Бессонница при гв

Абсолютно счастливая новоиспеченная мамочка со сладко сопящим малышом на руках – вот идиллическая картинка, которая ассоциируется с рождением ребенка у большинства людей. А что же на самом деле? В реальности такое случается редко. Ведь большинство младенцев на первых порах:

  • выражают свои потребности через крик и плач;
  • страдают от того, что им болит животик – это приводит к тому, что малыш опять же кричит;
  • адаптируются к режиму сна и бодрствования не сразу – а значит на протяжении какого-то времени бессонные или полубессонные ночи родителям обеспечены.

Важно: Ситуация усугубляется, если у ребенка диагностированы какие-либо проблемы со здоровьем – а это, по данным статистики, случается не так уж и редко: в 10-15% случаев как минимум.


nom-vskarmlivanii-300x225.jpg 300w" sizes="(max-width: 440px) 100vw, 440px" />

Кроме того и сама молодая мама после родов чаще всего испытывает:

  • физический дискомфорт – ведь роды это не беззаботная прогулка до роддома и обратно;
  • психологический стресс той или иной степени – особенно если речь идет о рождении первенца;
  • а если роды были непростыми, сопряженными с хирургическим вмешательством или осложнениями – мамочке может потребоваться долгое время на восстановление своей физической формы и здоровья.

В итоге получается, что не все молодые мамы могут наслаждаться своим материнством и в полной мере осуществлять уход за малышом. По данным исследований мамочки, воспитывающие грудных деток в возрасте от 0 до 3 месяцев, часто испытывают:


Повышенная утомляемость в 80% случаев
Плаксивость и мнительность в 75% случаев
Подавленное настроение, чувство уныния и тоски в 70% случаев
Снижение активности и энергичности в 70% случаев
Раздражительность и повышенная нервная возбудимость в 60% случаев
Постоянная сонливость и вялость в 50% случаев
Неспособность испытывать удовольствие от жизни в целом и материнства в частности в 30% случаев

При наличии подобных признаков легких расстройств нервной системы чаще всего говорят о том, что женщине требуется время, чтобы адаптироваться к новой для неё роли – роли мамы. Адаптация может занять некоторое время – до полугода в отдельных случаях. Но ведь все это время женщина будет «вариться» в котле собственных упаднических мыслей, чувствовать непроходящую усталость и раздражаться по поводу и без на всех и вся. Для того чтобы этого не случилось и чтобы у ребенка была уверенная и радостная мама – можно воспользоваться успокоительными средствами.


Потенциальный вред

В большинстве аннотаций к лекарственным препаратам есть особые указания по поводу потенциального риска для ребенка при приеме данного лекарства во время лактации. Ведь то, что употребила кормящая мама – в том или ином виде обязательно попадет в её молоко, а значит ребенок станет невольным соучастником лечебного процесса. И это не всегда пойдет на пользу малышу, скорее наоборот – может нанести вред его здоровью. Правда, есть несколько «но»:

  • количество лекарства в молоке чаще всего значительно ниже, чем в крови у матери;
  • некоторые лекарственные средства вообще не попадают в молоко;
  • накапливаться в молоке способны очень немногие лекарства;
  • риск вреда лекарств для здоровья ребенка тем ниже, чем старше ребенок, чем больше он весит и чем более разнообразную пищу (помимо грудного молока) он получает.

Вред успокоительных средств при грудном вскармливании


Тем не менее, сильнодействующие седативные препараты, большинство антидепрессантов, лекарства на спирту при грудном вскармливании противопоказаны – они создают непомерно большую нагрузку на печень новорожденного ребенка, с которой его организм может попросту не справиться.

Разрешенные успокоительные

Вышесказанное вовсе не означает, что у кормящей мамочки нет шансов уравновесить свою нервную систему по-другому, кроме как заниматься аутотренингом и самовнушением. Существует круг препаратов, которые разрешены при грудном вскармливании.

