Бессонница после того как бросил курить

Невероятно, но факт — вопросом “Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?” задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться. Однако на деле человек, бросивший курить, сталкивается с весьма неожиданными последствиями отказа от этой пагубной привычки.

К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.

Причины сонливости после отказа от сигарет

Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.

Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.


Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.

Также сонливость объясняется сильный стрессом, который возникает в результате отказа от любимой привычки. Часто бывшие курильщики отмечают, что стали более раздражительными и беспокойными без сигарет. На этом фоне многие начинают принимают успокоительные, которые оказывают седативный эффект, а кроме этого — провоцируют желание поспать.

Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.

Как справиться с сонливостью

Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: “А что, если теперь так будет всегда?”. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.

Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.


image007У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:

  • Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
  • Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.
  • По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).

Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:

  • Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.

  • Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.
  • Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.
  • Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?

Обратная сторона медали

В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят “Почему хочется спать, когда бросил курить?”, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.

rekomendatsii-pri-sonlivostiНередко от бывших курильщиков можно услышать фразу “Плохо сплю”. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.

Как именно ваш организм отреагирует на отказ от привычки — предсказать сложно, потому что явление это строго индивидуальное. Существуют счастливчики, которые не ощутили ни одного беспокойного симптома, отказавшись от сигарет.


Следует лишь помнить, что неприятных последствий не нужно бояться — они являются признаком положительных изменений. Вы на верном пути! Организму нужно дать немного времени, чтобы адаптироваться к новым условиям. Всего через несколько недель вы почувствуете облегчение и поймете, что пагубная привычка больше не имеет над вами власти.

ktokurit.ru

Никотиновая абстиненция у бросающих курить


 

 


     С первых дней после отказа от курения возможны следующие проявления никотиновой абстиненции: сильное желание закурить, тревога, раздражительность, напряженность, бессонница, депрессия, трудность сосредоточиться, головокружение, головная боль, судороги, дрожание рук, усиление аппетита, тошнота, слабость, разбитость, запор, тахикардия, повышение артериального давления, брадикардия, одышка, ощущение нехватки воздуха, потливость, аллергические реакции, сильный кашель, язвы во рту и т. д. Все эти неприятные эффекты вызваны тем, что, лишившись привычного притока никотина, ваши органы пытаются восстановить свою нормальную работу.

     Это физическое (физиологическое) восстановление в той, или иной мере отражается на психическом и физическом состоянии человека, в организм которого перестал поступать никотин. Человек испытывает стресс, уровень которого в значительной степени зависит от настроя бросающего курить человека.


     Никотиновая абстиненция, как алкогольная и наркотическая, представляет из себя комплекс психоневрологических и физических симптомов. Все дело в том, что курение табака вызывает зависимость, как психологическую, так и физиологическую. В чем же между ними разница, и как они развиваются? Начнем с психологической зависимости.
 


Психологическая зависимость от никотина

     При курении, человек, в результате воздействия на нервную систему алкалоидов табака (никотин), ощущает кратковременный прилив сил и бодрости за счет стимуляции ацетилхолиновых рецепторов и выбросом в кровь адреналина. Начиная с первой, и с каждой последующей выкуренной сигаретой, в центральной нервной системе курящего формируется четкая рефлекторная дуга, сигарета во рту — вдыхание дыма — удовольствие. Следует отметить, что абсолютно аналогичным образом в организме формируются все поощряющие условные рефлексы. То есть, человек делает что-то, затем организм поощряет его выбросом эндорфинов, которые приносят положительные эмоции. Такое происходит, например, при физической нагрузке у спортсменов.

     Но в случае с курением, эндорфины выбрасываются принудительно, и наш головной мозг оказывается обманут.


гласно правилам, заложенным в него природой, действие, подтвержденное выбросом эндорфинов, полезно для организма, и память о нем нужно сохранять всеми силами. Именно так и формируется психологическая зависимость, и именно от нее сложнее всего избавиться, ведь бороться с ней может только сам курильщик, и никто за него это сделать не в силах. Только он сам, своей волей и хорошим настроем может переломить эту патологическую рефлекторную дугу.
 


Физиологическая зависимость

     Теперь рассмотрим физиологическую (физическую) составляющую никотиновой зависимости. Эффекты никотина повсеместны и разнообразны, но в основном они реализуются за счет влияния никотина на ЦНС. Никотин вмешивается во многие метаболические процессы организма. Практически каждая клетка организма претерпевает это вмешательство, но физиологическая зависимость развивается в основном из-за воздействия никотина на нервную систему, не только на центральную, но и на периферическую.

