Бессонница после родов

Несмотря на распространенное мнение о том, что бессонница — проблема поколения старшего возраста, она знакома каждой женщине, которая ожидала ребенка. Бессонница при беременности — одно из самых распространенных нарушений сна. Ощущения, когда измученный повседневными хлопотами организм не может расслабиться, приводят к лишнему нервному напряжению. И это все в то время, когда женщина как никогда нуждается в полноценном отдыхе.

Куда уходит сон?

Нарушение сна может появиться внезапно даже в начале беременности..Еще совсем недавно было достаточно коснуться головой подушки, чтобы войти в “царство Морфея”, а уже сегодня никак не получается заснуть.Если такое состояние повторяется изо дня в день, сама спальня становиться пыточной комнатой: подсознательно организм настраивается на проблемы с засыпанием. Страх не уснуть порождает излишнюю тревожность, которая мешает отдыху.

Что же делать? Как избавиться от проблемы? Кажется, что из этого круга невозможно выйти. В то же время, если знать причины, которые могут приводить к такому состоянию, бессонницы и тревожной беременности можно избежать на любом месяце.


Гормон прогестерон

Принято считать, что повышенная сонливость, наряду с другой характерной симптоматикой-это тоже признак беременности. Действительно, многие женщины в первые недели после имплантации плодного яйца, могут ощущать повышенную утомляемость, сильное желание поспать. Виновник-гормон прогестерон.

Его заданием является расслабить всю мышечную систему организма для поддержания беременности. В отдельных случаях, прогестерон может иметь “побочным действием” повышение мобилизационных свойств организма, включая постоянную возбудимость. Так возникает бессонница во время беременности и перед родами. Состояние иногда настолько сложное, что требуется лечение и корректирующие средства.

Есть еще одна версия гормональной природы нарушения сна: повышение уровня прогестерона блокирует выработку триптофана-гормона, отвечающего за спокойные ночи. К счастью, “гормональные бури” частично стихают к шестнадцатой неделе, хотя возможно их возобновление во втором и третьем триместре.

Бессонница на ранних сроках беременности провоцируется не только гормонами. Одними из возможных причин называются:

  • Стресс;
  • Изжога;
  • Повышенная возбудимость, которая приводит к нарушению фаз сна и появлению плохих сновидений.

Если с изжогой можно бороться привычными методами-щелочным питьем, удобной позой, корректировкой питания, то от психологических причин пытаться избавиться работой над собой.Возможно лечение, назначенное специалистом.Все средства подбираются индивидуально.

Прочь тревожные мысли

Ожидание ребенка-это не только счастливая пора, но и время больших тревог. Будущие мамы переживают практически по любому поводу: нормально ли развивается кроха в этом месяце; нет ли осложнений; как они будут справляться с малышом; смогут ли обеспечить ребенка; как дальше будут строить свою социальную жизнь и т.д. Такие переживания особенно присущи ответственным женщинам, которые все привыкли в жизни контролировать и делать сами. Неизвестное нельзя контролировать. А то, что не контролируется-порождает страх перед родами.

Особого внимания заслуживают бессонница и патологическая беременность. Какие могут быть причины?

  • Наличие у будущей мамы хронических заболеваний, обостряющихся во время ожидания ребенка;
  • Угроза прерывания на любом сроке перед родами;
  • Тяжелые токсикозы;
  • Наличие в анамнезе осложнений(замершая беременность на разных неделях, выкидыши, преждевременные роды) или сложное лечение для того, чтоб забеременеть.

Любая из подобных причин становится виновником тревожных мыслей. Они не только не дают уснуть, но и порождают плохие сновидения. А это провоцирует страх самого сна.С этим необходимо бороться.Перед назначением любого средства обязательна консультация специалиста.


Бессонница и тревожная беременность взаимосвязанны. Если добавить, что врачи наших женских консультаций вместо того, чтобы успокаивать будущую маму и грамотно объяснят причины того или иного состояния, наоборот-любят запугивать, “сгущать краски”, то становиться понятным, почему ожидание ребенка проходит под знаком постоянного стресса.

Почему не спиться на последних сроках беременности?

