Бессонница на 37 неделе беременности

35 неделя беременности

Развитие плода

На 35-й неделе в организме крохи не происходят какие-то очень важные изменения. Он по-прежнему наращивает жировую, а также мышечную ткань. Все внутренние органы малыша до этого времени проходят стадию формирования. Пушок, который есть на коже плода, постепенно исчезает. В этот период совершенствуются все органы ребенка и его тело.

В 35 недель длина плода составляет 45-46 см, а весит он примерно 2,5 кг. Масса и размеры тела крохи могут варьироваться, это зависит от разных факторов. Маленький человечек уже может:

  • открывать и закрывать глаза;
  • сильно толкать маму;
  • сосать пальчики на руках;
  • поцарапать свое тело ноготками.

Ощущения будущей мамы

Третий триместр для мамы — это тяжелое испытание. Живот большой и доставляет много хлопот. Ощущения дискомфорта сопровождают будущую мамочку и днем, и ночью. Боли в ногах и пояснице, чувство усталости, приступы бессонницы, переживания по поводу родов — все это прелести 35-й недели беременности.


Матка увеличивается, она давит на те органы, которые расположены рядом с ней. Мочевой пузырь также попадает под удар , из-за этого у женщины учащаются позывы мочеиспускания.

На этом этапе беременности многие представительницы прекрасной стати видят сны о родах. Объяснить такое явление можно очень просто: женщина на уровне подсознания переживает, как пройдет встреча с малышом. Ей нужно успокоиться, позитивно настроиться и немного подождать.

Это важно знать!

На сроке 35 недель беременности могут появиться тренировочные схватки. Не стоит их пугаться, это вовсе не значит, что ребенок вот-вот родится. Так природа подготавливает будущую мамочку к появлению крохи на свет. Ложные схватки по времени могут продолжаться от 30 секунд и до 2 минут. Тренировочные схватки, в отличии от настоящих, нерегулярные, безболезненные.

Очень важно своевременно обращаться к акушеру-гинекологу. В третьем триместре может проявляться такое серьезное заболевание, как гестоз. Повышение артериального давления, отеки ног, появление белка в моче — основные симптомы болезни. Если будет хотя бы один из них, то будущая мама должна незамедлительно идти к врачу.

В третьем триместре беременности женщина готовится к тому, что скоро она встретится со своим драгоценным чадом. На 35-й неделе беременности можно выбрать доктора, который будет принимать роды. Будущей мамочке нужно по максимуму ограничить физические нагрузки, больше отдыхать.

35 неделя беременности на видео

Изменения на 35 неделе беременности


35 неделя беременности. Развитие ребенка

Беременность на 35 неделе для ребенка проходит без каких-либо трудностей, потому что уже все органы сформировались и лишь немного шлифуются перед появлением на свет.

Его вес достигает 2500-2600 грамм, а рост – 45 см. Буквально с минуты на минуту он опустится головкой вниз, и будущей маме станет легче дышать.

Но следует понимать, что не все детки опускаются ниже, и это является довольно-таки их нормальным состоянием. Конечно, он по-прежнему выбирает, какое для него наиболее удобное положение.

Совсем скоро он продвинется по родовым путям, все-таки в животике мамы становится все меньше и меньше места. У малыша даже ногтики успели вырасти. Они настолько длинные, что он может случайно поцарапать себя.

Ребенок выпячивает разные части своего тела, и маме будет приятно наблюдать за столь незабываемой «картиной». На протяжении оставшихся 5-ти недель он будет в ускоренном темпе набирать по 200-220 грамм еженедельно. Оно и неудивительно! Все органы и системы отлично функционируют!

Кожа малыша приобрела розовый оттенок и стала очень гладкой. Пушок, покрывающий его тельце, исчезнет вскорости.

Для того чтобы плод проще проходил через родовые пути матери, Природа все продумала – кости черепа до рождения не будут срастаться.