     Никотин становится участником биохимических процессов в ней. Как было сказано выше, он возбуждает холинергические рецепторы, выделяется нейромедиатор ацетилхолин, проводящий возбуждение по нервным клеткам. Также происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, не только оказывает мощное разностороннее действие на нервную систему, но и стимулирующее воздействие на другие эндокринные железы и в частности на гипофиз.


оисходят сложнейшие взаимосвязанные биохимические процессы в во всем организме. Здесь ясно одно – никотин как всадник, стегающий плетью лошадь, «подстегивает» все эти процессы в организме курящего человека, и самое плохое в этом то, что при регулярном курении они становятся как-бы нормальными. Со временем чувствительность холинергических (ацетилхолиновых) рецепторов притупляется и человек, фактически, курит уже не для того, чтобы получить удовольствие от курения, а чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет становится не комфортно.

     При отказе от курения нервной системе и всему организму предстоит, в своем роде период адаптации. Организму (в первую очередь нервной системе) нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора и это обязательно произойдет, ведь все эти процессы, происходящие под воздействием никотина, не являются естественными. В первые дни этой «адаптации» человек испытывает стресс и большинство вышеперечисленных симптомов, связаны именно со стрессом, но есть и исключения. Например, одним из негативных явлений после отказа от курения могут быть частые простудные заболевания дыхательной системы (ОРЗ, возможны тяжелые инфекции), а именно появление симптомов бронхита, ларингита и ринита (кашель, насморк, заложенность носа). В данном случае происходит следующее – при длительном курении никотин вызывает стойкий спазм бронхиол.

     Отказ от курения дает противоположный эффект – наблюдается расширение бронхов, и как следствие растет риск развития их инфекционного поражения.


принципе расширение бронхиол при отказе от курения – это нормальное явление, т.к. спазм бронхов у курящих является защитной реакцией организма — организм стремится насколько возможно ограничить доступ табачного дыма в дыхательные органы. Ну, а проникновение инфекции в расширенные бронхи и возможное заболевание бронхитом является результатом нарушения работы иммунной системы, которое имеется у многих курящих людей. Есть также мнение ученых, что у бросающего курить человека иммунитет временно снижается из-за прекращения поступления в организм большого количества токсичных веществ табачного дыма – иммунная система «расслабляется».
 


     В первые дни возможен кашель не связанный с проникновением инфекции (хотя возможно и ее присоединение). Этот кашель возникает в результате длительного раздражения бронхов и легких табачным дымом. Происходит, в своем роде, очищение дыхательных органов от накопившейся слизи и продуктов табачного дыма. Кашель может быть сильным с отхождением мокроты. Следует отметить, что такой кашель может быть и по причине имеющихся хронических заболеваний дыхательной системы, которые обострились при отказе от курения.
 


      Бывают случаи, когда после отказа от курения во рту появляются язвы. Причину их появления, как и частые простуды, связывают со снижением иммунитета в этот период. Годами слизистые оболочки ротовой полости подвергаются раздражению табачным дымом, и когда человек бросает курить, они становятся очень уязвимыми перед патогенной микрофлорой, ведь:
 



 


     Очевидно, что при отказе от курения необходимо оберегаться от простуды и уделить внимание гигиене полости рта, а в случае появления этих неприятных явлений, обязательно обратиться к врачу.

     Частые простуды и язвы во рту не связаны со стрессом, возникающим при отказе от курения, да и возникают они, в основном, когда самый напряженный период уже прошел. Однако большинство других возможных проявлений никотиновой абстиненции, возникающих в первые дни после отказа от курения, напрямую связаны с ним. Именно поэтому, перед тем, как решиться бросить курить, необходимо хорошо подготовиться. Нужно трезво взвесить – хорошо ли Вы настроились, готовы ли Вы сохранять душевное равновесие?

     В той или иной мере стресс непременно возникнет, а вот уровень этого стресса в значительной степени зависит от Вас. Чем сильнее будет этот стресс, тем более возможны различные проявления никотиновой абстиненции, как и побочные явления, связанные непосредственно с самим стрессом. Здесь все взаимосвязано – стресс является проявлением никотиновой абстиненции, связанной с физиологической зависимостью от никотина, а нервное напряжение, связанное с психологической зависимостью, усугубляет его, и создает более высокую вероятность возникновения различных побочных явлений.


     Не стоит забывать о том, что, боясь тягостных ощущений, а также возможности возникновения более значительных проявлений абстиненции, Вы сами создаете благоприятную почву для их возникновения. Однако если Вы знаете, что плохо переносите стресс и, особенно, если Вы страдаете каким-либо заболеванием, при котором стресс опасен, то нужно бросать курить под контролем врача. Как и с любой физической зависимостью, с никотиновой ломкой современная медицина справляется очень неплохо. Существует множество способов её прекращения, начиная от никотиновых пластырей, которые позволят вам постепенно снизить дозу никотина в вашей крови, и заканчивая полноценной трансфузионной терапией, и применением антагонистов никотиновых рецепторов, благодаря чему, вы буквально за несколько дней избавитесь от всех неприятных симптомов вызванных прекращением употребления табака.