Бессонница при беременности становиться навязчивым состоянием

Казалось бы: все страхи, переживания, тревоги первой половины беременности позади, до встречи с малышом осталось не так много времени, самое время в третьем триместре расслабиться и отдохнуть. Но не тут-то было: организм снова отказывается засыпать. Бессонница при беременности становиться просто навязчивым состоянием. В последнем триместре трудности с засыпанием чаще всего имеют под собой физиологические причины:

  • Увеличенная матка давит на мочевой пузырь, заставляя женщину посещать туалет по нескольку раз за ночь;
  • Из-за растущего животика наблюдаются нарушения в позвоночном отделе. Становиться трудно найти удобное положение. Ноющие боли тоже порой не дают возможность уснуть;

  • Повышенная активность малыша, решившего порезвиться как раз в ночное время. Некоторые детки уже внутриутробно имеют свои режимы бодрствования — сна. Они могут не совпадать с материнскими;
  • Дерматит беременных- нарушение физиологического положения желчного пузыря приводит к забросу желчи. В крови повышается уровень билирубина, появляется сильный зуд. Особенно эта симптоматика усиливается во втором триместре, а также перед родами.Существуют специальные растительные средства, помогающие избавиться от зуда.

Нарушение сна во время ожидания малыша может вызываться банальным страхом перед родами. Чем ближе час “Х”, тем сильнее нарастет тревога.

На пути к полноценному сну

Готовиться к отдыху нужн с утра

Хотя бессонница при беременности кажется серьезной проблемой, с ней можно успешно бороться.Готовиться к отдыху нужно начинать уже с утра, как бы это парадоксально не звучало :

  • составить режим дня, стараться ему следовать;
  • составить сбалансированное меню, где будет достаточно всех необходимых полезных веществ. Помнить о белом мясе птицы, содержащим триптофан- гормон сна. Прекратить пить крепкий чай и кофе;
  • при отсутствии противопоказаний посещать йогу для беременных, бассейн;
  • купить удобное белье для сна и не забыть о специальной подушке для беременных, которая помогает разгрузить позвоночник;
  • ежедневно совершать длительные прогулки. При возможности- дополнительно выходить на улицу перед сном;
  • будущие мамы должны не бояться обращаться за помощью к психологам.

Бессонница после родов

Полноценный сон просто критически необходим

Еще одним неприятным состоянием, с которым может столкнуться любая женщина, является послеродовая бессонница. Ее причины также имеют как гормональную, так и психологическую основу:

  • Во время родов в организме происходит мощный гормональный всплеск: уровень адреналина (гормона стресса) и серотонина (гормона радости) просто зашкаливают. Но после рождения ребенка необходимо время, чтобы уровень гормонов пришел в норму. Именно поэтому первые послеродовые дни-это состояние эйфории, эмоционального возбуждения, что мешает спокойному сну;
  • При кормлении ребенка грудным молоком проходят свои гормональные всплески, что влияет на эмоциональную сферу;
  • Не способствуют крепкому засыпанию частые ночные прикладывания. Кормящая мама не успеет приложиться к подушке, как тут же просыпается малыш, чтобы в очередной раз подкрепиться. Со временем приходит установка “лучше не засыпать вообще”. Облегчить ситуацию может совместный сон, когда нет необходимости вставать к кроватке ребенка, а можно кормить “во время”;
  • Дневная усталость приводит к перевозбуждению организма. Это состояние уже знакомо: бессонница, усталость и беременность ходят рядом. Вот так и после родов: уставший за день организм просто требует отдыха, но перевозбуждение приводит к его отсутствию.

Для нормального психологического состояния женщины полноценный сон просто критически необходим. Поэтому важно создать те условия, при которых она сможет отдохнуть днем. Говоря словами известного педиатра: “Новоиспеченный папа должен сделать все, чтобы мама могла спокойно поесть, отдохнуть и поспать”.

vseostresse.ru

Многие женщины после родов испытывают резкое эмоциональное угнетение. Такие эмоциональные спады требуют квалифицированной медицинской помощи. Поговорите с вашим доктором, если вы испытываете некоторые из приведенных ниже симптомов глубокой депрессии:
— Чувство тревоги, безысходности, которое гложет вас, не оставляет в течение двух недель после родов.
— Бессонница, даже если вы чувствуете себя очень усталой.
— Продолжительный сон даже тогда, когда ваш ребенок бодрствует.
— Сильная тревога, панические настроения.
— Отсутствие интереса к своему ребенку или к другим членам семьи.
— Страх, опасение причинить вред своему ребенку или самой себе.


