Бессонница после операции что делать


Серьезные хирургические операции и хирургическое вмешательство в тело человека проводятся под общей анестезией, чтобы избежать боли.

Существует мнение, что после операции и перенесенного общего наркоза появляется бессонница. Нарушения сна могут появляться по множеству причин, в том числе и после операций.

Причины

Бессонница после наркоза
Основной причиной нарушения сна после наркоза становятся нарушение биологических часов.

Целью наркоза является провоцирование наступления глубокой фазы сна у человека, чтобы избежать болевого эффекта от операции. В зависимости от длительности сна, причиной может стать сам факт анестезии.

В ближайшее время после наркоза появляются такие мало приятные побочные эффекты как слабость и сонливость. Их появление приводят к желанию спать и сну, что может поменять биоритмы и так же может повлиять на проблемы со сном ночью.


Случается так же, что в следствии перенесенной операции в организме человека появляется слабость из-за необходимости в большем количестве сил и энергии для восстановления после операции. Организм может требовать большее количество времени на сон, чем обычно и через несколько недель это может стать причиной нарушений сна.

Не стоит забывать и про психо-эмоциональные аспекты операции, которые так же могут стать причиной бессонницы:

  • Стресс в преддверии ожидания операции;
  • Стресс после операции, вызванный переживаниями, всё ли прошло хорошо;
  • Стресс, если возникли осложнения и все оставшиеся переживания;

Как бороться?

Бессонница после наркоза
Бессонница вызванная наркозом или появившаяся после перенесенной операции мало чем отличается от бессонницы вызванной переживаниями.

Если причиной нарушений сна стал сдвиг биоритмов из-за дневного сна или длительной операции, то с лечением может помочь фитотерапия с применением седативных трав или препаратов на медицинской основе. Важным моментов является то, что после приема чего-либо должна появляться слабость и желание спать. Прием натуральных седативных можно совместить с общими рекомендациями по гигиене сна.

Если причиной нарушений со сном стал стресс, то важным моментом будет успокоиться. Прием чая с медом или теплое молоко должно помочь. Фитотерапия и народные средства направленная на снижение стресса должны так же помочь.


  1. Не забывайте проветривать комнату перед сном;
  2. Проверьте, удобно ли у вас уложена подушка, матрас;
  3. Не мешает ли сну шум или свет;

Убедитесь, что устранены все внешние раздражители и просто расслабьтесь. На самом деле нарушения сна вызванные наркозом или операцией — явление кратковременное или скоро пройдет.

bessonnica24.ru

Почему возникает бессонница?

Ниже представлены ключевые факторы, которые помогут разобраться с вопросом, почему возникает инсомния:

  • депрессивные эпизоды;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • затрудненное дыхание и болевой синдром из-за определенных заболеваний;
  • стресс на работе, дома или на учебе;
  • переезд на новую квартиру, путешествие или другая смена образа жизни;
  • неблагоприятные условия для отдыха – слишком мягкая или слишком жесткая кровать, холод, жара, шум;
  • физиологическая предрасположенность;
  • прием снотворных препаратов или транквилизаторов;
  • употребление наркотиков, психоактивных веществ;
  • вынужденное ночное бодрствование – посещение ночных клубов, ночные смены на работе;
  • изменение внутричерепного давления, нарушение кровотока ЦНС.

Симптоматика

Признаки расстройства представлены следующими симптомами:

  1. Здоровый человек засыпает на протяжении 3-10 минут, тогда как для страдающих бессонницей попытки уснуть могут и через 2 часа не увенчаться успехом.
  2. Длительность ночного отдыха существенно сокращается, засыпание позднее, на протяжении ночи человек часто просыпается, а пробуждается рано.
  3. Часто сон может вовсе отсутствовать, по крайней мере так кажется больному, но на самом деле фаза глубокого просто сокращается, соотношение между стадиями сна меняется, сновидения отсутствуют.
  4. Здоровый человек после пробуждения среди ночи из-за шума может уснуть вновь, тогда как люди, страдающие инсомнией, имеют сниженный порог пробуждения в сочетании с усложненным процессом засыпания после пробуждения.
  5. Частые ночные пробуждения.
  6. Чувство страха, тоски и тревоги перед сном.
  7. Сонливость в течение дня и отсутствие желания спать при первой же возможности отдохнуть.
  8. Двигательная активность повышается из-за стремления найти удобную позу.
  9. Во время засыпания приходят неприятные воспоминания и тягостные мысли.
  10. Бессонница после операции что делать

    Лечение бессонницы на ранних стадиях

    Если вам интересно что делать, если мучает бессонница, первостепенно следует принять общие меры. Если мозговые нарушения незначительные и инсомния в самом начале своего развития, указанные далее меры способны существенно помочь.