     При этом следует понимать, что медицина не всесильна, и нет какого-то «чудесного» укола, который раз и навсегда избавит вас от этой зависимости. Медики лишь могут помочь вам в самом начале вашего пути, обеспечив нормальную работу вашего тела. А вот дальнейший путь к свободной от этой пагубной привычки жизни, вам придется пройти самому. И этот путь далеко не всегда бывает легким, вам придется своей волей переломить сопротивление своего мозга, и только по прошествии некоторого времени, вы наконец, сможете сказать себе, что вы стали свободны от этого пагубного пристрастия. Опять же, сколько будет длиться  это «некоторое время» в огромной степени зависит о Вас самих. Очень многое зависит от Вашего отношения к сигарете — оно должно быть крайне негативное.
 


Одышка у бросающих курить

     Довольно часто люди, бросившие курить, испытывают одышку, нехватку воздуха, им тяжело дышать. Следует отметить, что такое бывает не только в первые дни после отказа от курения. Нехватка воздуха (одышка) в первые дни после отказа от курения, в основном связана со стрессом. В этом случае тяжелое дыхание может сопровождаться повышенным артериальным давлением и тахикардией. Здесь, повторяюсь, нужно быть внимательным тем людям, которые страдают заболеваниями, при которых стресс опасен.

     Иногда бывает, когда одышка (нехватка воздуха) появляется, когда самый трудный, самый напряженный период отказа от курения уже позади и, возможно, прошло довольно длительное время после последней, выкуренной сигареты (в основном 2-3 недели). Такое может происходить по причине того, что нервная система курильщика (в прошлом) привыкла к стимулирующему воздействию никотина, ведь никотин возбуждает нервную систему. Он, как было описано выше, возбуждает ацетилхолиновые рецепторы, происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, как известно, активирует дыхание, учащает сердцебиение, повышает артериальное давление. Одышка должна пройти, но лучше подстраховаться, и посоветоваться на эту тему с врачом.
 


Моторика кишечника

     Очень возможно такое неприятное явление, как нарушение моторики кишечника. Движение пищевой массы в кишечнике, а также, в дальнейшем, каловых масс (толстая кишка) осуществляется за счет сокращений гладкой мускулатуры кишечника. Мы говорили выше о том, что у регулярно курящих людей ацетилхолиновые рецепторы теряют свою чувствительность. Ацетилхолин, передавая нервное возбуждение нервным окончаниям гладкой мускулатуры кишечника, способствует усилению перистальтики кишечника. При отказе от курения, тонус этой мускулатуры может снижаться и нарушаться автоматизм ее сокращений, по причине отсутствия стимулирующего воздействия никотина на «измученные» ацетилхолиновые рецепторы.
 


Депрессия у бросающих курить

     Также надо сказать несколько слов о возможной депрессии и упадке сил. Одной из причин ее возникновения является, также, отсутствие стимулирующего воздействия никотина. Здесь опять же нехватка ацетилхолина, адреналина и их сложнейшего воздействия на ЦНС и организм в целом. Это если «смотреть» со стороны физиологической зависимости от никотина. Но все же не стоит преувеличивать ее роль. Более значимой причиной депрессии является психологическая часть зависимости – отсутствие самого процесса курения и ощущений, связанных с ним. Происходит не только некоторая перестройка биохимических процессов в ЦНС, но и сознания, ведь пристрастие к курению является болезнью сознания и поведения. Вообще, физиологическая и психологическая зависимость от никотина тесно взаимосвязаны. Большинство проявлений никотиновой абстиненции напрямую связаны с ЦНС, а такое ее проявление, как депрессия – в первую очередь, ведь в ЦНС «генерируется» наше сознание. Депрессивное состояние, в той или иной мере, возможно с первых дней отказа от курения, и нужно к этому быть готовым. Она непременно пройдет, — важно стараться ей не поддаваться. Это важно еще потому, что именно депрессия является одним из главных препятствий на пути преодоления никотиновой зависимости — ясно, что она может «сбивать» настрой бросающего курить человека.
 