Важно: В идеале, любой прием лекарственного препарата – даже самого безобидного травяного отвара – кормящая женщина должна согласовать с врачом!



Название успокоительного средства Какое действие оказывает Как принимать Мнение консультантов по грудному вскармливанию
Мята – травяной сбор Легкое успокоительное, нормализует пищеварение В виде мятного чая, можно с добавлением ромашки Мята может уменьшить количество молока, принимать надо с осторожностью
Ромашка – травяной сбор Легкое успокоительное, принимается при истериках, бессоннице, повышенной тревожности В виде чая, не более 1-2 чашек в день Может оказать положительное действие на пищеварение ребенка, но нельзя ею злоупотреблять
Мелисса – травяной сбор Успокаивает, помогает справиться с бессонницей В виде чая или отвара, можно с добавлением мяты Усиливает лактацию
Пустырник – травяной сбор, таблетки Выраженный успокоительный и расслабляющий эффект, не вызывает сонливости Таблетки: по одной 2 раза в день в течение нескольких недель Не превышать указанную дозировку, внимательно следить за состоянием ребенка
Валериана – травяной сбор, таблетки Выраженный успокоительный эффект, нормализует сон Таблетки: по одной трижды в день в течение нескольких дней Если превышена дозировка – может вызвать тревожность у матери и нервозность у ребенка
Глицин – таблетки Успокаивает, нормализует сон, устраняет чувство угнетенности и подавленности По одной таблетке трижды в день в течение длительного времени Может назначаться даже грудным детям и практически не имеет противопоказаний
Ново-Пассит – лекарственный сироп Эффективно снимает нервное напряжение, нормализует сон По 1 ч.л. трижды в день Принимать с осторожностью, может подавить лактацию
Нотта – гомеопатические таблетки или капли Повышает способность переносить психоэмоциональные перегрузки, нормализует сон По 1 таблетке или по 10 капель трижды в день в течение 1-2 недель Может назначаться даже грудным детям, безопасен
Алора – гомеопатические таблетки или сироп Эффективен при неврозах, стрессовых состояниях, бессоннице По 1 ч.л. или по одной таблетке трижды в день Нет исследований, теоретически безопасен
Нервохель – гомеопатические таблетки Способствует снижению нервной возбудимости и раздражительности, улучшает сон По 1 таблетке трижды в день Практически безопасен для ребенка

Важно: Для достижения стойкого успокоительного эффекта и стабилизации нервной системы молодой мамочке может потребоваться довольно длительный курс приема указанных препаратов. Мгновенного эффекта ожидать не стоит.

Кормящую маму может смутить то, что в большинстве инструкций к указанным препаратам отсутствуют четкие данные об их безопасности во время беременности и лактации. Это легко объяснимо: ведь испытания лекарственных средств на беременных и кормящих женщинах не проводились, поэтому статистические сведения об их эффекте попросту отсутствуют. Теоретически серьезного вреда здоровью малыша данные препараты нанести не могут, но могут возникнуть следующие побочные эффекты:

  • снижение лактации;
  • отсутствие видимого успокоительного эффекта после нескольких дней приема;
  • усугубление тревожного состояния, нервозности или бессонницы у мамы;
  • аллергические реакции у мамы или ребенка;
  • нарушение пищеварения у малыша;
  • расстройства сна, беспричинный плач и капризы у ребенка.

При появлении таких симптомов прием препарата следует прекратить немедленно.

Видео — прием лекарств во время беременности и кормления грудью. Школа доктора Комаровского

Когда без консультации врача не обойтись?

Иногда для того, чтобы привести в норму расшатанные нервы и угнетенную психику, молодой маме может потребоваться консультация врача-психотерапевта. Как правило, это бывает связано с развитием так называемой послеродовой депрессии. В этом случае легкие успокоительные препараты, разрешенные при грудном вскармливании, не помогают, и приходится обращаться к «тяжелой» лекарственной артиллерии в виде антидепрессантов.

