствие и помогут бороться с лишним весом. Однако нужно помнить, что они не должны быть изнуряющими. Лучшее время для физической активности – утро.
  • Правильный режим дня. Постараться, чтобы ежедневно время бодрствования и отдыха было в одно время. Это касается не только рабочих дней, но и выходных.
  • Создать хорошие условия. Очень важно, чтобы воздух в спальне был свежим и слегка прохладным. Для сна лучше надевать белье из натуральных тканей, также и постельное белье также должно быть натуральным.
  • Из спальни нужно убрать все отвлекающие приборы, такие как телевизор, компьютер и др., чтобы их шум не отвлекал и не раздражал.
  • Максимальный релакс. Готовясь ко сну, нужно постараться расслабиться максимально. В этом поможет принятие ванны с эфирными маслами, чтение любимой книги, прослушивание спокойных музыкальных композиций. Ну и, конечно же, лучше чем другие средства поможет расслабиться секс.

Если же эти рекомендации не могут решить проблему бессонницы, нужно обратиться к врачу, чтобы он подобрал медикаментозное лечение.

Медикаменты против бессонницы

Пополнить нехватку половых гормонов, которые вызывают бессонницу и другие нарушения сна в период климакса у женщин помогут специальные препараты заместительной гормональной терапии. Кроме этого, лечение заместительными гормональными средствами способно справиться и с другими неприятными проявлениями климактерического периода. При таком лечении снижается частота приливов, потливость, нервозность, чувство тревоги, депрессии, и, как следствие, нормализуется качество сна.

Снизить возбудимость нервной системы и нормализовать сон помогут успокоительные средства от бессонницы при климаксе, в основе которых мята, мелиса, валериана, пустырник. Если такие средства не дают результата, могут назначаться сильнодействующие седативные препараты и снотворное.

Приписывать медикаменты, независимо от их вида и способа действия может только врач, учитывая все симптомы и состояние здоровья женщины. Самолечение недопустимо.

Народные средства против бессонницы

  • Ромашка. Это простое средство действует успокаивающе на нервную систему, помогает расслабиться и быстрее уснуть. Заваривать ромашку, как чай, можно добавить немного корицы и меда.
  • Боярышник и шишки хмеля. Нужно взять по 1 ст. ложке каждого компонента и залить кипятком. Дать настояться до вечера. Пить мелкими глотками за час до сна.
  • Фенхель и имбирь. Нужно взять семена фенхеля и корень имбиря по 1 ч.л. и залить 100 мл кипятка, дать настояться. За час до сна принять 1 ст. ложку средства.
  • Банан и миндаль. Эти ингредиенты можно есть отдельно, а можно приготовить салат из них.

Бессонница при климаксе – это повод посетить врача, при этом не стоит откладывать визит. Если вовремя принять необходимые меры, а именно правильно подобрать лечение, можно справиться с проблемой очень быстро и предотвратить более серьезные проблемы со здоровьем.

aginekolog.ru

Причины проблем со сном

Нарушение сна при климаксе вызывается комплексом причин, среди которых можно выделить гормональные и психологические.

  1. Основная причина бессонницы обычно лежит в плоскости гормональных нарушений. В период менопаузы происходит снижение основных гормонов, которые влияли на женское здоровье: эстрогена и прогестерона. Ощутимое влияние оказывали они и на нервную систему. С понижением уровня этих гормонов нарушается усвоение магния – основного элемента, участвующего в миорелаксации (мышечном расслаблении).
  2. Также недостаток эстрогенов провоцирует ночные приливы и потливость. Как усугубление этих признаков появляется апноэ и храп. А при снижении прогестерона – естественного снотворного – проблемы со сном накладываются на ухудшение соматического здоровья и приводят к стойкому нарушению сна, поэтому климакс и бессонница – постоянные спутники женщины после пятидесяти.

Психологический фактор чаще всего связан с депрессивными состояниями, которые проявляются в разной степени. Усугубить депрессию могут следующие факторы в жизни женщины:

  • избыточная масса тела;
  • высокое артериальное давление;
  • употребление алкоголя, наркотиков, курение;
  • злоупотребление кофе;
  • недостаточная двигательная активность;
  • тяжелая работа с ночными сменами.

Если эти факторы присутствуют в жизни женщины, то расстройство сна более вероятно, чем у тех, кто не испытывает их влияния на себе. Именно поэтому женщины с лишним весом, злоупотребляющие табаком и алкоголем переносят проявления климакса тяжелее всех. Ввиду этого стоит отметить, что наступление климакса неизбежно, но каким оно будет – зависит от каждой женщины индивидуально.

Особенности нарушений сна у женщин

дама зевает

Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.

Бессонница появляется не у всех — у одних женщин она практически отсутствует, зато превалирует другая, не менее негативная симптоматика. Иная же категория женщин практически не ощущает никаких других симптомов климакса, кроме потери сна.

Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:

  1. приливы в вечернее и ночное время;
  2. учащение сердцебиения;
  3. нарастающее чувство тревоги;
  4. повышение потливости;
  5. рассеянность, разбитость.

Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.