Лишний вес

     Еще несколько слов о лишнем весе. При отказе от курения, многие люди набирают вес, этот интересный феномен напрямую связан с психологической зависимостью от табака. Ведь еда является сильнейшим природным антидепрессантом. Думаю, каждый из вас ощущал приятную тяжесть в желудке, после которой мир кажется прекрасным, а настроение повышается на несколько часов. Именно этим эффектом пользуются бывшие курильщики, когда им становится плохо, без привычной дозы никотина, они едят. И позитивные эмоции, вызванные приемом пищи гасят тот негатив, который возник в их центральной нервной системе под действием патологического рефлекса вызывающего желание курить. Вполне закономерно, что пытаясь победить эти позывы, курильщик заменяет одну зависимость другой, то есть вместо курения сигареты, он что-то ест. Нужно признать и тот факт, что при отказе от курения, опять же по причине отсутствия стимулирующего воздействия никотина на нервную и эндокринную системы, возможно временное снижение метаболических процессов в организме (обмен веществ). Однако, одно только снижение уровня угарного газа, улучшит способность эритроцитов доставлять кислород, а также реологические свойства крови и, соответственно, тканевое дыхание, что в большой степени будет способствовать повышению тонуса нервной системы и усилению обмена веществ. Так, что этим фактом можно пренебречь – если постараться употреблять прежнее количество пищи, как до отказа от курения, то можно вполне обойтись без лишних килограммов. Конечно, существуют препараты, которые подавляют этот побочный эффект (повышенный аппетит), но они стоят существенных денег, и должны приниматься под строгим контролем врача.
 


Всесильна ли медицина

     Пожалуйста, если в процессе «бросания курить» появились какие-либо выраженные симптомы, не пренебрегайте обращением к врачу. Ведь не важно, чем вызвано, например, повышенное артериальное давление, важно то, что оно опасно! Мы часто ругаем врачей, иногда справедливо. На самом деле, бывают врачи талантливые и не очень, внимательные и грубые, но ясно то, что они по-любому знают больше чем самые начитанные пациенты. Даже у самого плохого врача есть, по крайней мере, врачебный опыт и средства диагностики. И перед отказом от курения лучше посоветоваться с врачом. По крайней мере, это «добавит серьезности» к Вашему подходу к отказу от курения.

     Если Вы решили, что не сможете бросить курить без помощи лекарственных средств, то, лучше всего, обратитесь к врачу для их назначения. Большинство лекарств имеют свои противопоказания и никотинозаместительные препараты не исключение. Кроме того, может случиться так, что при возникновении каких-либо симптомов будет сложно понять – являются ли они проявлением никотиновой абстиненции, или же они являются побочным действием применяемого препарата?
 


     По поводу вышесказанного нужно отметить еще один очень важный момент. Некоторые люди не любят ходить по врачам, даже когда заболевают или просто неважно себя чувствуют. Так вот, бывают случаи, когда такие люди, внезапно возникшее плохое самочувствие, считают «верным знаком» того, что пора бросать курить (иногда и курить и пить одновременно).

     Так делать нельзя, потому что неизвестна причина плохого самочувствия, а как было сказано выше, стресс может быть опасен при некоторых заболеваниях. Отказ от курения, в таком случае, может усугубить заболевание, ставшее причиной плохого самочувствия. Это не означает, что нужно продолжать курить, это значит, что нужно сначала обязательно обратиться к врачу!
 


Заключение

   Вышеописанное может и бывает не у всех. Статья предназначена курящим людям, для которых стресс опасен. Этой статьей хотелось подчеркнуть то, что если в процессе отказа от курения возникли какие-либо выраженные симптомы, будь то длительная бессонница, не проходящая тревога, депрессия, или тахикардия, сильная одышка, повышенное АД, боли в груди, сильный кашель, повышенная температура и т.д, то обязательно нужно обратиться к врачу! Ведь неважно чем вызван тот, или иной симптом, важно то, что это ненормально, а может и опасно! В основном это касается пожилых людей, а также всех людей, имеющих заболевания, при которых стресс противопоказан. Таким людям, перед тем как бросить курить, нужно поговорить об этом со своим лечащим врачом.

     В любом случае, не надо бояться. Главная проблема в первые дни после отказа от курения – это стресс, степень которого, повторяюсь, в Ваших руках. Ни одного из перечисленных в начале статьи проявлений абстинентного синдрома может не быть. Кроме того, не стоит забывать, что помимо стресса, с первого дня отказа от курения организм испытывает огромное облегчение, ведь в него перестанет поступать огромное количество токсичных веществ. Все возникшие симптомы никотиновой абстиненции непременно пройдут. Нужно потерпеть. Сложнее всего обстоит дело с самым главным ее симптомом – желанием закурить. Насколько долго будет преследовать Вас это желание, зависит от Вас самих.
     