Важно: Антидепрессанты должны назначаться исключительно врачом! Нельзя заниматься самолечением, приобретать и принимать любые успокоительные препараты не растительного происхождения!

Только врач, изучив состояние своей пациентки, может прийти к выводу о необходимости назначения ей антидепрессантов – селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Скорее всего, грудное вскармливание на время лечения придется прекратить. Но в данном случае не это главное, а состояние молодой мамы, возможность вернуть ей радость материнства, способность полноценно общаться со своим малышом и ухаживать за ним.


Перед приемом успокоительных необходима консультация врача

Консультация врача необходима, если в течение длительного времени (около месяца) постоянно наблюдаются следующие признаки послеродовой депрессии:

  • сниженное настроение, плаксивость и раздражительность без видимых причин;
  • слабость и нежелание что-либо делать, в том числе и ухаживать за ребенком – молодая мама все делает «через силу», заставляя себя и не испытывая при этом радости от общения с младенцем;
  • снижение или резкое увеличение аппетита;
  • бессонница или постоянная сонливость (даже при условии полноценного сна);
  • мама чувствует себя никчемной, виноватой, отстраняется от близких ей людей, ей ничто не доставляет радости и удовольствия.

Алгоритм действий кормящей мамочки по самоуспокоению

Если новоиспеченная мама чувствует, что с рождением ребенка её жизнь изменилась кардинально и не всегда в лучшую сторону… Если она замечает, что нервы у неё не в порядке… Если она стала срываться на родных и близких, а семейная жизнь напоминает кадры из фильма катастроф… Что же делать?

Шаг первый Обдумать и проанализировать Молодая мамочка должна сесть и подумать, что именно в её жизни не так. Лучше всего записать все возникающие мысли и систематизировать их. Можно составить таблицу, в которой указать негативные и позитивные моменты нынешней ситуации. Потом постараться проанализировать полученную картину: что и как можно изменить, чтобы стало лучше
Шаг второй Постараться изменить ситуацию На предыдущем шаге мама могла понять, что для полного счастья ей всего-то и не хватает, что помощи со стороны близких. Значит, эту помощь и поддержку от них надо получить. Как? Попросить, конкретно обозначив желаемое. Мама не может сама справляться и с ребенком, и с ведением домашнего хозяйства – значит, надо чтобы готовкой-уборкой и иже с ними занимался кто-нибудь другой. Если желающих не найдется: постараться ограничиться минимумом домашних дел, просто чтобы окончательно не зарасти пылью и не умереть с голода
Шаг третий Изменить свое отношение к ситуации Часто молодые мамочки опустошают весь свой запас физических и психических сил по причине того, что пытаются сделать все на «пять с плюсом». Такое покорение вершин и стремление быть во всем идеальной до добра довести не может. Поэтому следует бросить все свои силы на то, чтобы проводить как можно больше времени с ребенком, просто наслаждаться тем, что он есть, а не пытаться быть идеальной женой-матерью-хозяйкой-невесткой и т.д. одновременно. Тем более что четких требований к идеальности попросту не существует – это изначально недостижимая вершина
Шаг четвертый Сама себе психотерапевт Если вдруг в очередной раз расшалились нервы, надо попробовать комплекс домашних психотерапевтических мер: поговорить по душам с близким человеком, принять расслабляющую ванну, отвлечься и сходить куда-нибудь, сделать себе новую прическу и просто посмотреть интересный фильм. Все это при условии, что есть кому приглядеть за малышом
Шаг пятый А может, валерианочки? Если предыдущие шаги не возымели должного действия – можно обратиться за помощью к успокоительным, разрешенным при грудном вскармливании
Шаг шестой Обратиться за помощью к врачу Как правило, на этот шаг решаются немногие. И зря. Ведь по статистике, послеродовая депрессия развивается более чем у 50% рожениц. И в этом случае врач – лучший помощник. Возможно, медикаментозная помощь даже и не потребуется – достаточно будет лишь психотерапии и легких успокоительных на основе трав, разрешенных при грудном вскармливании

