Бессонница от ума

Каждому человеку знакомо состояние, когда усталость валит с ног, кажется, что как только голова коснется подушки, провалишься в глубокий, непробудный сон. Но, зачастую, в связи с доминированием умственной работы над физическим трудом, заснуть становится не так-то просто. Тревожность, бессонница, плохой сон, что делать? Прежде всего, необходимо разобраться в причинах плохого сна, а их может быть множество.

Успокойтесь и дышите ровно

Для людей, чей ритм жизни не позволяет устраивать себе полноценный отдых, постоянно спешащих куда-то, решающих вопросы особой важности, испытывающих ежедневный стресс, бессонница – нормальная реакция организма. Постоянная нервная возбудимость и внутренняя тревога приводят к хроническому отсутствию сна. Как правило, люди не знают, что делать, если мучает бессонница и начинают глотать таблетки горстями, курить, успокаиваться с помощью алкоголя или просмотра телевизора, тем самым усугубляя свое состояние.

Если же послушать специалистов, то самое лучшее снотворное – это полное расслабление, как физическое, так и внутреннее. Приятная релаксирующая музыка, массаж, ароматерапия, медитация, ровное дыхание, йога. Все это способствует улучшению сна, регуляции нервных окончаний и расслаблению мышц. Всего полчаса пред сном, в течение месяца и вы почувствуете улучшения.


Бессонница от ума

Считается, что люди, занимающиеся преимущественно умственным трудом, долго не могут уснуть и очень чутко и поверхностно спят. Зерно правды в этом, несомненно есть, поскольку сидя за компьютером целый день и, регулярно напрягая лишь одну мышцу – мозг, мы не устаем физически, зато очень сильно перегружаем голову тоннами информации. Именно она потом и мешает нам уснуть. Зачастую, видя плохой сон, что делать, мы не знаем.

Если ваша работа связана с большой ответственностью и умственными нагрузками, это совсем не означает, что для того, чтобы вернуть здоровый сон, вам нужно идти колоть дрова. Попробуйте увеличить физическую активность в течение дня, побольше бегайте по лестницам, делайте разминку, и еще, возьмите себе за правило, возвращаться домой пешком. Вот увидите, очень скоро вы обнаружите, что не только прошла бессонница, но и ушел лишний вес.

Кроме этого, очень полезно, хотя бы несколько раз в неделю, отправляться после работы в бассейн, на пробежку, на велосипедную прогулку или на лыжах, если за окном зима. Спорт и активный отдых способствуют улучшению здоровья, физической формы и, конечно же – отличное средство от бессонницы.


Несколько советов для «неспящих»

1. Обязательно, ежедневно проветривайте вашу спальню за пару часов до сна. Свежий воздух и прохлада способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Жара и спертый воздух, напротив, вызывают дискомфорт и расстройство сна.

2. Многие пробуют успокоиться при помощи бокала со спиртным, провоцируя плохой сон, что делать противопоказано. Откажитесь от возбуждающих и психотропных средств перед сном: алкоголя, сигарет, кофе, крепкого чая. Не заблуждайтесь по поводу их расслабляющего действия.

3. Предпочтите работе за компьютером и просмотру телевизора перед сном, чтение легкой, не обременяющей к особым размышлениям, книге.

4. Вместо крепкого кофе или чая, выпейте на ночь травяной чай с ромашкой, мелиссой  и мятой. Этот напиток успокаивает и способствует здоровому сну.

Детская бессонница

Ребенку приснился плохой сон, что делать? Прежде всего, необходимо приласкать его, успокоить, отвлечь и, конечно же, не оставлять его этой ночью одного. На следующий день поговорите со своим ребенком, объясните ему, что это был всего лишь сон и бояться не нужно. Но никогда не запрещайте ему приходить к вам ночью и рассказывать о плохом сновидении. Пусть ваш ребенок доверяет вам.

Еще одна распространенная проблема, ваш ребенок плохо спит. Что делать в этой ситуации? Для начала выяснить причину. Может быть у него какое-то нервное расстройство, не складываются отношения со сверстниками или проблемы со здоровьем. Отведите его к врачу, к психологу, окажите поддержку, родительскую любовь и внимание.


Бессонница – не прихоть нашего организма, а маленький звоночек, сообщающий о, возможно серьезных проблемах. Поэтому стоит к нему прислушаться и оказать своевременную помощь.

fb.ru

Где Вы спите

Начнём с самого лёгкого. Бегло взглянем на кровать и окружающую обстановку. Именно бегло, потому что антураж — не главное. Здоровый и усталый человек может дрыхнуть хоть на гвоздях.