 

sneg5.com

Похожие вопросы:

Дата Вопрос Статус
03.01.2016

После курения перестал видеть сны

Последствия курения

Здравствуйте! После курения 1 года пропал сон, эрекция стала очень слабой (раньше хорошо возбуждался и получалось 5-6 актов, сейчас 1-2). Вопрос по эрекции я обсужу с врачом, а что делать со снами? У меня были очень яркие, запоминающиеся сны до курения, я даже мог закрыть глаза и представить картинку, при том часто мог видеть картинку не в спящем состоянии. После курения это пропало. Бросил курить года 2 назад. Для эрекции помимо разных средств мне прописали «Энерион» (Это…

0 ОТВЕТОВ
27.05.2013

Вирус Эпштейн-Барра

Подскажите есть ли у меня острый процесс заболевания вирусом Эпштей Барра, и нужно ли лечение? Температура субфебрильная больше 7 месяцев, на ночь нормализуется, грибок в глотке, ВИЧ отриц, результаты обследования Эпштейн-Барра: Антитела IgG к капсидному антигену вируса Эпштейн — Барра(VCA G) -14.0 (нормативный показатели: до 0.9 отрицательный результат, больше 1.1 положительный ; 0.9-1.1- сомнительный результат;) Антитела IgG к нуклеарному антигену вируса Эпштейн — Барра(EBNA) -18. 2 (нормативн…

1 ОТВЕТ
16.04.2014

Какой способ употребления наименее пагубно влияет на организм?

Здравствуйте Доктор! Употребляю дизайнерский наркотик Alfa-pvp. Это подобие амфетамина или что то в этом духе. Белый порошок, горький на вкус, имеет слабый запах уксуса, при курении вкус и запах очень похож на метамфетамин. При нозальном употреблении сильно жжет в носу, колоть не пробовал. Три месяца каждый день. Примерно по 1 гр в день. Способ предпочел курение (нагревание до испарения). Какие возможны последствия? Какой способ употребления наименее пагубно влияет на организм? Чем грозит именно…

1 ОТВЕТ
05.12.2015

Очень сомневаюсь в правильности терапии

Были сданы анализы на паразитов. Жалобы на плохой сон, стул очень часто жидкий, вымывается калий, из-за чего начались проблемы с сердцем. Результат анализа крови на паразитов по ИФА: Lamblia intestinalis LgA 0. 229, Описторхис LgM 0. 257, Токсокара LgG 0. 503. Был назначен Дазолик 3 тба. В день утром 3 дня. В описании препарата про токсокароз ничего не сказано, а судя по препаратам для лечения токсокароза применяют Вермокс. Подскажите пожалуйста, правильно ли назначено лечение?

1 ОТВЕТ
24.12.2015

Остеохондроз

Здраствуйте! Моей маме 58 лет основной диагноз ревматоидный артрит. 8 дней назад она одевала обувь и неудачно встала, ощутила сильный жгучий прострел в лопатки, поясницу, под ребра, дальше боль стала постояной ноющий под ребрами и в пояснице, редкие прострелы довольно сильные. Ревматолог заочно предложил поставить 3 укола мовалиса, но боли продолжались, даже по ночам не спала. 3 дня назад попали к неврологу, заключение: грудной остеохондроз, и синдром (сожалению не понимаю слово)Лечение: уколы …

1 ОТВЕТ

sprosidoktora.ru

Причины бессонницы после отказа от сигарет

В процессе курения, в организме курильщика, происходят некие изменения — тело подстраивается и стремиться минимизировать ущерб от вдыхания вредных веществ.

Любая смена обычного и привычного режима для человека — становиться, своего рода, стрессом и пока мозг не свыкнется с новым распорядком, он сопротивляется, в надежде вернуть все на свои места.

Никотин  оказывает возбуждающее действие на нервную и кровеносную систему человека, стимулируя нервные окончания и сужая сосуды, что в свою очередь организм воспринимает как должное. Но отказавшись от искусственных стимуляторов — телу требуется время на адаптацию к новым условиям, освобождающим его защищаться от ядов.

Последствия отказа от курения

Но в большинстве своем бессонница или плохой сон после попытки бросить — является всего лишь моральной проблемой личности. Ведь ранее вы курили когда не могли уснуть, а сейчас ищете причину что бы затянуться сигаретой снова.

Что делать, что бы не закурить и начать нормально спать?

Ни в коем случае не стоит покупать новую пачку или уговаривать себя на последнюю сигарету, ведь всем понятно, что это новое начало бесконечных попыток бросить и повторяющихся проблем с расстройством сна, бессонницы и прочих мучений.

Нужно всего один раз довести дело до конца! Организм придет в норму в течении 5 — 7 дней, некоторым нужно меньше времени — зависит от иммунитета.