Похожие статьи

moy-kroha.info

Юлие Моей козявочке 7 месяцев без 5-ти дней. Первые 2,5 мес. со сном у неё был кошмар. Я с ней и до 3-х утра могла ходить по квартире. Спать хотела ужасно, но спала мало. После 2.5 мес. всё начало стабилизироваться. Примерное засыпание в одно и то же время. Сначала в 00 ночи, аотом сместилось к 22. За ночь просыпается 2-3 раза. Да и то, просыпанием назвать это сложно. Начинает кряхтеть, вертеться. Беру на руки, даю грудь. Глаза не открываются у малыша совсем. 3-5 мин. сосёт и затихает. Ложу её обратно в кроватку. Ну, ещё утром покушать может, часиков эдак в 6-7. Просыпается около 8-9 утра. В принципе ребёнок более-менее даёт спать.

Так вот. После нормализации сна у детёнка, пропал сон у мамы. Недели на 3. Потом вроде как начала спать, потом снова нет. Но уже не на длительный период, максимум на неделю. Самое интересное, что когда я не сплю или сплю максимум 2 часа за ночь, днём себя чувствую более-менее нормально. Но как только начмнаю спать нормально, не могу себя утром с постели стянуть. Благо, папа наш ходит на работу часам к 10-11 и даёт мне поспать чуть больше, забрав ребятёнка в другую комнату.
Ночью папе вставать к ребёнку нет смысла, т.к. ребёнку нужно только сисю пососать.
Сказать, что я сильно прислушиваюсь к малявочке тоже не могу. Бывает (в те ночи, когда сон есть) так вырублюсь, что не слышу как малявочка настойчиво требует сисю. Мужу приходится меня расталкивать, чтоя я выполнила свой материнский долг.

Проблема моя началась когда ещё училась в институте. Это лет 7 назад было. Вроде нет поводов нервничать, всё шло гладко. А сон пропал. Недели на 3. Пила всякие успокаивающие препараты, мяту-мелиссу, молоко с мёдом. В общем, всё то, что якобы может способствовать сну. Ничего не вышло. Прошло как-то само собой.
Потом всё это повторялось изредка. В основном в конце зимы-начале весны.
потом раз было на 8-мес. беременности. Не спала 3 недели, потом всё так же прошло само. Но во время беременности это хоть как-то можно объяснить.

Вот сейчас не спала 3 ночи, эту (не знаю даже, какому Богу молиться) спала хорошо! Даже ребёнка впервые кормила 1 раз за ночь. Может она не проснулась, а может просила, а я не слышала, вырубилась так. Папы сейчас рядом нет, растолкать некому.

Вроде описала подробнее свою ситуацию. Что посовутуете? Может мне к врачу надо? Только к какому? С неврологами пару раз общалась, так они ничего кроме успокоительного не прописывают. Хотя повторюсь, что я почти не нервничаю.
Спасибо за помощь :)

[урл=хттп://ввв.акушерство.ру/линес/][имг]хттп://ввв.акушерство.ру/линес/линеика/166967.гиф[/имг][/урл]

www.komarovskiy.net

Да, сходите к гомеопату (мне с др. проблемами оч. помогли именно там.) А про бессоницу у меня очень грустный опыт. У меня такая бессоница (где то к пяти мес. первого ребенка) вылилась в тяжелый невроз, который до сих пор имею (правда в "затушенном" состоянии) Что могу посоветовать -ночью не смотреть на часы и не считать сколько спал, и когда вставать. Ребенка положить с собой под бок, кормить во сне. Гомеопатия. Ванна или душ расслабляющий на ночь. Легли и сосредоточтесь на чем то одном -любой предмет приятный. Как мысли в сторону -обратно к предмету их тяните. Ну много техник всяких. Поищите в интернете — расслабляющее дыхание перед сном. Не ленитесь и поделайте. Не спится- вставайте и дышите. Дышите час, если не заснуть. Не спите то все равно дольше. Удачи и приятных снов