35 неделя беременности. Здоровье будущей матери

35 неделя беременности – то самое время, когда женщину беспокоит бессонница. С ней легче бороться, если не пить много жидкости перед сном и делать круговые движениями бедрами. В некоторых ситуациях врач советует пить валериану в таблетках.

Неприятные ощущения возникнут в области желудка, мочевого пузыря, легких и диафрагмы. Скоро это пройдет, но пока матка слишком увеличена в размерах. Она поднялась на 15 см от пупка и на 35 см от лобкового симфиза. Изжога снова дает о себе знать.

Чтобы облегчить неприятное жжение, нужно есть понемногу, но часто, вернее тогда, когда очень хочется. Естественно, выступит вперед пупок, но после родов он восстановит свое прежнее положение.


При беременности 35 недель следует менять позы каждые 15-20 минут, то есть выполнять небольшую разминку. Засиживаться ни в коем случае нельзя!

Пришло время всюду с собой носить обменную карту и необходимые документы, которые подаются при поступлении в роддом. Также лучше заранее выбрать нижнее белье и приобрести бюстгальтер для кормления малыша.

На ночь рекомендуется смотреть приятные фильмы, испытывать положительные эмоции, слушать спокойную музыку .

С этим материалом также читают:

Бессонница по ночам при беременности


Раньше я не замечала особых проблем со сном, всегда засыпала спокойно и быстро после насыщенного трудового дня. Будучи беременной, я впервые столкнулась с такой проблемой, как бессонница.

Что такое бессонница

На ранних сроках беременности я спала как сурок, могла уснуть при любом удобном случае: на работе на стуле, в автобусе, пока добиралась до дома или работы, в женской консультации, пока сидела в очереди. А моя знакомая, наоборот, мучилась бессонницей. У нее был сильный токсикоз, и она практически все время проводила в дамской комнате. И с удивлением задавала вопрос: как ты можешь постоянно спать.

Ближе к 30 недели беременности, я стала замечать, что могу проснуться среди ночи и не спать какое-то время. Мои ворочания с боку на бок не давали спать и мужу. Но я и подумать не могла, что причина тому — беременность. Считала, что это просто совпадение: просто что-то мешало спокойному сну — духота или холод, или же другие причины.

Примерно на 35-й недели я поняла, что это все-таки бессонница.А мне еще приходилось просыпаться рано, чтобы собрать мужа на работу, а затем всегда наваливалось много дел, и времени для дневного сна и восполнения сил совсем не оставалось. Спустя некоторое время, я начала переживать за свое физическое состояние и за здоровье будущего малыша.


Как бороться с бессонницей

Мой лечащий врач в женской консультации, посмотрев на меня на очередной явке, поинтересовалась, как обстоят дела у меня со сном. После моих долгих рассказов о том, как мне, бедненькой, тяжело приходится без сна, она посоветовала попить на ночь валерьянки и стараться меньше переживать из-за пустяков.

Я стала пить по две таблетки валерьянки перед сном, но они мне почему-то не помогали. Теперь я ложилась не в 3 часа ночи, а в 2. После нескольких бессонных ночей, я поняла, что нужно как-то бороться с этим неприятным недугом самостоятельно. Я старалась как можно дольше гулять, даже обычный поход до магазина для меня был не 15-20 минут, а час-полтора. Пешие прогулки успокаивали меня и помогали собраться с мыслями.

Если все-таки мне не удавалось уснуть, я вставала и делала какие-то дела по дому в ночное время, как бы это странно не звучало. Как раз в этот период мы с мужем старались быстрее доделать ремонт в детской. Я вставала среди ночи и уходила туда: раскладывала по полочкам детские вещи и занималась подготовкой к встрече нашей крохи дома. А если сил уже не оставалось, садилась и просто читала книгу. В процессе чтения я незаметно засыпала.

Когда бессонница достигла своего апогея, я стала принимать ежедневные вечерние ванны с успокаивающими травками и ароматическими маслами. Удивительно, но они действительно эффективны. В наполненную ванную я добавляла отвар валерьяны, несколько капель лавандового масла или мяты.