Используя несколько простых техник — вы отвлечетесь от желания закурить и начнете нормально засыпать:

Расписание правильного сна

Подготовка ко сну

  1. В комнате где вы спите должно быть проветрено и чисто — свежий воздух положительно влияет на все процессы происходящие в теле, а в первую очередь нормализует давление.
  2. Нужно наработать график сна, вы должны ложиться спать в определенный промежуток времени, что бы привыкнуть к распорядку — тогда сон по ночам будет даваться очень легко.
  3. Питание должно иметь место, минимум за 3 — 4 часа до сна, иначе работающий желудок будет мешать вам полностью расслабиться и уснуть.
  4. Прогулки перед сном — отлично помогают расслабиться в момент засыпания, так как организм стремиться отдохнуть и восстановить энергию.
  5. Использовать удобную подушку и матрас.
  6. Сократите употребление кофеина, даже если привыкли пить кофе и отказаться от этого трудно. Несколько дней перерыва от кофе пойдут только на пользу.

Упражнения для расслабления

Но большую часть проблемы составляет психоэмоциональное состояние, поскольку причина находиться в голове и сон — это лишь побочное явление, от которого можно избавиться! Что же делать?

  1. Отвлекитесь от внешнего мира. Сон — это изначально погружение в себя и отстранение от всех насущных дел. Самый простой способ это сделать — слушать собственное сердцебиение.
  2. Монотонные действия. Нужно зациклить внимание на повторяющихся вещах, достаточно лишь считать количество вдохов, либо использовать элементарный счет: один — вдох, два — выдох.
  3. Воображение. Мысленно перенеситесь в место с открытой и спокойной атмосферой, представьте что вы находитесь в поле, где ничего не происходит и вам скучно. Ведь от скуки организм тянет спать.

Другие способы побороть бессонницу

Если не удается решить проблему самостоятельно, тогда обязательно требуется обратиться за помощью к врачу-психологу, иначе можно получить нервный срыв и закурить снова.

Системное недосыпание чревато плохим настроением, агрессией, стрессами и другими эмоциональными сбоями.

  • Заведите так называемый ритуал, ранее вы курили перед сном, но теперь это может быть теплая ванна и зеленый чай.
  • Используйте успокоительные препараты на травяной основе, для расслабления перед сном.
  • Подтолкнуть тело к отдыху, так же может легкое снотворное, но употребление подобных препаратов обязательно после консультации с врачом.
  • Позитивный настрой должен преобладать в стремлении восстановить режим сна, ведь чем более вы нервничаете, тем меньше шансов на успех.

Заключение

В первую очередь нужно наладить график сна, для этого сохраните данную таблицу — она поможет соблюдать график и прибывать в бодром состоянии в нужное время.

Во сколько ложиться спать

В процессе избавления от зависимости возможны различные изменения в организме, плохо спать, когда бросил курить — это совершенно нормально! Вскоре вы и не вспомните о данной проблеме спустя неделю, нужно перебороть себя и не взять сигарету в руки в очередной раз.

Важно не использовать неизвестные препараты и не покупать лекарственные средства доверяя непроверенным сайтам, иначе можно навредить собственному здоровью.

Сигареты и курение, зачастую не имеют никакого отношения к проблеме засыпания, поскольку это моральная ловушка личности бывшего курильщика. Обычно бессонница появляется в первые дни отвыкания, но спустя 5 — 7 дней от неё не остается и следа.