Признаки проблем со сном

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

  • возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
  • проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
  • апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
  • синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
  • приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
  • нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.

девушка не спит и смотрит на будильник

Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы. Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами. Многие женщины жалуются, что настоящей проблемой для них стало раннее пробуждение, когда они просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть снова.

Интересен тот факт, что бессонница при климаксе ощущается не всеми женщинами: некоторые настолько глубоко засыпают, что на утро не помнят о том, что плохо спали. Сигнализирует бессонницу в этом случае дневная сонливость, ощущение недостатка сна по утрам, разбитость и головные боли.

Последствия для организма

Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.

Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:

  • увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
  • развитию артериальной гипертензии;
  • инсульту;
  • понижению иммунитета;
  • сахарному диабету;
  • появлению излишней массы тела;
  • мышечным болям;
  • онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.

Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.

Методы избавления от проблемы

пожилая пациентка на приеме у доктора

Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того, чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Нормализация питания – немаловажный фактор для нормализации сна. Правильный и сбалансированный рацион поможет не только очистить желудок перед сном, но и будет способствовать общему снижению веса при наличии его избытка. Поэтому женщинам в период климакса рекомендуют кушать нежирную рыбу и мясо, больше добавлять в рацион овощей и фруктов. На ночь лучше не кушать тяжелую пищу, а выпить стакан кисломолочного продукта или чая с медом. Кофе и алкоголь запрещены, также нельзя курить перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, а если чувство голода не покидает, можно съесть половину яблока.
  2. Достаточная физическая активность – обязательное условие для нормального сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а днем противопоказана гиподинамия. Даже при сидячей работе необходимо находить время, чтобы пройтись. Женщинам старше пятидесяти можно заняться легкими спортивными упражнениями – плаванием, водной аэробикой, фитнесом, велосипедными поездками. Включать физические нагрузки перед сном не стоит, чтобы не перевозбуждать нервную систему, а вот неторопливые прогулки не помешают.
  3. Обеспечение нормального режима дня и условий отхода ко сну должно способствовать быстрому засыпанию вечером. Ложиться и вставать нужно в определенное время, при этом дневной сон практиковать не рекомендуют. Для восстановления работоспособности показан краткосрочный отдых. Перед сном комнату необходимо проветрить, можно принять расслабляющую ванну, наполнить комнату запахом ароматического масла.
  4. Средства от бессонницы при климаксе для тех, кто плохо спит ночью, — последняя надежда. Пить рекомендуют в первую очередь заместительные гормональные препараты, которые устраняют не только бессонницу, но и все другие проявления депрессии и менопаузы. Также можно принимать растительное средство от бессонницы при климаксе на основе валерианы, пустырника, мяты и мелисы. Принятый препарат лучше запивать молоком, если это не противопоказано, ведь молоко на ночь способствует засыпанию. Если ни один из этих препаратов не помог восстановить ночной сон, врач может порекомендовать более сильные препараты со снотворным эффектом.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе что делать — знает не каждая дама.

Однако, болезненное восприятие климактерических признаков только усугубляет течение менопаузы и не делает ее проявления легче. В таком замкнутом круге лучше не акцентировать внимание на менопаузе и ее проявлениях, чтобы признаки климакса не завладели всеми аспектами женского здоровья.

Интересное видео по теме:

vklimakse.ru

Почему при климаксе появляется бессонница

Климакс с ужасом ожидает большинство женщин, ведь они наслышаны о том, с какими симптомами можно столкнуться в этот период. На изменение состояния влияет физиология женского организма. В этот период в нем происходят некоторые изменения, например, снижается выработка эстрогена – полового гормона.

Именно в этот период женщины чаще сталкиваются с такой проблемой, как нарушения сна. Она связана с физиологическими и психологическими аспектами. И если эти нарушения являются систематическими, то должно последовать незамедлительное лечение.

Чем вызвана бессонница при климаксе:

  • Учащенное мочеиспускание. Выделительная система и слизистые ткани половых органов частично атрофируются. Это приводит к тому, что женщина испытывает неприятные ощущения в области половых органов – зуд, жжение, частые позывы к мочеиспусканию.
  • Нервное напряжение. В организме происходит гормональная перестройка, которая довольно часто является причиной того, что женщина становится чрезмерно эмоциональной и восприимчивой. Ей свойственно остро реагировать на малейшие пустяки, которые ранее не вызвали бы такого внимания.
  • Приливы. В большинстве случаев они беспокоят именно в ночное время. Прервать, изменить качество и продолжительность сна может головная боль, излишняя потливость, слабость, ощущение жара.

Все это способно стать причиной, по которой бессонница при климаксе беспокоит женщину, препятствует здоровому сну. В результате на утро у женщин появляется слабость, раздражительность, головные боли и апатия. Оставлять это без внимания нельзя. Бороться с бессонницей обязательно нужно.