У меня бессонница началась как раз после того, как ребенок перекочевал в нашу постель. Ну неудобно мне с ним спать. Стала кормить и вставать из кровати. В итоге один раз за трое суток проспала в общей сложности 5 часов(за несколько раз). При этом ходила нормальная, даже не зевала. Потом в выходные мужа поспала немного. Дальше не знаю что будет. Не могу расслабиться. При том что до беременности йогой занималась, техники расслабления знаю, но не могу. Боюсь ребенка не услышу. Муж его не слышит.

И у меня таже проблема 🙁 Детю выписали четвертинку глицина и я стала пить по таблетке на ночь. Вроде получше, но уснуть долго не могу. Просто я сама люблю ложиться где-то после 2 ночи, а с дитем так не получается 🙁 И кровати встать не могу — доча сразу просыпается. Вот и лежу и пучу глаза в потолок и дел никаких не сделать. А с утра глаз не открыть 🙁

Если все же удается немного поспать, то утром действительно глаз не открыть. Глицин пробовала сама.

вы молодец конечно,но долго ли вывдержите такой темп?

+1

Про себя тоже думаю, долго ли так выдержу.

Постою послушаю. Мне очень надо нормализовать МОЙ сон. А то если так будет продолжаться завяжу с ГВ. Можете кидать помидоры.

2009-2012.littleone.ru

Почему мама нервничает?

Роды всегда сопровождаются сильнейшим выбросом эндорфинов — химических соединений, вызывающих ощущение счастья, эйфории, снимающих стресс и боль. Однако после родов синтез эндорфинов резко снижается, а ощущение безграничного счастья может перейти в депрессию. То есть возникает типичный синдром отмены, известный многим из тех, кто вынужден был в течение продолжительного времени пить медикаменты, а затем резко прекращать лечение.

Причина может быть и более прозаической, связанной с психологией женщины. Появление ребёнка, каким бы долгожданным он ни был, это всегда испытание для семьи, особенно если он первый.

Муж жаждет прежнего внимания, родители навязчивы в своём желании научить молодую маму всем премудростям ухода за ребёнком, малейшее недомогание у малыша становится головной болью для матери.

Неудивительно, что у женщины сдают нервы.

Как справиться с раздражительностью или депрессией во время ГВ?

Залог стабильного эмоционального состояния и лучшее лечение депрессий — хороший сон. Каким бы напряжённым и загруженным ни был режим дня у мамы, ей необходимо хорошо высыпаться (не менее 7,5 часов, как определили участники Всемирного конгресса по медицине сна).

Зачастую для поддержания хорошего настроения достаточно время от времени включать расслабляющую музыку. В противном случае ко всем заботам может прибавиться ещё и болезнь женщины, поскольку и депрессия, и бессонница снижают иммунитет.

Следующий важный момент: женщине не следует пропускать приёмы пищи. Общеизвестно, что после еды, пусть и ненадолго, но повышается настроение. Если же времени не остаётся ни на сон, ни на регулярное питание, необходимо перепоручить часть забот отцу или родственникам.

Следование этим несложным советам поможет улучшить психическое состояние женщины эффективнее и, что главное, безопаснее, чем седативное средство. Ведь необдуманный приём успокоительных препаратов отражается на качестве молока и здоровье новорождённого: в частности, тормозит его нервную систему, а в худшем случае и нарушает развитие. Перед приёмом любых успокоительных средств матери необходимо проконсультироваться с врачом.

Кто поможет?

Чисто биологической причиной тревоги или угнетённого состояния может стать гормональный дисбаланс, вызванный, например, заболеваниями щитовидной железы.