vredno.info

  • сто­ит ли го­во­рить ап­те­ка­рю, что он очень по­хож на
  • сколь­ко у вас сан­ти­мет­ров от од­ной ко­сточ­ки та­за до
  • ка­кие по­лез­ные при­ло­же­ния уста­нов­ле­ны у вас на те­ле­фоне?
  • сле­ду­ет ли муж­чи­нам по­се­щать тре­на­жер­ный зал? ка­чать­ся?
  • ка­кие филь­мы тро­ну­ли вас до глу­би­ны ду­ши?
  • а вы ча­сто пье­те ал­ко­голь? са­ма пью каж­дую пят­ни­цу
  • па­рень пред­ло­жил остать­ся дру­зья­ми! есть смысл на
  • по­де­ли­тесь яв­ка­ми и па­ро­ля­ми го­ро­да кра­ков. где жить,
  • ка­кое у вас при­ло­же­ние на те­ле­фоне для ме­сяч­ных? ка­кое
  • вам нра­вит­ся но­сить муж­скую одеж­ду? она вам идёт?
  • как я де­ла­ла фо­то на до­ку­мен­ты се­бе и ре­бен­ку. та­кой
  • ста­ли бы воз­вра­щать клей и па­кет страз, ес­ли этот
  • бо­и­тесь ли вы ле­тать на са­мо­лё­тах? 3 дня по­ез­дом или
  • вам по­нра­вил­ся но­вый фильм оно? та­кой ну­дя­ти­ны я еще
  • чем боль­ше жен­щи­на за­ра­ба­ты­ва­ет, тем боль­ше де­нег
  • по­че­му по­сто­я­но тош­нит по­сле стей­ка из сем­ги?
  • нер­воз­ность и угне­тё­ность на ду­ше, хо­тя вро­де бы всё
  • по­че­му сей­час про­да­ют толь­ко на­ре­за­ный хлеб? ку­пить
  • бы­ло ли у вас та­кое, что окру­жа­ю­щие ви­де­ли бе­лье?
  • кто зна­ко­мит­ся на сай­тах зна­комств и хо­дит на та­кие
  • по­че­му по­чти все­гда бед­ные се­мьи — мно­го­дет­ные? за­ра­бо­тай,
  • вы по­ка­зы­ва­е­те рев­ность сво­е­му пар­ню, осо­бе­но в на­ча­ле
  • функ­цио­наль­ны ки­сты яич­ни­ков. у ко­го бы­ло и чем ле­чи­ли,
  • вам ко­гда-ни­будь го­во­ри­ли, что вы спо­кой­ный, как удав?
  • сно­ва вер­нул­ся в наш го­род по ра­бо­че­му во­про­су, за­хо­дил
  • де­лать ре­монт нам еще, на­вер­но, го­да 3, а ро­жать в
  • вы ко­гда-ни­будь встре­ча­лись с муж­чи­ной, ко­то­рый вас
  • ка­ми­ла или ка­ро­ли­на — ка­кое имя луч­ше для де­воч­ки?
  • во­ло­сы ви­сят со­суль­ка­ми, что де­лать, чтобы они ста­ли
  • не бе­рут на ра­бо­ту из-за ма­лень­ко­го ро­ста. по спе­ци­аль­но­сти
  • кто жи­вет в се­вер­ной ев­ро­пе, ир­лан­ди? как вам жи­вет­ся
  • ес­ли па­рень на­чал лы­сеть в 26 лет, как ду­ма­е­те, ком­плек­су­ет?
  • ме­ня­ет жен­щин как пер­чат­ки. си­ту­а­ция с по­зво­ноч­ни­ком
  • как вам лёг­кий и воз­душ­ный об­раз ак­три­сы мо­ни­ки бе­лу­чи
  • диа­метр глаз­ной ра­дуж­ки? по­че­му у неко­то­рых лю­дей
  • за­чем вы тра­ви­тесь эти­ми ок? толь­ко но­ги об вас по­том
  • ка­кой муж­чи­на об­ра­ща­ет­ся и к жен­щи­нам, и к де­вуш­кам
  • долж­ны ли де­вуш­ки по­ку­пать муж­чи­нам до­ро­гие по­дар­ки?
  • ис­пы­ты­ва­е­те ли вы кайф, ко­гда вы при­хо­ди­те до­мой,
  • пе­ре­жи­ваю раз­рыв. под­пу­сти­ла к се­бе и в ито­ге он по
  • в трез­вом со­сто­я­ни че­ло­век спо­ко­ен, а в пья­ном об­ра­ща­ет
  • у нас то­же кра­си­во, у нас есть на что по­смот­реть!
  • объ­яви­лась быв­шая му­жа в соц­се­тях. он не за­хо­тел про­дол­жать
  • взрос­лая жен­щи­на бе­ре­ме­на от сы­на. сей­час го­во­рит,
  • ес­ли ты не ге­ний, не су­пер та­лант­ли­вый или у те­бя
  • сколь­ко гра­ду­сов в ва­шем го­ро­де днём? ка­кая в це­лом
  • у вас с ва­шим муж­чи­ной мно­го об­щих ин­те­ре­сов? это
  • страш­но ли бы­ло в 1 раз ле­теть на са­мо­лё­те? луч­ше
  • про­те­зи­ро­ва­ни зу­бов. ка­кие мо­же­те по­со­ве­то­вать кли­ни­ки,
  • ко­му по­па­да­лись жло­бы, мер­кан­тиль­ные пар­ни? де­ли­тесь