После буквально четырех ежедневных домашних релакс-процедур, я стала замечать, что подобные ванные расслабляют и успокаивают, а проблемы со сном перестали меня волновать. Более того, ароматические ванные приносят приятные эмоции, что действительно полезно беременной женщине.

Скажите, я одна мучилась ужасной бессонницей во время беременности? Или кто-то также страдал подобными проблемами? Как вы боролись с этим недугом?

Ольга Чазова

За две свои беременности я пришла к выводу, что ребенок накладывает большой отпечаток на поведение мамочки и прямо по мере своего роста в животике диктует ей как надо себя вести. То же самое касается и сна. С первым ребенком я засыпала в 10 вечера, что для меня очень странно. А если я не лягу в положенное время меня начинало тошнить. А со второй дочкой я не могла уснуть до 3 ночи, и ворочалась, и ворочалась. И мои дети точно так же вели себя после рождения, да и до сих пор так. Старшая дочка закоренелый жаворонок, так же как папа. А младшая сова, как я. Старшая до сих пор ложится ровно в 10 часов, за исключением некоторых дней. И просыпается раньше всех. А младшую я уложить не могу до часа ночи. Ей все скакать надо, зато утром не поднять.
Возможно причина вашей бессонницы была именно в том, что биологические часы вашего будущего ребенка устроены определенным образов в режиме «Совы».

Светлана С

Интересно как, не думала, что так действительно бывает.
Когда дочке еще не было месяца, мы, конечно, плохо спали, а уже ближе к 6-7 месяцам выстроился примерный график сна. Мы засыпаем сейчас в 11 вечера.


Мари М

У меня не было бессонницы практически, единственное, недели за две до родов начались тренировочные схватки, а вот они как раз спать мне не давали)

Светлана С

Вам повезло, что не столкнулись с бессонницей. Но и в тренировочных схватках тоже мало приятного.

Мари М

Источники: http://fitnessdb.ru/pregnancy/week/35/, http://infonyanya.ru/beremennost/9140-35-nedelya-beremennosti, http://alimero.ru/blog/beremennost/bessonnitsa-po-nocham-pri-beremennosti.16182.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

beremennost1-40.ru


Бессонница у беременной в третьем триместре часто встречается ближе к родам, начиная с 35-37 недели беременности. С чем связано нарушение сна и нужно ли его лечить?

На 36-37 неделе беременности, ложась в кроватку, даже при сильной усталости будущая мама порой вынуждена считать стада овец, чтобы погрузиться в сон, но в царстве Морфея ее, похоже, не ждут. Эксперты утверждают, что бессонница на поздних сроках беременности связана как с психологическим, так и с физическим состоянием женщины.

Читай также: Как снять отеки в третьем триместре беременности: советы опытных мам

ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

В третьем триместре беременности возрастает физический дискомфорт от растущего животика.

  • у женщин из-за большого живота, что давит на внутренние органы, развивается изжога, которая только усиливается в положении лежа;
  • позывы на мочеиспускание становятся очень частыми. Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь, и беременная опять и опять вынуждена вставать в туалет;
  • появляются боли в пояснице;
  • появляется одышка, из-за которой беременная хуже спит;
  • кожный зуд в области живота из-за растяжения;
  • судороги ног при беременности;
  • стрессы и перенапряжение;
  • хроническая усталость;
  • увеличенный живот мешает занять удобную позу и перевернуться с бока на бок во сне, что тоже провоцирует бессонницу при беременности.

Бессонница на 35, 37, 38 неделях беременности может быть спровоцирована очередным гормональным скачком: за несколько недель до родов уровень прогестерона падает.

Бессонница при беременности: как лечить

Также у беременной появляется тревога по поводу предстоящего появления на свет малыша. Будущая мама внимательней прислушивается к изменениям в организме и к шевелениям плода, что также не предрасполагает к полноценному сну.