Посмотрели? Всё вроде в порядке, в комнате свежий воздух городских магистралей, соседи сегодня поют и пляшут не особо громко, а жена (муж) пинаются во сне не слишком больно. В общем, очевидных помех для сна нет, но Вы всё равно томитесь, как принцесса на горошине. Значит, пора искать настоящие причины бессонницы.

А связана бессонница обычно с физическим либо психическим состоянием.

Физические причины бессонницы

Вы хоть чуть-чуть устали?

Сегодня многие, к счастью, не пашут рабами на плантациях. Но у малоактивного образа жизни есть и обратная сторона. В частности, Вы уже ложитесь спать, а тело, словно батарейка из рекламы, всё ещё полно сил и энергии. В результате вместно сна — сплошное ворочанье с боку на бок.


Справиться с этим помогут физические нагрузки. Да-да, прямо ночью.

Займитесь сексом. Это самый напрашивающийся вариант. Но не всегда доступный.

Если Вы живёте не в криминальном районе (а, может, у Вас даже частный дом с большим участком и надёжным забором), можно выйти на прогулку и побродить полчаса-час под звёздами. Очень романтично и полезно.

Если ночная прогулка неприемлема, попробуйте физические упражнения. Идите в тренажёрный зал, сейчас есть круглосуточные. Шучу-шучу, в тренажёрный зал пойдёте завтра. А прямо сейчас, чтобы перебудить не всех соседей, делайте что-нибудь негромкое. Отжимайтесь от пола, приседайте, упражняйте пресс, если есть турник — подтягивайтесь. Наконец, врубите музыку и спляшите гопак.

Не переживайте, что после физических нагрузок якобы плохо спится. Терять-то всё равно нечего 🙂

А кожа чистая?

Очень может быть, не спится просто из-за того, что кожа плохо дышит. Городской смог и копоть закупорили поры, тело липкое, голова чешется. Качественное мытьё под душем — и сон младенца Вам обеспечен.

Ничего не болит?

Зубы, голова, душа? Нет, о душевном ниже.

Бессонница от ума

Такое бывает, если мозг весь день решал сложные задачи, и ночью вместо сна сознание продолжает напряжённо работать. Всё, что требуется — немного расслабиться.

Можно попробовать упражнения на медитацию и расслабление. Например, рекомендации Поля Брэгга.

Можно считать баранов, которые должны прыгать через какую-то там изгородь, но это скучно и помогает редко.

Есть гораздо более интересный способ разгрузить мозг от повседневных забот и спокойно уснуть. Вообще-то, это упражнение не для борьбы с бессонницей, но засыпание — побочный эффект, при бессоннице весьма полезный.


Закройте глаза и представьте перед мысленным взором белый-белый экран. Это может быть классная доска, лист ватмана или что угодно. Поднимите глаза (разумеется, закрытые) вверх, отметьте, что экран поднимается высоко-высоко, даже края не видно. Затем опустите взгляд вниз, проследите, что и внизу экран закрывает весь горизонт. Проделайте тоже самое с правой и левой стороной.

Теперь посмотрите в центр. Вы заметили? Экран уже не белый. На нём возникают какие-то размытые образы, некие силуэты, картинки. Возьмите мочалку (или кисточку и белую краску, или распылитель, или «Мистер-Мускул» в конце концов) и сотрите (закрасьте, растворите) те картинки, что появились. Немедленно проступят новые. Их вы тоже быстренько сотрите.

Где-то через три-четыре минуты такой войны с изображениями ваш мозг в ужасе начнет выкидывать на экран всё, что у него накопилось. Картинки будут становиться ярче, интереснее, станут более объёмными и похожими на мультики. Какими бы захватывающими не оказались сюжеты, как бы вам ни хотелось посмотреть «что же будет дальше», без сожаления стирайте всё! Стирайте и стирайте! Ваша задача – чтобы экран оставался белым. Самое интересное, что вместе с образами, вы стираете и ваш внутренний диалог.