  • переход на здоровое питание;
  • увеличение физической нагрузки;
  • введение в режим дня прогулок перед сном;
  • полное исключение наркотиков, алкоголя, психоактивных веществ и других психостимуляторов;
  • сокращение приема или полное сокращение кофе и чая.

Помогает ли снотворное?

Строго под наблюдением врача принимать снотворное можно, но лишь на протяжении короткого периода времени

Еще раз следует настоять на том, что решение принимать снотворное должно быть временным, поскольку саму проблему такие препараты устранить не способны. Более того, часто наблюдаются ухудшения, особенно в долгосрочной перспективе.

Принимать снотворное необходимо лишь ситуативно, если здоровье в опасности. Наивысшая результативность наблюдается при приеме для восстановления после операции, после путешествия через несколько часовых поясов и в других подобных единичных случаях. Принимать рассматриваемые лекарственные средства ежедневно на протяжении длительного периода времени запрещено, в противном случае это приводит к развитию привыкания и зависимости.

Лечение серьезных нарушений сна


Если бессонница оказывает мощное негативное воздействие на качество жизни и бороться с ней самостоятельно не удается, следует прибегнуть к помощи профессионалов. Наиболее эффективные направления в лечении рассматриваемого расстройства – когнитивно-поведенческая психотерапия и гипноз.

Метод когнитивно-поведенческой психотерапии

Рассматриваемый метод имеет познавательную сторону, с помощью которой пациент учится определять и изменять убеждения, воздействие которых негативно сказывается на способности полноценно спать. Такой подход предполагает комбинирование рассмотренных далее методов в полноценный комплекс.

  1. Познание основ онейрологии, изучение теоретического материала о циклах и о влиянии на здоровый сон внешних факторов и поведения.
  2. Психотерапия и когнитивный контроль способствуют устранению негативных мыслей, помогают взять их под контроль. Также пациент учится устранять тревожные и ложные представления о сне.
  3. Улучшение режима отдыха: ограничение времени, которое пациент проводит в постели после пробуждения.
  4. Пассивное засыпание базируется на принципе избегания любых попыток уснуть. Достаточно устранить тревогу, расслабиться и будет намного легче погрузиться в сон.
  5. Метод стимул-контроль терапии способствует устранению негативных факторов и самого состояния ума, которое мешает хорошо спать.

  6. Соблюдение гигиены режима работы и отдыха предполагает изменение любых нюансов из режима дня, которые могут негативно сказываться на отдыхе. Это может быть употребление энергетических напитков, курение, отсутствие физических упражнений, употребление алкоголя или кофеина в конце дня. Также на данном этапе пациенту даются советы, которые помогают спать лучше.
  7. Ведение дневника – обязательное условие наладить режим дня и избавиться от инсомнии. Зачастую психологи рекомендуют вести его в течение двух недель и записывать время засыпания, время пробуждения, длительность пребывания в постели, а также общую длительность отдыха.

При использовании данной методики не рекомендуется самостоятельно принимать снотворные препараты, поскольку их эффективность в длительной перспективе сомнительна, и они способны усугубить ситуацию. Выбор тех или иных подходов и их комбинация формируется в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

prodepressiju.ru

Десять гомеопатических лекарств выбора при бессоннице.

•Кофея круда. Употребление кофе вызывает бодрость и возбуждение, а гомеопатически подготовленный кофе назначается людям как раз в таком состоянии. Это состояние может быть вызвано радостью, приятным возбуждением или внезапным счастливым сюрпризом, равно как и неожиданной плохой новостью. Такое состояние может быть также у тех, кто выпил много вина, или у тех, кто чересчур устал после долгой поездки.