Также на настроение влияют авитаминоз и пониженный уровень гемоглобина, что часто наблюдается после родов. Начав принимать в таком случае успокоительные таблетки или пить настойки, женщина мало того что не решит своих проблем, так ещё и пустит на самотёк основной недуг. Правильное решение в данном случае — обследование у терапевта. После проведения всех необходимых анализов он назначит лечение настоящей болезни или при необходимости направит пациентку к другому врачу: например, к эндокринологу.

Если с физическим состоянием всё гарантированно в порядке, но депрессия не отступает, за помощью можно обратиться к психологу, психиатру или психотерапевту.

В чем же разница между этими специалистами:

  1. Задача психолога — выслушать и помочь разрешить жизненные трудности. В силу того, что он получил гуманитарное, а не медицинское образование, он не имеет права выписывать или даже советовать принимать какие-либо лекарства.
  2. Психиатр может и консультировать, и медикаментозно лечить, и даже принудительно госпитализировать человека, однако не имеет права вмешиваться в жизнь пациента таким образом, как это делает психолог.
  3. Психотерапевт же совмещает в себе обе вышеуказанные профессии: его максимально широкие познания о психике человека позволяют ему лечить пациентов и медикаментозными, и немедикаментозными методами.

Какое успокоительное выбрать?

Перед тем, как принимать любое (пусть даже натуральное) успокоительное в период лактации, следует обязательно проконсультироваться у врача. Наиболее популярными среди кормящих матерей являются следующие препараты:

  • пустырник;
  • валерьянка;
  • «Персен»;
  • «Ново-Пассит»;
  • различные гомеопатические средства.

Пустырник

Препарат можно найти в виде настоя и таблеток, а его действующим компонентом является одноимённое растение — Пустырник сердечный. Препарат отличается отсутствием побочных эффектов, за исключением случаев аллергии на него. Седативное действие пустырника проявляется очень медленно, и зачастую ощутимый эффект становится заметен только на третью неделю приёма.

Осторожность при лечении пустырником следует соблюдать по той причине, что он не исследовался на предмет способности менять свойства молока и через него оказывать седативный эффект на ребёнка. При кормлении грудью лучше отказаться от регулярного приёма этого средства и использовать низкие дозы. Предпочтение следует отдавать пустырнику в таблетках — спирт из настоек ухудшает выработку молока.

Валерьянка

Пожалуй, известнейший из успокоительных препаратов. Действующее вещество — стебли и корни Валерианы лекарственной (также известной как Кошачья трава). Средство не имеет побочных эффектов для самого принимающего, однако до сих пор неизвестно, оказывает ли оно какое-нибудь воздействие на ребёнка.

Так, медицинский веб-справочник E-Lactancia назвал экстракт валерианы средством с неподтверждённым положительным влиянием на человека. Другой источник— «Лекарства и молоко матери» под авторством Томаса Хейла — отмечает, что валерьянку при грудном вскармливании можно принимать, но с осторожностью. Максимальная доза не должна превышать 9 мл жидкого вещества или 2 граммов сухого. В противном случае возможен обратный эффект: бессонница, нервозность, тревожность. При использовании в период грудного вскармливания необходимо какое-то время внимательно следить за состоянием ребёнка.

«Персен»

Фитокомплекс, содержащий два из вышеупомянутых растений — пустырник, валериану, а также перечную мяту. В инструкции к препарату указано о нежелательности его применения при грудном вскармливании. Считается, что мята угнетает выработку молока, однако экспериментально эта информация не подтверждена. Однако мята входит в список растений, которые можно с большой осторожностью принимать во время лактации, так как ментол проникает в грудное молоко, снижает кровяное давление и негативно влияет на сердечный ритм ребенка.

«Ново-Пассит»

Растительный препарат, в составе которого семь лекарственных растений:

  • валериана;
  • боярышник;
  • мелисса;
  • хмель;
  • зверобой;
  • пассифлора;
  • бузина.

Инструкция говорит о том, что лечение «Ново-Пасситом» во время грудного вскармливания запрещено, хотя информации о проникновении действующих веществ в грудное молоко нет.