Когда картинок почти не осталось, начинается второй этап войны: вы внезапно вспоминаете, что вам срочно нужно позвонить Сергею Васильевичу или Глафире Ивановне, либо же вас начинают осенять гениальные мысли, музы начинают подкидывать вам стихи, которые хочется немедленно записать! СТИРАЙТЕ ВСЁ!!! Ваша задача сейчас – чтобы экран оставался белым. Если вы научитесь ловить это состояние «белого экрана», то открытия и стихи ещё будут неоднократно. Так что тряпку в руки и стирайте. Вроде всё! Центр экрана чист. Но тут вы замечаете, что образы начали вылезать по бокам. Уничтожайте. Всё.

Больше чем уверен, что вы уже уснули. Ваш мозг, испугавшись этого состояния молчания, выкинул вас в сон. Правда?! Ничего страшного, ежедневно повторяйте это упражнение, и однажды экран останется белым.

Но на самом деле, я лукавлю. Абсолютно белый экран нам пока и не нужен. Примерно через неделю таких занятий, в момент, когда вы уселись удобно, задайте вслух интересующий вас вопрос. Например: «где я потеряла своё колечко с тремя топазами?» или «где купить дешёвый глушитель для «Москвича»?». Сконцентрируйтесь на этом вопросе. А потом начинайте очищать экран. В какой-то момент вы внезапно поймёте, осознаете, догадаетесь, почувствуете, ощутите, что знаете ответ на вопрос. Это может оказаться образ, слово, звук, что угодно, и вы сначала можете и не понять, что это – ответ. Главное в эту секунду другое: ваше подсознание поняло, что вы готовы его слушать. Запрос душе отправлен, и теперь получать ответы на вопросы вам будет легче и легче. Постепенно вы научитесь практически моментально рисовать белый экран, находясь в метро, в лифте или на ковре у шефа. А потом вы поймёте, что подсказки есть повсюду. Вы научитесь слушать мир.

Михаил Столбов. Как я вырастил новые зубы


Всё равно не спится?

Может быть, Вам просто не нужен сон? Может, Вы богатырски спали накануне трое суток кряду? Или Ваш организм, как Штирлиц, умеет высыпаться за 20 минут?

Тогда не спите. Есть такая пословица «Не хочешь спать — не мучай… эээ», нет, там про другое было.

Работайте, если есть возможность работать ночью. Или делайте домашние дела, читайте, медитируйте. В общем, проведите неожиданно образовавшееся время с пользой.

В конце концов, попробуйте спать по системе Вейна. Может быть, это именно то, что Вам нужно.

Комментарии (0)

  • Комментариев нет

www.key2life.ru

Здравствуйте, Доктор Джорж!

20.11.14 я писала Вам в качестве гостя:

>>> Здравствуйте, Доктор!

Извините, что пишу в качестве гостя. У меня нет электронного кошелька, раньше переводил деньги брат. Если будет нужно, я оформлю впоследствии абонемент.

Прошло уже почти 4 месяца после нашей беседы в Скайпе и вот уже 4 месяца я принимаю по 5 мг Зипрексы на ночь. Спала вполне достаточно эти 4 месяца, а сегодня удалось уснуть только часа на два.


В последние две недели я заметила сильную скованность в движениях (неудобно передвигаться даже по квартире) и плюс к этому скованность мышления. Мне стало трудно читать. До этого с середины октября я восстановилась в институте, в течение месяца сдала дистанционно четыре дисциплины, и теперешнее состояние для меня несколько странно. Ещё сильно усилилась агорафобия. Что мне делать? Чем это может быть вызвано? Увеличивать ли дозировку Зипрексы? Может быть задачки какие-нибудь порешать для активизации мышления? У меня сильно болит печень, поэтому не хотелось бы повышать дозировку.

С уважением,
Sarah

Д-р Горбатов

Сэра,

оланзапин ( зипрекса ) была вам мной рекомендована для улучшения ночного сна. Это верно ? Или зипрекса была также вам рекомендована и по иным причинам ?

К сожалению, я уже не помню, какой диагноз я у вас во время нашей с вами беседы в скайпе предположил.

Но то, что вы жалуетесь на скованность и неловкость движений и тугость мыслительного процесса + агорафобия может больше свидетельствовать о каком-то душевном расстройстве, типа депрессии.

Это с одной стороны, но с другой, заторможенность движений может быть также проявлением нейролептического экстрапирамидного синдрома по типу акинезии.

Исходя из всего сказанного мной, вам ни в коем случае нельзя увеличивать дозу зипрексы. В первую очередь необходимо исключить нейролептический экстрапирамидный синдром, но, если он таки у вас имеется, то приём зипрексы необходимо полностью прекратить.