Многие женщины в первые дни после родов пребывают в плохом настроении и часто в депрессивном состоянии. Но это нормальное явление. Из-за таких перепадов в настроении вы испытываете одиночество, тревогу, иногда приступы гнева, но все это объясняется той новой для вас ответственностью, которую вы теперь несете перед своим ребенком.
У некоторых женщин такое подавленное состояние долго не проходит, и оно называется послеродовой депрессией.
Они постоянно испытывают чувство безотчетной тревоги, впадают в отчаяние, и все это только усложняет им жизнь. Причина глубокой послеродовой депрессии может скрываться во внезапном снижении гормонального уровня в сочетании с такими факторами, как бессонница, боли после перенесенной эпи-зиотомии или болезненное увеличение размеров груди. Некоторые женщины испытывают определенные трудности, связанные с уходом за новорожденным ребенком дома, что и ведет к эмоциональной неустойчивости.
В новых жизненных обстоятельствах вам необходима эмоциональная поддержка, и это главный ключ к разрешению такой серьезной проблемы, как депрессия, начинающаяся сразу же после родов.


старайтесь поговорить о своих чувствах и переживаниях с мужем или с партнером, с родственниками, друзьями, имеющими детей.
Постарайтесь уделять больше времени себе, если у вас есть возможность пригласить в дом друзей или родственников, готовых оказать вам помощь в приготовлении еды, уборке дома, заботе о вашем малыше. Если состояние глубокой депрессии не проходит, если оно становится навязчивым, поговорите со своим врачом. Может, он посоветует вам обратиться к психиатру или другому специалисту по этой проблеме.

Теги: бессоница после родов, послеродовая бессонница, депрессия после родов, бессонница после родов

mamahealth.ru

Инструкция к этому посту:

НЕ НАДО

1) Вопить, что это ненормально исоветовать мне сходить к психотерапевту, психиатру, психологу и прочим психам (я сама до этого додумалась бы)

2) Рекомендовать попить валерьянку и прочие легкие травки (меня Фенибут не берет, какие там травки, вы что, издеваетесь?)

Сон у меня был нервный всегда. Еще учась в школе, я засыпала с трудом, а утром мне мешали спать поющие за окном птицы и вжикающий метлой в 6 утра дворник!

Но после родов начался неизбывный кошмар!


Зимой у меня был период, когда я полтора месяца спала по 4-5 часов в сутки ДРОБНО, просыпаясь каждые 30-45 мин! Под утро я могла лежать без сна с 5 утра до 9 утра!!! И только задремывала, как просыпался сын. ЭТО БЫЛ СТРАШНЫЙ АД!!! Днем я при этом уснуть не могла и не могу по сей день!!!

Потом, вроде, наладилось, хотя я все равно просыпалась по 5-8 раз за ночь (то в туалет, то попить, то душно, то холодно)

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО СЫН МНЕ СПАТЬ НЕ МЕШАЕТ! За исключением недолгих периодов, когда его беспокоят зубы, сынок отлично спит ночью.

Тем тяжелее и обиднее не спать мне!

Подозреваю, это все же связано с сыном. Я всю ночь смотрю на часы- скоро смесь наводить, зачем уже засыпать, а в 6 утра может долго не мочь уснуть, нужно будет качать кроватку, тоже нет смысла сейчас засыпать, застонал или повернулся во сне- готово, у меня уже адреналин по всему телу.

Начинается это обычно после его зубных периодов. То есть организм у меня так боится, что сын и дальше будет плохо спать, что не дает мне спать, даже когда у сына зубы успокаиваются.

Девочки, милые, я ужасно измучена, у меня синяки под глазами черные и голова все время болит, мне уже без шуток страшно за свое здоровье!

Кто сталкивался с бессонницей молодой матери?