В случае появления остановок дыхания во сне длительностью более 10 секунд, беременная обязана немедленно обратиться к врачу-сомнологу.  

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА БЕССОННИЦЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕНОСТИ

Бессонница на последних сроках беременности привод к хронической усталости, что вредно не только для здоровья матери, но и малыша.

Однако если жизнь беременной омрачило нарушение сна, врачи советуют не паниковать и не расстраиваться, и ни в коем случае не лечить его самостоятельно, а лучше и вовсе отказаться от медикаментозного вмешательства, и тем более от снотворного.  


Бессонница при беременности: как лечить

Единственное, что может позволить себе беременная женщина, это отвар трав, оказывающих успокоительное действие.

В целях профилактики будущей маме стоит оградить себя от негативной информации и беспокойств. За пару часов до сна беременной следует основательно приготовиться ко сну.

Полезно будет прогуляться на свежем воздухе, послушать спокойную музыку, можно принять теплую ванну. Для устранения зуда на животе, кожу следует заблаговременно смазать специальным лосьоном для смягчения. Попросите супруга сделать вам массаж ног, чтобы снять отечность. Почитайте любимую книгу, часто такое занятие расслабляет и способствует избавлению от негативных эмоций.

Бессонница при беременности: как лечить нарушение сна на поздних сроках

Также перед сном нельзя много кушать, это тоже вызовет нарушения сна.

Читай также: 7 прекрасных и 8 настораживающих изменений в организме беременной

Ароматерапия — еще один способ улучшить ночной сон. К примеру, лавандовое масло может оказаться полезным не только в ванной в виде пены, или геля для душа, но и в постели. Можно положить мешочек с сушеными цветами под подушку.

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Помните, что применять эти способы без консультации ведущего врача, категорически запрещается!

  • смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть;
  • если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за полчаса до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
  • смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном;
  • погрузить в сон в какой-то мере способен еще стакан теплого молока с медом.

Бессонница для беременной женщины нежелательна, потому что мешает восстанавливать силы после насыщенного дня. В течение всего периода вынашивания ребенка женщина может также принимать чай из шиповника, мяты, мелиссы, ромашки и боярышника.

Крепкого вам сна!

Читай также: Тонус матки на поздних сроках беременности: как себе помочь в домашних условиях

Читай также: Третий триместр беременности: правильное питание будущей мамы

Читай также: Беременность и война: 7 золотых правил поведения

www.uaua.info

Причины бессонницы при беременности

У подавляющего большинства женщин бессонница проявляется в первом триместре беременности. Более того, некоторые медики даже считают определенные нарушения сна одним из признаков беременности. Второй триместр подразумевает спокойный и крепкий сон. В это время женщина уже привыкает к своему новому состоянию, к 3 месяцу беременности проходит токсикоз, а живот еще не настолько велик, чтобы вызывать какие-либо негативные ощущения во время сна. А вот на поздних сроках бессонница является чуть ли не самым частым осложнением при беременности. В третьем триместре беременности бессонница может начаться на 32-34 неделе, но носить избирательный характер. А вот с 37-40 недели бессонница может мучить беременную женщину каждую ночь.

Некоторые врачи считают бессонницу одним из внешне проявляющихся симптомов внутреннего неблагополучия. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно, прежде всего, выявить проблемы, которые беспокоят женщину.

К бессоннице на самых ранних сроках беременности, так сказать в самом начале пути, способны привести определенные изменения в гормональном фоне. Так, с первых месяцев беременности увеличивается уровень прогестерона, из-за чего начинает изменяться (повышаться либо понижаться) уровень других гормонов. Все это приводит организм женщины в состояние «боевой готовности». Резкие колебания в гормональном фоне могут проявляться совершенно разными симптомами, в том числе и бессонницей.