гда человек ложится в попытке уснуть, его мозг попросту просыпается от потока идей.
•Нукс вомика. В классическом варианте бессонницы, при которой назначается Нукс вомика, пациент может уснуть рано, но просыпается в районе трех-четырех часов утра с чрезмерной умственной активностью или беспокойством. Когда же приходит время подъема, человек, наконец, может уснуть, но вместо этого ему приходится вставать – усталым и раздраженным. Этот вид острой бессонницы вызывают: чрезмерное употребление медикаментов и/или стимулирующих веществ, включая алкоголь, кофе, вино или сверхурочная работа и слишком упорная учеба. В таких случаях пациент раздражен, вспыльчив и нетерпелив – словом, брюзга. Такие люди часто бывают сухими, нервными и возбужденными.
•Аконит. Пациент, нуждающийся в Аконите, беспокоен и возбужден и испытывает некое подобие страха. Такое состояние обычно наступает на ранних стадиях внезапной острой слабости, часто после простуды. Но также оно может быть вызвано шоком или испугом, серьезным несчастным случаем, стихийным бедствием или операцией.
•Хамомилла. Люди, которым следует принимать Хамомиллу, обычно раздраженные и грубые. Они буквально сходят с ума от боли или раздражения и говорят, что «не могут это выносить». У них бывает своеобразный симптом вялого состояния днем и невозможности уснуть, несмотря на сонливость, ночью. Такая раздражительность бывает у младенцев, которые настаивают на том, чтобы их держали на руках, или у взрослых, которые бродят взад и вперед.

r /> •Арника. Это хорошо известный препарат для тех, у кого есть синяки или кровоподтеки и другие виды травмы. Те же, кому необходим прием препарата с целью лечения бессонницы, часто переживают последствия несчастного случая или недавнего напряжения. Такое состояние знакомо путешественникам под названием «нарушение суточного ритма организма». Множество моих пациентов регулярно использовали Арнику для лечения этого состояния с большим успехом. Пациент переутомлен, но не может спать, и чувствует себя побитым, а постель кажется слишком жесткой. Помните, что Арника предназначена для тех, кого мучают ночные кошмары о несчастных случаях или травмах, полученных человеком.
•Коккулюс. Пациенты, которым назначают Коккулюс, не могут спать от истощения. Зачастую это происходит от бессонных ночей, связанных с ночным дежурством или уходом за больными. Сон пациента может быть прерван, как в последствии, так и в самом начале. Люди, нуждающиеся в данном препарате часто эмоционально чувствительны, легко ранимые и не терпят возражений, или же они могут быть очень несчастными. Морская болезнь является часто встречающимся симптомом у людей, восприимчивых к данному лекарству.
•Белладонна. Пациенты, в чьих назначениях встречается Белладонна, также бывают сонными, но не могут спать. Они часто вздрагивают или резко подергиваются во время сна или засыпания. Скрипение зубами во сне является типичным симптомом.

от вид бессонницы часто наблюдается у людей, которые поправляются от острой болезни или лихорадки.
•Гельземиум. Те, кому этот препарат показан для лечения бессонницы, часто апатичны и неуклюжи, может быть даже с дрожью. Кроме того, они не могут полностью уснуть; их тела находятся в покое и со стороны они кажутся спящими, но внутренне они находятся на грани сна. Иногда они начинают засыпать. Когда они засыпают, их мучает тревожный или плохой, тяжелый сон. Или, напротив, у них может быть что-то вроде нервного раздражения, присущего пациентам с показаниями к Кофе, которое происходит от ожидания предстоящего события.
•Капсикум. Предложите гомеопатический Капсикум людям, страдающим бессонницей на фоне ностальгии или тоски по родине, или подобного эмоционального состояния, особенно сопровождаемого покраснением щек.
•Стафизагрия. Это лекарство следует прописывать при бессоннице после приступа гнева или после беседы, в которой была задета честь, но человек подавил свой гнев. (Некоторые упомянутые выше препараты, такие как Нукс вомика, Аконит, Хамомилла и Кофея также могут применяться при бессоннице после приступа гнева. Посмотрите и другие характеристики, чтобы различать эти препараты.) Пациенты, нуждающиеся в этом препарате часто раздражительны и легко обидчивы.

www.be-health.ru

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, почему нам не спится:

Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :


  • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
  • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
  • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
  • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
  • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
  • Одиночество, также приводит к потере сна.
  • Депрессия.
  • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
  • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
  • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
  • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
  • Не употребляйте наркотики.
  • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
  • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
  • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
  • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины.

Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения.

Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания.

Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен.

Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем. 

Бессонница лечение, средство от бессонницы:

  • Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться.
  • Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом,  это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
  • Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
  • Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.

Бессонница лечение средство, донормил

  • Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой.
  • Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь.
  • Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
  • Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума.
  • Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
  • Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура.
  • Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
  • Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым.
  • Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для хорошего сна.
  • Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая нарушение отдыха. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.

Действенное средство  бессонница лечение:

  • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон.
  • Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен.
  • Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
  • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн, подробнее об этом читайте «Скипидарные ванны».
  • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
  • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.

Бессонница лечение, еще средство:

  • Гипертоники прекрасно засыпают от стакана молока с медом.
  • В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
  • Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
  • Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать.
  • Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон.
  • И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
  • Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
  • Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
  • Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии.
  • Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

 

Бессонница лечение народными средствами, пустырник

Бессонница лечение, делаем гимнастику для хорошего сна:

Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно.

Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

  • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
  • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
  • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
  • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

Древнекитайская техника погружения в сон:

  • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь.
  • Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали.
  • Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.

Народное лечение бессонницы, будем спать еще лучше:

 

Бессонница лечение таблетки

 

  • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
  • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
  • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники,  пустырник, цветки ромашки:
  • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы,  лаванда, мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
  • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Возьмем цветки боярышника, донник,  мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа,  ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
  • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете.

Еще рецепты народного лечения бессонницы:

  • Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно.
  • Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним.
  • Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.
  • Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный , подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит.
  • Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку   черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите.
  • Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.

www.radavam60.ru

Замучила бессонница? Ищите причину

Известно более 30 (по некоторым источникам — более 50) заболеваний, которые могут вызывать бессонницу. Если Ваши нарушения сна вторичны, т.е. спровоцированы какими-то сбоями в работе внутренних органов, решать вопрос предстоит комплексно. Лечение основного заболевания может дать положительный эффект, и, возможно, после его проведения Вы начнете засыпать быстро, крепко и безо всяких лекарств.

Часто причинами бессонницы становятся эмоциональные стрессы, острые и хронические психические расстройства (депрессия, тревожные состояния и пр.), злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, боли (при язвенной болезни желудка, ишемической болезни сердца, суставных и других болезнях), одышка при заболеваниях легких, учащенное мочеиспускание при патологии мочевыделительной системы, неврологические расстройства при болезнях центральной и периферической нервной системы и множество других нарушений.

Если бессонница длится уже не одну неделю, ее нужно активно лечить. В других случаях можно обойтись и просто коррекцией своих «сонных» привычек. Так, существуют общие рекомендации, которые могут помочь страдающим хронической бессонницей.

Общие рекомендации по здоровому сну

«Я страдаю бессонницей, что мне делать?» Если Вы задались таким вопросом, самое время скорректировать свой образ жизни.

  • Просыпайтесь по будильникуУстановите будильник на одно и то же время и просыпайтесь по нему всегда, в будни и выходные дни, и даже тогда, когда Ваш ночной сон длился совсем недолго.
  • Ложитесь спать в одно и то же время.
  • Не спите днем.
  • Откажитесь от употребления во второй половине дня напитков, содержащих кофеин: зеленого и черного чая, кофе, энергетиков.
  • Не ешьте на ночь, но и не ложитесь спать, если живот сводит от голода. Оптимальное время для ужина – за 3-4 часа до сна.
  • Не курите. Если не можете бросить, хотя бы откажитесь от сигарет за 2 часа до сна.
  • Занимайтесь физкультурой! Гимнастика несколько раз в неделю хорошо помогает при депрессии, снимает стресс. Приятная физическая усталость упрощает процесс засыпания при бессоннице.
  • Проводите по вечерам расслабляющие процедуры.

Соблюдение этих рекомендаций помогает справиться с бессонницей в очень многих случаях.

Поведенческие методики лечения бессонницы

Если Вы уже выполняете эти советы не меньше 3-4 недель подряд, но хроническая бессонница сохраняется, попробуйте воспользоваться методикой контроля раздражителя.