Какие препараты от бессонницы реально действуют(просьба валерьянку, пустырник и прочее даже не упоминать, для меня это как медитация или аутотренинг)

www.baby.ru


  • ва­ши фо­би. ка­кие они?
  • на сколь­ко лет вы­гля­жу? и что бы мне из­ме­нить во внеш­но­сти?
  • от­но­ше­ний не хо­чу и се­мью со­зда­вать не хо­чу. сто­ит
  • а вы ве­ри­те в пор­чу? об­на­ру­жи­ла в мат­ра­се кри­вую иг­лу!
  • в ту­сов­ке ко­роль, но при мне за­мол­ка­ет и пре­вра­ща­ет­ся
  • ка­кая са­мая ма­лень­кая по­ро­да со­ба­чек, чтобы бы­ла го­лень­кая
  • у быв­шей све­кро­ви др зав­тра, по­здра­вить? ещё по­ду­ма­ют,
  • хо­чу пе­ре­мен! что по­ме­нять в се­бе? фо­то.
  • нет на­деж­но­го спо­со­ба от во­ров­ства в ма­га­зине? один
  • что по­да­рить же­на­то­му муж­чине, ко­то­рый ти­па те­бя лю­бит
  • про­ти­во­за­ча­то зо­э­ли. мно­го ли по­боч­ных эфек­тов?
  • брит­ва или шу­га­ринг? чем вы уда­ля­е­те рас­ти­тель­ност
  • кто-ни­будь при­гла­ша­ет па­рик­махе­ра на дом? сколь­ко
  • каж­дый день съе­даю что-то слад­кое. на ли­це по­крас­не­ния
  • ме­ня он уви­деть не хо­чет, хо­тя в 7 ча­сов он уже сво­бо­ден.
  • вы­па­де­ние во­лос. не кра­шу, они бле­стят, шел­ко­ви­стые,
  • у не име­но хо­ро­ший и иде­аль­ная се­мья, а у дру­гих пло­хие.
  • как про­ве­сти сва­деб­ный ве­чер, ес­ли бу­дут толь­ко ро­ди­те­ли,
  • чем вы боль­ше все­го гор­ди­тесь?
  • кто в ка­ких кро­сов­ках хо­дит в зал? ин­те­ре­су­ют для
  • по при­ро­де поль­зу­ют­ся жен­щи­на­ми. му­жик да­рит сча­стье
  • ве­дет ме­ня на про­гул­ку и при­во­дит на край об­ры­ва.
  • за­ме­ча­ли та­кое сов­па­де­ние, что ес­ли пе­ре­се­че­тесь с
  • це­люли­та бы­ло мень­ше, ко­гда ела кон­фе­ты и муч­ное.
  • кто не ра­бо­тал по спе­ци­аль­но­сти сво­е­го ди­пло­ма, кем
  • ар­хи­тек­то­ры долж­ны уметь поль­зо­вать­ся раз­лич­ным про­гра­ма­ми
  • за­му­ча­ли миг­ре­ни! у ко­го та­кая же про­бле­ма? ка­кие
  • бо­юсь ро­жать! ко­го еще пу­га­ет хам­ство и ужас­ное от­но­ше­ние
  • он псих. она его пну­ла, он е толк­нул в спи­ну со всей
  • де­во­чек об­ма­ны­вал, го­во­рил, что люб­лю, а сам поль­зо­вал­ся
  • вам нра­вят­ся пла­тья та­ко­го фа­со­на? мне очень.
  • он ме­ня ско­ро бро­сит. не знаю о чем раз­го­ва­ри­вать
  • жа­ле­те, что ро­ди­те­ли вас не от­да­ли в дет­стве на тан­цы,
  • ис­те­ри­ки и про­бле­мы в под­рост­ко­вом пе­ри­о­де обу­слов­ле­ны
  • ак­тив­но стал лезть в тру­сы. на­вя­зы­ва­ет секс за уха­жи­ва­ния.
  • е на­до по­жа­леть? ес­ли де­вуш­ке 27 лет, то луч­ший и
  • на­сто­я­щий муж­чи­на — для вас это кто? ка­кие ка­че­ства
  • дю­фа­стон на эта­пе пла­ни­ро­ва­ния бе­ре­ме­но­сти. кто при­ни­мал?
  • ак­тёр а. устю­гов. его роль, пер­со­наж ро­ман ши­лов про­сто
  • те­ле­се­ри­ал кро­ва­вая ба­ры­ня. кто смот­рел? да­же не ве­рит­ся,
  • как вам та­кая фигу­ра?
  • жа­ре­ная кар­тош­ка, кот­ле­ты. как вы от­но­си­тесь к жир­ной
  • вас не за­сы­па­ло сне­гом?
  • как вам пи­жам­ка на­ше­го мед­ве­жон­ка олень­ки бу­зо­вой?
  • сей­час всем по­да­вай лы­сую? как муж­чи­ны и мо­ло­дые пар­ни
  • оце­ни­те несколь­ко юбок. ка­кие смот­рят­ся бо­ле до­стой­но,
  • рез­ко уда­лил из дру­зей, лю­бит быв­шую. на­пи­сать по­зор­но
  • вам нра­вит­ся как зву­чит ваш го­лос? мне мой со­всем