  • на ку­рорт в теп­лой одеж­де. ле­чу в пер­вый раз, а под­хо­дя­щей
  • ку­ре­ние в квар­ти­ре. про­вет­ри­вать ста­ло очень хо­лод­но,
  • я пси­хи­че­ски боль­на? ка­жет­ся, что ме­ня все зна­ют,
  • друг ска­зал: или ты остав­ля­ешь свою внеш­ность в по­кое
  • что-то за­ще­ми­ло в ше — не мо­гу под­нять и опу­стить
  • ка­кие кни­ги за­це­пи­ли вас с са­мо­го на­ча­ла и дер­жа­ли
  • не по­ни­маю, что с мо­и­ми во­ло­са­ми. мою их шам­пу­ня­ми,
  • мой па­рень за­бло­ки­ро­вал ме­ня вез­де! ска­зал, что всё.
  • не мо­гу схо­дить по-боль­шо­му не вы­пив чая. я од­на та­кая?
  • что мож­но по­смот­реть очень смеш­но­го и по­зи­тив­но­го?
  • ес­ли бы вас па­рень при­гла­сил на сви­да­ние, вы бы при­шли
  • сно­ва на­ша лю­би­мая жё­нуш­ка-сле­до не под­ка­ча­ла! вы­гна­ла
  • ка­кой цвет кар­ди­га­на луч­ше? фо­то.
  • муж пред­ла­га­ет мне со­дер­жать се­мью вме­сто него. ви­но­ва­та
  • эта пе­ви­ца кра­са­ви­ца?
  • ке­са­ре­во или есте­стве­ные ро­ды — что вы­брать? очень
  • как вам при­ло­же­ние для зна­комств ба­ду? неуже­ли оно
  • по­че­му муж­чи­ны так не лю­бят уги и сме­ют­ся над де­вуш­ка­ми,
  • ге­мо­рой и фит­нес сов­ме­сти­мы? ка­кой спорт вы­брать при
  • вы с ка­ко­го воз­рас­та ста­ли поль­зо­вать­ся ноч­ны­ми кре­ма­ми?
  • хо­чу по­ста­вить ви­ни­ры. кто что ду­ма­ет? кто де­лал имея
  • пра­виль­но ли по­сту­пи­ла с на­чаль­ни­цей? ма­ма го­во­рит
  • кто есть в ин­ста­грам? сколь­ко у вас пуб­ли­ка­ций и как
  • в муж­ском об­ще­стве де­вуш­ка 27 лет дей­стви­тель­но счи­та­ет­ся
  • дет­ский день рож­де­ния в иг­ро­вой ком­на­те. на что об­ра­тить
  • ваш муж или вы бы­ли рас­тро­е­ны, ко­гда жда­ли ре­бён­ка
  • но­си­те ли вы ко­ше­лек? как ча­сто вы ме­ня­е­те ко­ше­лек
  • сколь­ко раз вы бы­ли в пи­те­ре? что вам нра­вит­ся там?
  • кто чи­тал над ку­куш­ки­ным гнез­дом? в кни­ге мно­го же­сто­ких
  • да­мы, ко­то­рые жи­вут в очень хо­лод­ных ре­ги­о­нах, мож­но
  • лю­бов­ник все­гда-все­гда пла­тил, а сей­час озву­чил: най­дешь
  • умер­ла ба­буш­ка, ко­гда уже шла на по­прав­ку. я про­сто
  • сла­бые муж­чи­ны мо­гут ра­нить больне все­го. со­глас­ны?
  • мо­жет ли быть та­кое, что бренд за­ме­тил в ин­ста­грам
  • я кра­си­вая, ухо­же­ная? сколь­ко мне при­мер­но лет да­ди­те?
  • лю­ди не об­ра­ща­ют на ме­ня вни­ма­ния. я ми­лая, со все­ми
  • мёд в пер­вый же день по­сле по­куп­ки за­твер­дел. мно­го
  • фа­куль­тет пси­хо­ло­гия слу­жеб­ной де­я­тель­но­сти — нор­маль­ный,
  • по­де­ли­тесь сво­и­ми эфек­тив­ны­ми сред­ства­ми от по­хме­лья.
  • ге­рань на бал­коне цве­тёт во всю. до­ждать­ся, ко­гда
  • как ду­ма­е­те, де­ко­ра­тив­ное укра­ше­ние лишне на этом
  • у ко­го ай­фон, кто об­но­вил его до 1 ios? вам она нра­вит­ся?
  • от­но­ше­ния ва­ше­го му­жа с ва­шей сест­рой? счи­та­ли бы
  • очень не нра­вит­ся, ко­гда ма­ло­зна­ко­мые муж­чи­ны пы­та­ют­ся
  • от­чис­ли­ли ме­ня с 3 кур­са, во­ста­но­ви­ли на 2. а как
  • па­рень ре­шил ме­ня по­зна­ко­мить со сво­ей ма­мой. это
  • па­рень ждет в дру­гой стране. сто­ит ли ехать к нему?
  • он не зво­нит, да­же мо­жет два дня иг­но­ри­ро­вать. как
  • как вы от­но­си­тесь к го­сте­во­му бра­ку? мо­жет у ко­го-то
  • учи­тель да­ла от­ве­ты на эк­за­ме­ны в шко­ле. что гро­зит

galya.ru