С учётом всего сказанного, я советую вам срочно обратиться к врачу-психиатру по месту жительства, проверить печеночные трансаминазы и сахар крови.

К сожалению, по переписке, не беседуя и не видя вас, ответить на ваши вопросы не предоставляется возможным, тем более, что вы не сообщаете, какой диагностический вердикт я вам тогда вынес. <<< Сейчас я решила оформить абонемент. Вы поставили мне шизотипическое личностное расстройство. Уже пятый месяц я принимаю Зипрексу по 5 мг на ночь.
Но! Дело в том, что ночной сон она не вернула. Я по прежнему не хочу спать (полное отсутствие сонливости), по прежнему без таблеток заснуть сама не могу. Я сначала в 22:00 пью Зипрексу, ложусь в постель, потом через час-полтора феназепам, потом иногда ещё через час азалептин (не могу от него полностью отказаться, но часто не помогает даже он). Если Зипрекса не возвращает нормальный сон, то лечить нужно как-то ещё?

Доктор, я хотела спросить, сильно ли повышается дофамин при бессоннице? (Я читала, что повышается) Как при психозах? Что происходит, когда его много?

Ко всему прочему у меня сильное усиление агорофобии в последние месяца два. Боюсь по ступенькам спуститься с четвёртого этажа, учитывая то, что я выхожу из дома не одна. По утрам нет желания вставать с постели.


осыпаюсь и лежу несколько часов. Ближе к вечеру как-то помаленьку раскачиваюсь, появляется желание что-то делать, стою планы на завтра, но утром снова не хочу вставать. Я не смогла принимать ленуксин от агорафобии и депрессии, т.к. очень болит печень. Уже месяц принимаю «Деприм» на основе зверобоя, но пока эффекта нет. Я до невозможности стала чувствительна ко всему, любая ситуация (даже относительно нейтральная) вызывает психоэмоциональное напряжение, тремор, в последнее время на стрессы стала реагировать ещё и тошнотой.

В данный момент (и уже около месяца) чувствую также снижение когнитивных способностей. Тяжело стало читать, вникать в содержание.

Подскажите, пожалуйста, как мне быть со всем этим.

С уважением,
Sarah

psychoambulanz.ru

Нам нравятся немного сумасшедшие люди, эксцентричные и готовые на безумства. При этом мы сами жутко боимся сойти с ума. Истинные безумцы нам представляются обязательно неуравновешенными психами, помещенными в специальные учреждения, изолированные от «нормальности». При этом мы прекрасно знаем, что многие гениальные люди, художники, ученые и музыканты всегда были немного не в себе. У каждого из нас есть свои странности и в каждом из нас есть немного безумства. Распознаем бомбу замедленного действия вместе!


1. Боюсь сойти с ума

Ежедневные стрессы не остаются без внимания организма. Мы боимся всего: забытого на плите чайника, невыключенного утюга, срочной сдачи отчета на работе, похода к стоматологу, террористических угроз, стихийных бедствий и пр. Мы расстраиваемся по мелочам и кажется, что еще чуть-чуть и нервы не выдержат, и случится что-то необратимое. Каждодневные порции стресса, как слои в пироге, укладываются в нашей голове, и состояние панического страха становится практически хроническим. От людей, которые длительное время пребывают в таком стрессовом состоянии часто можно услышать «Я боюсь сойти с ума».

Именно так проявляется невроз, он прячется в страхах, иногда глубинных и понятных только нашему подсознанию, и проявляется после череды стрессов. Явление частенько временное и не понаслышке знакомое, наверняка, каждому из нас. Постоянные истерики сменяются приступами панических атак, а иногда в игру вступает психосоматика и тогда становится не до смеха. Бесконечные поиски болезней и походы от врача к врачу действительно могут свести с ума. 

 Также не менее распространена и боязнь посещения врача — иатрофобия. Смотрите видео! 


2. Любовь до сумасшествия

Любовь слепа, поэтому безумию приходится водить ее за руку. И даже независимо от возраста сумасшествие, порой, становится поводырем для влюбленного сердца. Приступы ревности, невозможность выдержать разлуку и слезные ручьи радости просто от взгляда на любимого человека – кто-то скажет, что это проявление настоящих чувств, а кто-то увидит болезненное помешательство на объекте любви. От такого любовного расстройства и случаются всякие печальные истории в стиле «Ромео и Джульетты» или «так не доставайся же ты никому». На долгую жизнь такие болезненные отношения точно не обречены. А вот их создатели и виновники – сами влюбленные – рискуют либо вылечиться, либо окончательно слететь с катушек. 