  • кто бо­лел бес­ко­неч­но дол­го? толь­ко вы­ле­чусь и сно­ва
  • луч­ше вобще без ай­фо­на, чем хо­дить со ста­рой мо­де­лью.
  • в ка­кой отель тур­ци сле­тать? по­со­ве­туй­те мо­ло­деж­ный.
  • как вер­нуть муж­чи­ну-ко­зер ес­ли он сам при­нял ре­ше­ние
  • во сколь­ко лет на­ча­ли ра­бо­тать? офи­ци­аль­но или нет?
  • за­ви­сит ли внеш­ность от пи­та­ния? я не имею ви­ду вес.
  • от ка­кой еды вы не смо­же­те от­ка­зать­ся? что еди­те каж­дый
  • не хо­чу ра­бо­тать. дав­но уже это­го не де­ла­ла. что де­лать?
  • вам нра­вил­ся ак­тёр филип блед­ный в ро­ли ве­ни­ка в сит­ко­ме
  • как вам жен­ское имя ка­ри­на?
  • под­ска­жи­те про­ве­ре­ные ко­рей­ские ку­шо­ны, с и в кре­ма
  • как вам жен­ское имя со­фия (со­фья, со­ня, со­неч­ка)?
  • как стать прин­це­сой? на фо­то я в 18 и в 25 лет.
  • но­во­бра­зо­ва­ни по­хо­жие на па­пи­ло­мы. от­ку­да они по­яв­ля­ют­ся?
  • есть зна­ко­мые, ко­то­рые ра­бо­та­ют на ру­ко­во­дя­щих долж­но­стях?
  • что за под­лость лезть к че­ло­ве­ку, а по­том рез­ко ис­че­зать?!
  • бу­дут хо­дить с мо­чал­кой, но бе­лой! по­че­му все хо­тят
  • те­перь я од­на в от­де­ле. со­труд­ни­ца пе­ре­хо­дит в дру­гой.
  • как пе­ре­стать ду­мать и на­чать жить? вре­мя идёт, а
  • ма­ма ото­бра­ла те­ле­фон из-за сел­фи, на­ча­ла ме­ня бить,
  • счи­та­ют веч­но, кто им сколь­ко и че­го по­да­рил на празд­ни­ки;
  • ка­кие в люб­ви пар­ни-близ­нец очень па­си­вен и ле­нив,
  • она под 90 кг, му­жа не це­нит, и го­во­рит, что брак
  • у ко­го свой дом и лич­ный двор? у вас сто­ят ка­ме­ры
  • же­нил­ся на дру­гой. мол­ча ки­ва­ет, чтобы она не уви­де­ла,
  • как все про­ис­хо­дит у дев­стве­ниц? стес­ня­юсь ид­ти к
  • сколь­ко мне нуж­но сбро­сить? фо­то.
  • у ко­го сей­час апа­тия, пло­хое на­стро­е­ние? как вам ра­бо­та­ет­ся?
  • как вам жен­ское имя аде­ли­на?
  • ре­аль­но ли сдать жи­лье с дву­мя ко­та­ми?
  • пред­ска­за­ли, что встре­тит­ся мо­ло­дой че­ло­век. но не
  • по­че­му ес­ли че­ло­век остав­ля­ет жа­ло­бу на про­дукт, на
  • мы кра­си­вая па­ра? как вам сва­деб­ные фо­то?
  • жут­кий пмс и бо­лез­не­ные кд. мож­но ли как-то бо­роть­ся?
  • на­ча­ла раз­ми­нать и по­тек­ло мо­ло­ко! не мо­гу до­ма хо­дить
  • кол­ду­нья на­ня­ла сол­да­та, чтобы по­мог, а он все се­бе
  • опе­ра­тор 1 с в ма­га­зине — на­зы­ва­ет­ся кла­дов­щик?
  • как ду­ма­е­те, сте­ри­ли­за­ция и ка­стра­ция — это из­де­ва­тельств
  • а вы по­ку­па­ли ве­щи за­ве­до­мо на раз­мер или два мень­ше,
  • ка­ких муж­чин и ка­ких жен­щин вы на­зо­ве­те ан­ти­сек­сом?
  • с ка­ки­ми ве­са­ми ра­бо­та­е­те в за­ле? мне тре­нер ска­зал,
  • ка­кие оцен­ки вы по­лу­ча­ли в шко­ле и сколь­ко сей­час
  • в трид­цать лет не упо­треб­лял ал­ко­голь. та­ких один
  • как вам жен­ское имя ре­на­та? ка­кой пред­став­ля­етс де­вуш­ка
  • ка­кой воз­раст для де­вуш­ки счи­та­е­те са­мым хо­ро­шим для
  • ска­зал, что не со­би­ра­ет­ся от­чи­ты­вать­ся сколь­ко он
  • я на этом фо­то силь­но груст­ная?
  • не мо­гу разо­брать­ся в чув­ствах к пар­ню. ма­ши­ны у него
  • как ча­сто лю­бя­щие пар­ни вам пи­шут и зво­нят? как ча­сто
  • сто­ит ли пе­ре­хать в ка­на­ду из ав­стра­ли? кто жи­вет
  • а вы ко­гда-ни­будь дра­лись с де­вуш­кой? ка­кие бы­ли при­чи­ны?
  • ру­ки че­шут­ся за­бло­ки­ро­вать на­чаль­ство в вай­бе­ре, на