Глицин

Сам по себе глицин является аминокислотой, т.е. содержится в составе белков и является абсолютно естественным для человека веществом. Его медицинское применение весьма разносторонне. Глицин:

  • оздоравливает сон;
  • снимает переутомление;
  • устраняет нервозность;
  • улучшает умственную работу;
  • нормализует обмен веществ.

Специалисты по грудному вскармливанию не возражают против использования глицина во время лактации. Хотя небольшая доля вещества после его употребления мамой и передастся ребёнку с молоком, она не способна нанести ему вреда. Тем не менее даже перед приёмом глицина нужно посоветоваться со своим врачом.

Гомеопатические препараты

Более-менее известные из них — «Валерианахель» и «Нервохель» — изготавливаются в виде капель и таблеток. Как и в случае с Пустырником, таблетки предпочтительнее по той причине, что не содержат спирта, не рекомендованного при лактации. Доза активных веществ в этих препаратах составляет от D4 до D12, что означает отсутствие даже одной молекулы травы в грануле лекарства. Хотя столь крохотная доза и не оказывает химического воздействия на организм, эффект плацебо (вера в эффективность лекарства) действительно вызывает улучшение. Принимаются такие гранулы три раза в сутки через час после приёма пищи или за 30 минут до него. Вечером лучше всего принять препарат уже перед отходом ко сну.

Заключение

Подведём итог всего вышесказанного. При возникновении депрессивного состояния в первую очередь можно попытаться решить проблему немедикаментозным способом:

  • нормализовать режим сна, отдыха и питания;
  • найти время для хобби и развлечений;
  • переложить часть обязанностей на плечи родных.

Если это не дало ощутимого эффекта, необходимо пройти обследование у терапевта, а также посоветоваться с психологом/психиатром. Использовать же успокоительные средства (даже из списка разрешённых при грудном вскармливании) или снотворное маме можно только после консультации с врачом.