Физиологические причины нарушения сна:

  • шевеления плода;
  • боль в крестце, пояснице, спине, лонном сочленении;
  • невозможность подобрать удобную для сна позу, из-за большого живота;
  • частые позывы к мочеиспусканию. Почти каждая беременная женщина на поздних сроках жалуется на частые походы в туалет. А все потому, что растущая матка, давит на органы мочевыделительной системы, из-за чего возникает чувство неполного опорожнения мочевого пузыря;
  • судороги в ногах;
  • изжога, возникающая вследствие ослабления сфинктера пищевода на фоне изменений гормонального фона, из-за чего возникает рефлюкс (пища из желудка забрасывается обратно в пищевод);
  • одышка, возникающая из-за того, что растущая матка давит на диафрагму;
  • зуд кожи в области живота и боли в пупке.

Психологические причины бессонницы:

  • стресс или нервное напряжение, вызванное различными страхами, например, боязнью родов или тревогой за здоровье ребенка;
  • хроническая усталость;
  • перенапряжение, в случае если беременная женщина продолжает работать и на позднихсроках беременности;
  • ночные кошмары.

Любая из вышеперечисленных причин, может спровоцировать развитие бессонницы во время беременности, но чаще эти факторы работают в совокупности.

Как бороться с бессонницей при беременности

Каждой беременной женщине не зависимо от срока нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • если вы привыкли спать в тихий час, постарайтесь на пару дней отказаться от этой привычки. Ведь длительный отдых днем, может спровоцировать бессонницу ночью. В крайнем случае, сократите дневной сон до 1-1,5 часов;
  • больше занимайтесь любимыми делами и избегайте перенапряжения. Перевозбуждение и накопившаяся усталость часто являются одной из распространенных причин бессонницы. Нервное напряжение бывает настолько сильным, что после тяжелого дня, ваш организм не в силах расслабиться самостоятельно;
  • если причиной бессонницы являются кошмары, поговорите о своих снах с подругой, мужем или мамой. Наконец, всегда можно обратиться к опытному психологу. Специалисты считают, что детальное обсуждение своих снов с близкими людьми помогает преодолеть страх перед ночными сновидениями, ведь родственники попытаются вас всячески успокоить. А поняв, что сны это всего лишь набор фрагментов из реальной действительности, собранных в уникальную мозаику, вы обнаружите, что видимых причин для страха не существует;
  • постарайтесь в течение дня найти время для легкой физической нагрузки. Для беременных женщин на любом сроке очень полезно плавание и пешие прогулки на свежем воздухе;
  • не используйте вашу кровать для того, чтобы читать или смотреть фильмы. Запомните, что кровать – это место для сна и отдыха. Это правило должно прочно закрепиться в вашем сознании, тогда ночью вы сможете быстро расслабиться и уснуть.

Чтобы избежать бессонницы каждый вечер примерно за 2 часа до отбоя начинайте подготовку ко сну:

  • не употребляйте тяжелую пищу, так как при полном желудке, изжоге, метеоризме и тяжести в животе сон намного хуже;
  • перед сном займитесь чем-то приятным. Не назначайте на вечер дел, которые сопровождаются физическими нагрузками и интеллектуальной деятельностью;
  • не ругайтесь перед сном и избегайте стрессовых ситуаций. Попросите ваших знакомых и родственников не звонить вам вечером. Так же в это время не стоит смотреть психологические триллеры, ужасы и боевики;
  • хорошо расслабиться помогает теплая ванна. Добавьте в воду несколько капель лавандового масла или отвар ромашки. Вода в сочетании с ароматерапией позволит вам быстрее заснуть ночью;
  • не пейте много жидкости в вечернее время, чтобы ночью избежать посещения туалета. При этом в течение дня нужно выпивать 6-8 стаканов воды;
  • специалисты советуют перед отходом ко сну выпить небольшую чашечку теплого молока с медом или травяной чай, например, ромашковый или липовый. В молоке содержится триптофан – природное снотворное средство. Липа и ромашка тоже обладают успокаивающим действием. А вот от тонизирующих напитков в это время лучше отказаться совсем.
  • если бессоннице способствует сильный голод, съешьте перед сном бутерброд с отварным мясом индейки, которое тоже богато триптофаном;
  • если перед сном вы ощущаете дурноту и головокружение, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, у вас низкий уровень сахара в крови. Избавиться от этого состояния и крепко уснуть поможет теплый сладкий чай или стакан сока;
  • если причиной бессонницы является зуд живота, намажьте его успокаивающим лосьоном, например, можно воспользоваться гелем Фенистил;
  • при сильной усталости или перенапряжении, попросите мужа или кого-то из родственников сделать расслабляющий массаж. При болях в пояснице поможет массаж крестца, а от судорог спасет массаж стоп и голеней;
  • удивительно, но расслабиться после тяжелого дня может помочь хороший секс. Если у вас нет противопоказаний к занятиям любовью, то почему бы и нет.