Чем опасна проблема

Лечение нарушений сна должно быть проведено в обязательном порядке. И чем раньше проблема будет выявлена, тем быстрее от нее можно избавиться. Если же бессонницу не начать лечить, то привести это может к следующим последствиям:

  • Психологическое расстройство. При отсутствии здорового сна на протяжении длительного периода времени ощущается усталость, подавленность и раздражительность. Если пребывать в таком состоянии регулярно, то вскоре можно столкнуться с проблемами психологического характера.
  • Нарушения работы нервной системы. Чрезмерное нервное напряжение может вылиться в ряд серьезных заболеваний. Могут возникнуть проблемы с позвоночником, конечностями, которые сопровождаются болезненными ощущениями.
  • Обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно! Отсутствие качественного сна может спровоцировать ряд заболеваний. Поэтому если нарушения сна прослеживаются на протяжении 2 недель, стоит в обязательном порядке проконсультироваться с доктором, который назначит необходимое лечение.

Полезные советы

Для того чтобы период менопаузы прошел с минимальным дискомфортом есть несколько проверенных методов. Они помогут не только улучшить сон, но и нормализовать общее состояние женщины на протяжении всего дня.

Как бороться с бессонницей:

  • Правильное питание. На протяжении дня употреблять легкую и полезную пищу. В меню должны преобладать продукты растительного происхождения, преимущественно сезонные. Наедаться на ночь не стоит, так как это может спровоцировать проблемы со сном.
  • Физическая активность на протяжении дня – это очень полезно при климаксе. Умеренные физические нагрузки, пешие прогулки, занятие домашними делами способствуют лучшему засыпанию. Но очень важно не переусердствовать с физическими нагрузками, так как переутомление способно нарушить сон.
  • Комфортные условия. В спальной комнате перед сном обязательно нужно провести проветривание. Уделить внимание следует и температурному режиму, а также уровню влажности. Ведь в жарком, душном помещении сложно уснуть и как следует выспаться.
  • Расслабление перед сном. К эффективным методам борьбы с бессонницей относятся расслабляющие ванны. Для того чтобы получить ожидаемый эффект в воду не горячее 37 градусов можно добавлять эфирные масла, способствующие расслаблению – персиковое, розовое, апельсиновое, лавандовое. Также можно послушать успокаивающую музыку.

Медикаментозное лечение

Нарушения сна при климаксе – это достаточно неприятное явление, которое требует правильного и своевременного лечения. Осуществляться оно должно только после консультации доктора, который при необходимости назначит соответствующие препараты при климаксе, способствующие решению проблемы.

Средства от бессонницы при климаксе могут быть назначены следующие:

  • Успокаивающие – препараты способны улучшить качество сна, его продолжительность только в том случае, когда принимаются они длительное время. Выпускаются они в виде травяных настоев или таблеток. Успокоительные препараты помогают снять нервное напряжение, усталость, накопившуюся за весь день, улучшить эмоциональное состояние, снизить чувствительность.
  • Снотворные – такие препараты помогают уснуть, но в качестве лечения они не подходят. Причины, которые поспособствовали развитию проблемы, принятие снотворного не решает. Принимать такие препараты на протяжении длительного времени нельзя, так как возникает привыкание организма. А также снотворные могут нанести ему вред.
  • Гормональные – воздействуя на организм, препараты нормализуют гормональный фон женщины. Это положительно влияет на организм – решает проблемы со сном и улучшает самочувствие.

Важно! Медикаментозное лечение должно начинаться с консультации доктора и сдачи анализов, на основе которых назначаются те или иные препараты. К безопасным средствам, которые можно принимать без назначения специалиста, относятся растительные препараты. Эффективными являются настои корня пустырника, валерианы.

Народная медицина

Лечение народными методами также является эффективным. Его преимущество заключается в том, что такая терапия абсолютно безвредна для женского организма. Да и способов нормализовать сон существует множество. К самым эффективным можно отнести:

  • Травяные чаи. Готовить их можно на основе лечебных трав, заготовленных самостоятельно или приобретенных в аптеке. Хорошо успокаивает и расслабляет чай из ромашки, мелиссы, липы, шиповника или мяты. Принимать травяные чаи следует за полчаса – час до сна.
  • Теплое молоко с медом – прекрасно борется с бессонницей. За полчаса до сна необходимо подогреть стакан молока и добавить в него чайную ложку меда. Следует контролировать температуру напитка, так как он не должен быть слишком горячим.
  • Томатный сок. За несколько часов до сна рекомендуется выпить стакан томатного сока, приготовленного в домашних условиях.

Кроме этих методов можно прибегнуть к использованию эфирных масел. Например, масло апельсина, розы или лаванды способствует успокоению и расслаблению. Поэтому их можно использовать в целях нормализации сна при климаксе.

Достаточно нанести несколько капель на подушку. Также можно добавить их в стакан с горячей водой или на смоченное в воде, отжатое полотенце и положить его на теплую батарею.

Лечение бессонницы для женщин, которые столкнулись с климаксом, должно быть правильным. А достичь этого можно, проконсультировавшись с врачом. И все же многие представительницы прекрасного пола прибегают к народной медицине, поскольку она доступна, эффективна и безопасна.

Таблица препаратов от бессонницы

Инфографика

Инфографика - Бессонница симптомы виды причины профилактика лечение последствия

www.vashsomnolog.ru