galya.ru

Причины расстройства сна

  • Страх и беспокойство. Многие мамы переживают, что во сне не услышат крик или плач ребенка. Чрезмерная мнительность часто наблюдается у женщин после родов;
  • Неорганизованность, отсутствие графика и режима дня;
  • Сложная адаптация к новым условиям и стресс после родов;
  • Беспокойный сон малыша и ночное вскармливание грудничка;
  • Нездоровая обстановка в семье;
  • Гормональные изменения;
  • Боли и дискомфорт в груди, когда организм только привыкает к ГВ. Чувство переполненности, распирания и тяжести в железах, подтекание молока;
  • Влияние лекарств и медикаментов;
  • Переедание перед сном;
  • Заболевания нервной системы;
  • Синдром беспокойных ног (неврологическое заболевание, которое характеризуется напряжением в ногах при засыпании, что вызывает движение ног и пробуждение);
  • Плохое самочувствие и различные заболевания (расстройства пищеварения, нарушение стула, головные боли и пр.).

головная боль при грудном вскармливании

Как наладить сон кормящей маме

Многие педиатры рекомендуют в первые месяцы маме и малышу спать в одной кровати. Они оба будут ощущать спокойствие и комфорт, связь между друг другом. В первые два-три месяца совместный сон и постоянный контакт между ребенком и мамой не только помогает обоим быстрее уснуть, но и обеспечивает полноценное развитие новорожденного, налаживает лактацию и кормление.

Тем не менее важно не увлекаться совместным сном. Когда малыш подрастет, приучать засыпать его в своей кроватке. Педиатры рекомендуют начинать постепенно приучать грудничка спать отдельно уже после 6-8 месяцев. Как это сделать, читайте по ссылке http://vskormi.ru/children/kak-priuchit-rebenka-spat-v-svoej-krovatke/.

Не забывайте о себе. Балуйте себя новыми покупками, украшениями, одеждой или теплой ванной. Найдите время для прогулки, чтения книги, просмотра фильма или встречи с подругой. Очень важно в период грудного вскармливания создавать хорошее настроение и уметь отдыхать.

Первое время мама вынуждена прерывать сон, чтобы покормить ребенка ночью. Ночные кормления в первые месяцы могут достигать 2-4 раз за ночь, если вы используете кормление по требованию. В первое время маме будет очень сложно адаптироваться к такому режиму. Но вскоре малыш сам выработает оптимальный график, и женщине будет легче привыкнуть и подстроить свой график. Постепенно количество ночных кормлений сокращают и вскоре прекращают совсем. Как отучить ребенка от грудного кормления ночью, смотрите здесь.

мама кормит малыша грудью

Часто кормящие мамы обращаются к помощи народных средств, среди которых успокоительные фиточаи и травяные настои, валериана и пустырник. Будьте осторожны, так как некоторые травы и препараты могут негативно отразиться на состоянии грудничка и на протекании лактации. Перед использованием лекарств, даже самых безопасных, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Обследуйтесь у врача, если вас беспокоят постоянные мигрени, боли в суставах, сильные нервные расстройства. Если причины бессонницы не в заболевании женщины, наладить сон помогут несколько советов.