amymama.ru

Вот здесь нашла статейку с правилами о правильном сне: http://active-mama.com/vysypaemsya-bystro.html
Правило первое. Расслабиться перед сном Улегшись в кровати, не спешите сразу же проваливаться в сон – такой сон менее эффективен, так как вы погрузились в него со всеми своими проблемами, накопившимися за день. Вместо того, чтобы отдыхать, ваш мозг будет обрабатывать эту информацию. Поэтому уделите 10-15 минут расслабляющим упражнениям: подумайте о чем-то хорошем, светлом и беззаботном, послушайте музыку для релаксации, настройте организм на сон. Я обычно представляю себя на необитаемом острове: шум волн, шелест пальмовых листьев и ни души вокруг… Очень расслабляет! А вот испытывать лишние эмоции перед сном – будь то просмотр триллера по телевизору или шуточные тесты в Сети – крайне нежелательно.
Правило второе. Спать при свежем воздухе Хорошенько проветрите комнату перед сном, в идеале – оставьте форточку открытой на всю ночь. Кстати, это будет актуально и для вашего малыша – его сон в этом случае также станет более глубоким. Оптимальная температура воздуха в помещении должна быть 18-20 градусов.
Правило третье. Использовать удобные аксессуары для сна Удобная кровать, матрас, одеяло и подушка – все это немаловажные атрибуты полноценного сна. Матрас и подушка средней жесткости – идеальный вариант для тех мам, которые стремятся выспаться за короткое время. Если вы практикуете совместный сон, приобретите кровать побольше – на алтарь естественного родительства не стоит приносить собственное здоровье.
Правило четвертое. Соблюдать «предсонную» диету «Предсонная» диета – это запрет на жирное, острое, копченое, на чай и кофе (про алкоголь вообще молчу) за три часа до сна. Активно работающий в ночное время желудок вряд ли поспособствует крепкому сну, а содержащие кофеин напитки и вовсе грозят свести его на нет. Впрочем, и здесь не обойтись без индивидуального подхода: к примеру, мне ни чай, ни кофе совершенно не мешают уснуть. Хотя лучше все-таки молоко с медом.
Правило пятое. Прислушиваться к своим биологическим часам Существуют общие правила того, в какое время суток сон является наиболее полноценным. Однако если вы – настоящий жаворонок или сова, то ваши биологические часы могут требовать несколько других часов для отдыха. Наблюдайте за собой и выясните, в какие часы вы высыпаетесь лучше. Так, для меня очень важно поспать утром – я истинная сова. Сон в период с трех часов ночи до девяти утра для меня всегда более эффективен, чем аналогичный по временному отрезку сон от полуночи до шести утра.
Правило шестое. «Запастись» сном на выходных Раз или два в неделю нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8-9 часов в сутки. Оказывается, ученые доказали, что недосып или бессонница полностью компенсируется предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. Правило седьмое. Принять теплый душ перед сном Расслабляет и настраивает организм на отдых. Кроме всего прочего, это просто приятная процедура, позволяющая словно смыть с себя груз проблем, накопившихся за день. Неплохим вариантом станут и успокоительные ванны – но их нужно принимать за полтора-два часа до сна.
А вот здесь о народных средствах от бессонницы у кормящей мамы: http://active-mama.com/mama-i-bessonnica-kto-kogo.html
Травы как средство от бессонницы. В меру применяемые растительные седативные средства не принесут вреда малышу и не дадут лактации угаснуть. Настои валерианы, ромашки аптечной, липы, душицы – это то, что вам нужно. Не поленитесь приготовить настой, предпочитая его аптечным спиртовым настойкам или таблеткам.
Фиточаи. Это те же травы, вернее, их сборы в определенных пропорциях. Существуют специальные фиточаи для беременных и кормящих женщин (чаи для лактации). Как правило, большинство из них призвано не только стимулировать лактацию (для многих мам это не будет лишним), но и оказывать положительное влияние на нервную систему молодой мамы
  Как избавиться от бессонницы с помощью ароматерапии? Отдельные виды аромамасел можно использовать и беременным, и кормящим женщинам. При этом нужно учитывать индивидуальную непереносимость (провести тест, капнув каплю масла на тыльную сторону запястья или на зоны кожи под ухом – если в течение дня на коже появилось раздражение, значит, это масло вам не подходит). Для борьбы с бессонницей используйте ароматические масла жасмина, лаванды, розы, иланг-иланга, сандала. Для процедуры ароматерапии используйте аромалампу. В комнате, где происходит ароматерапия, не должен находиться ваш ребенок. Избегайте использования масел, способствующих угасанию лактации: мяты, шалфея, эвкалипта, петрушки, чеснока.
Ароматические подушечки в борьбе с бессонницей. Более безвредное, по сравнению с ароматерапией, народное средство от бессонницы. Перед сном рядом с собой можно положить сшитую собственноручно аромаподушечку с успокоительными травами. От этого способа лучше воздержаться, если вы практикуете совместный сон.
Успокоительные ванны. О таком методе расслабления, как успокоительные ванны, я уже писала. Жарким летом, возможно, этот способ не очень актуален, но как только немного похолодает, можно возвратится к водным успокаивающим процедурам.
Апитерапи.я До сих пор спорным остается вопрос, употреблять ли в пищу мед во время лактации. Некоторые доказывают полезность меда для кормящих мам, другие угрожают чуть ли не отравлениями ребенка-грудничка в результате апитерапии. Я, как всегда, занимаю в этом вопросе золотую середину. Примерно с 6 месяцев дочери я могу себе позволить чайную ложку меда 2-3 раза в неделю. Пока ничего плохого от этого не было ни мне, ни ребенку. Стандартное народное средство от бессонницы – ложка меда на стакан теплого молока – думаю, известен всем.
Может, пригодится кому 

www.baby.ru