  • Дайте себе установку: если не удастся заснуть за четверть часа, Вы встаете с кровати и занимаетесь какими-то домашними делами, возможно, читаете книгу или смотрите телевизор. Когда Вы вновь почувствуете, что хотите спать, опять дайте себе 15 минут на засыпание. Не удалось – не лежите, вставайте, и так далее.
  • Не используйте кровать для чтения, просмотра ТВ и других «дневных» занятий.
  • Если Вы действуете по данной программе уже неделю, но Вам удавалось заснуть в течение первого часа реже, чем в 4 случаях из 7, следующую неделю отводите на сон на час меньше времени.
  • Если через неделю ситуация повторилась, уберите из сна еще один час. Продолжайте следовать этому принципу до тех пор, пока не сможете засыпать практически сразу не реже 4 дней в неделю.

Описанный способ не принес желаемого результата? Тогда используйте для борьбы с хронической бессонницей методику ограничения сна. Она частично перекликается с предыдущей, но, возможно, она подойдет Вам больше.

  • Если из 8 часов, которые Вы проводите в кровати, Вы спите только 4, сократите время пребывания в постели на 4 часа. Прибавьте к ним еще 15 минут на засыпание.
  • Когда Вы начнете спать более 85% времени, отведенного на сон, делайте продолжительность сна больше. Вы можете сами выбрать, сколько Вы теперь будете спать: 8 часов, больше или меньше. Практика показывает, что многие пациенты, прошедшие данный курс терапии, стали тратить на сон на 1-3 часа меньше, при этом, они чувствовали себя бодрыми и отдохнувшими в течение всего дня.

Не забывайте, что в течение всего времени терапии важно соблюдать основные рекомендации. Обязательно вставайте по будильнику в одно и то же время и не спите днем, в каком часу бы Вы ни заснули, иначе Ваши труды не принесут плодов.

Если безлекарственная терапия не дала желаемого результата, но бессонница Вас уже основательно утомила, возможно, пора задуматься о том, чтобы начать бороться с ней с помощью снотворных препаратов.

Какие народные средства помогают при бессоннице

При бессоннице можно попробовать принять настой лекарственных травЕсли Вы страдаете бессонницей, в первую очередь попробуйте успокаивающие фитосборы или отдельные травы. Большинство из них можно делать самостоятельно, заваривая кипятком и настаивая в теплом месте. Подробная инструкция по применению есть на упаковке со сбором.

Наиболее выраженными снотворным действием обладают такие народные средства, как валериана, пустырник, синюха. Мягко действуют боярышник, мята, ромашка, мелисса.

Замучила бессонница? Выбираем безопасное снотворное

Для борьбы с бессонницей можно приобрести в аптеке препараты на основе лекарственных трав: таблетки от бессонницы или настойку на основе валерианы и пустырника, Ново-пассит, Персен, Дормиплант. Эти средства не вызывают лекарственной зависимости, чего не скажешь о других популярных (но далеко не безопасных!) препаратах: феназепаме, лоразепаме, фенобарбитале.

Многие пациенты находят ответ на вопрос о том, что делать, если мучает бессонница, покупая в аптеке Корвалол или Валидол. Если Вы храпите во сне, знайте: входящий в их состав фенобарбитал противопоказан при осложненном храпе (синдроме обструктивного апноэ сна, который характеризуется остановками дыхания во сне).

Из безрецептурных препаратов стоит обратить внимание на таблетки Мелаксен, который является аналогом мелатонина – гормона сна. Средство имеет минимум побочных эффектов и не вызывает лекарственной зависимости. Отдых после приема уже одной таблетки становится более качественным: не нарушается соотношение фаз глубокого и поверхностного сна, что позволяет просыпаться наутро в хорошем настроении и полными сил.

Что делать, если бессонница возникла при беременности

Ново-пасситЕсли во время беременности Вы подолгу не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи и долго не можете погрузиться в сон вновь, а соблюдение общих рекомендация не дает никакого эффекта, Вам помогут лекарственные средства растительного происхождения.

Наиболее безопасным из них является валериана, мелисса, ромашка, мята. Персил и Ново-пассит можно применять только после консультации с врачом, и только если предполагаемая польза превышает возможный вред для плода.

www.sleepnet.ru