10 способов избавиться от бессонницы

  • Создайте комфортные условия для сна (уберите шум, свет), используйте мягкое и удобное белье, подберите подходящее положение для сна, чтобы вы могли максимально расслабиться;
  • Организуйте совместный сон с грудничком;
  • Осуществляйте правильный уход за грудью, чтобы она не доставляла дискомфорта в ночное время. Используйте специальное белье и прокладки для впитывания лишнего молока. Регулярно мойте грудь простой водой, делайте теплые и капустные компрессы, применяйте легкий массаж. Используйте специальные крема и мази для устранения трещин и ссадин на сосках. Не применяйте полотенца и белье, которые раздражают кожу;
  • Избегайте стрессовых и конфликтных ситуаций, старайтесь найти время на отдых;
  • Наладьте режим дня. Через один-два месяца вы привыкните к графику и требованиям малыша, и все встанет на свои места. Старайтесь вставать и ложиться в одно и тоже время, днем больше гуляйте на свежем воздухе;

режим сна при грудном вскармливании

  • Не ешьте перед сном, введите в рацион легкий ужин не позднее 7-8 вечера. Следите за питанием в течение дня. Рацион кормящей мамы должен быть полезным, разнообразным и полноценным;
  • За два часа до сна прекратите физические нагрузки, непосредственно перед сном проветрите комнату, примите душ или расслабляющую ванну;
  • Не пейте кофе и не употребляйте спиртные напитки, не курите в период грудного вскармливания. Также не следует пить крепкий чай перед сном;
  • Внимательно относитесь к приему лекарств. Не принимайте средства лишний раз и без назначения врача. Препараты могут вызвать бессонницу и угнетенное настроение, ухудшить лактацию и отрицательно повлиять на самочувствие грудничка;
  • Дополнительно применяйте витамин Е, который стабилизирует гормональный фон, улучшает состояние кожи и волос, нормализует работу нервных клеток. Токоферол поможет прийти в форму после родов. Какие витаминные комплексы можно при лактации, смотрите здесь.

витамин е при грудном вскармливании

Успокоительные средства

Если перечисленные выше способы не помогают, можно применять растительные препараты, но только после назначения врача. Безопасными и эффективными являются фенхель и ромашка, пустырник и валериана. Лекарственные настои не только наладят сон, но и помогут справиться со стрессом и послеродовой депрессией.

Валериана выпускается в виде таблеток и настоев. Первый вариант удобнее, так как легче рассчитать и соблюдать дозировку. Валерьянка избавляет от тревожности и нервных переживаний, головных болей и мигреней, помогает при проблемах в пищеварении и понижает артериальное давление. Поэтому валерьянка не рекомендуется людям с пониженным давлением.

Пустырник тоже выпускают в виде таблеток и настоя. Он помогает при бессоннице и стрессе, повышенном давлении и тахикардии, головных болях. Пустырник успокаивает и даже укрепляет иммунитет.

Наиболее безопасным лекарством станет чай из фенхеля или ромашки. Такой напиток успокаивает и нормализует сон. Кроме того, теплый чай стимулирует выработку грудного молока, что положительно влияет на лактацию. Фенхель и ромашка налаживают работу пищеварения, уменьшают газообразование и колики у грудничка.

чаи при грудном вскармливании

Еще одним безопасным препаратом в период грудного вскармливания считают Глицин. Данные таблетки оказывают мягкое успокаивающее действие и не вызывают заторможенность, налаживают сон и помогают справиться с переживаниями. Глицин легко усваивается организмом, не несет вреда лактации и грудничку. Кроме того, препарат положительно влияет на работу мозга и улучшает память.

Перед употреблением любого препарата, фиточая или травяного сбора проконсультируйтесь со специалистом. Пусть он подберет подходящую и безопасную дозировку. После приема наблюдайте за самочувствием грудничка, так как некоторые компоненты могут вызвать пищевую аллергию или расстройства желудка. Среди побочных эффектов встречаются отказ ребенка от груди, капризность, вялость и слабость или, наоборот, возбужденность. Тогда придется искать другое средство.

vskormi.ru