3. Непризнанный гений

Все гениальные люди отчасти сумасшедшие, но не все сумасшедшие — гениальные люди! Бывает так, что человек считает себя не просто исключительно творческим, а настоящим гением. Написал одну банальную и откровенно бездарную книгу или впервые взял в руки краски, размазав их по холсту, возомнил себя новым Сезанном. Когда корона уже надета, а повода для коронации еще и не было – это тревожный признак! «Звездные истории» некоторых непризнанных гениев заставляют не обращать внимание на их творческую деятельность, а привлекать внимание к себе другими способами. Они совершают эпатажные выпады, надевают на себя неудобные маскарадные костюмы и свято верят в свое особенное предназначение. Хорошо, если понимание действительности к ним все-таки возвращается, а шёпот безумия только добавляет идей для творческого воплощения. Но это происходит далеко не всегда, и некоторые так и вынуждены оставаться непонятыми. Хотя, возможно, их время просто не настало. Ведь печально известного Джордано Бруно поняли только лишь спустя 300 лет после того, как… сожгли.


4. Я – плохой

Неудачи на работе, личная жизнь не складывается. В чем же дело? Психологи учат искать проблемы в себе, вот люди и находят их, только не всегда с нужной стороны. Так рождаются легенды с проклятиями и порчами, а сами страдальцы вешают на себя ярлык «неудачника» и «венок безбрачия». Внушение – вещь сильная. А унылый взгляд и бесконечные разговоры о проблемах (которые, кстати, есть абсолютно у всех!) хороших людей не притягивают и жизнь ярче не делают. Если на начальном этапе синдром «я – плохой» еще можно самостоятельно вылечить активной работой над собой, то в затянувшейся форме он может быть очень даже заразительным, провоцировать ленивое унылое существование и настоящий психоз.


5. Трудоголизм и другие зависимости

Мы все прекрасно знаем, что пьянство и зависимость от наркотиков начинается в основном из-за внутренних проблем и невозможности самостоятельно с ними справиться. Все это опасно и требует серьезного медицинского и психологического лечения. «Я не пью и не употребляю наркотики — значит у меня с головой все складно и ладно, нет же зависимости», — думаете вы и снова отправляетесь в субботу на работу. Вы работу свою любите, а значит ничего такого плохого не делаете. А тем временем, психологи уже давно приравнивают трудоголизм к нервно-психическому заболеванию. И по всему миру сейчас просто царствует эта опасная эпидемия. В работу с головой – это так же своеобразный способ убежать от проблем. За таким бешеным рабочим ритмом трудоголика часто поджидает эмоциональное выгорание, снижение половой активности, бессонница и проблемы со здоровьем на благодатной нервной почве.


6. Страсть к перемене мест

Что делают дети, когда хотят высказать протест, когда у них проблемы с родителями или одноклассниками, когда им кажется, что их не понимают и весь мир против них. Они в прямом смысле убегают от проблем. Они убегают из дома. Детский выход из любого положения, если вдруг реальность начинает давить, действует и у взрослых и, если на это не обращать внимание, выливается в настоящее отклонение. При малейшей несостыковке ожиданий и реальности, при первых признаках проблем или страха многие взрослые также спасаются бегством. Многие часто меняют работу, кто-то девушек или возлюбленных, а кто-то целые города. Однажды совершив побег от психологической травмы человек может дальше бежать от любой ситуации просто импульсивно, при этом теряя то, что ему дорого и расставаясь с тем, что для него важно. 


7. Человек рассеянный с улицы Бассейной

Мало того, что у всех безумцев есть свои чудачества, странные привычки, они к тому же отличаются чрезвычайной забывчивостью и рассеянностью. Как минимум, забывать дни рождения близких и друзей – это в их духе. Психологи в результате долгих и мучительных экспериментов выяснили, что слабая память и неспособность обучаться – являются очень тревожными признаками. Такие нарушения непосредственно связаны с неправильной работой мозга и таким образом посылают сигналы SOS.

И все же каждому из нас иногда так не хватает немножечко безумства… Но все же лучше, когда ваши безумства приносят удовольствия и приятные сюрпризы вашим близким, а для этого всегда оставайтесь в трезвом уме и доброй памяти! 

www.domashniy.ru

forum.ykt.ru