Вечерний ритуал завершен и вы в постели, но сон почему-то не идет. Что же делать в такой ситуации?

Прежде всего, не думайте о том, что вы не можете заснуть. Лучше покопаться в своем сознании и окунуться в самые приятные воспоминания. При отходе ко сну дышите спокойно и ровно.

В спальне, где вы спите должно быть прохладно. Если вам жарко и душно, проветрите комнату и убавьте радиатор.

Одежда для сна должна быть удобной. Например, зуд в области живота станет меньше, если для сна использовать только хлопковую одежду.

Ваше спальное место должно быть максимально удобно. Спать лучше на кровати с ортопедическим матрасом. На диване сон будет намного хуже. Хорошо бы воспользоваться специальной подушкой для беременных, которая имеет клиновидную форму. Подушка предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. В дальнейшем подушку можно использовать и вовремя кормления малыша.

Если вам тяжело дышать, из-за большого живота, который давит на диафрагму, используйте для сна не одну, а несколько подушек, чтобы ваша голова стала выше. В таком положении дышать гораздо проще. Кроме того, дополнительная подушка под головой поможет избавиться от изжоги.

В борьбе с бессонницей во время беременности постарайтесь найти удобную позу. Сложность заключается в том, что беременным не рекомендуется спать на животе и на спине. Но что делать, если вы привыкли спать именно так. В этом случае опять же на помощь придут подушки для беременных, которыми можно обложить себя так, чтобы было комфортно. Иногда при бессоннице будущим мамам, начиная с 38 недели беременности, советуют спать в позе эмбриона, которая улучшает кровообращение и способствует расслаблению мышц.

Подавляя бессонницу на последних месяцах беременности, не засыпайте на спине, иначе тяжелая матка начнет давить на нижнюю полую вену, что может вызвать обморок у беременной и кислородное голодание у плода.

Если вам не удалось уснуть в течение получаса, встаньте и уйдите в другую комнату. Почитайте, журнал или книгу. Можно включить успокаивающую музыку или начать вязать. Отправляйтесь в постель, только когда захочется спать.

В борьбе с бессонницей во время беременности можно использовать некоторые медикаментозные препараты, например валериану или пустырник. Однако пить эти лекарства следует курсом. Разовый прием таблетки не поможет вам уснуть. Более мощные снотворные средства запрещено пить во время беременности. Врачи категорически запрещают принимать седативные препараты в первом триместре беременности, когда идет закладка органов плода, да и в дальнейшем для употребления снотворного потребуются резкие основания.

В любом случае, никогда самостоятельно не назначайте себе снотворное, даже если раньше вы его принимали. Назначать снотворные препараты может только лечащий врач.

krugznaniy.ru

Проявлять себя бессонница при беременности начинает уже на  первом  триместре беременности. Многие врачи ставят этот показатель, как один из признаков наступления беременности.
Второй триместр беременности, как правило, проходит без особых осложнений наоборот сон становится длительным и глубоким. Некоторые беременные женщины даже жалуются на то, что их постоянно клонит ко сну.
А вот наибольший пик бессонницы при беременности наступает в третьем триместре. Научно был доказан тот факт, что отсутствие сна – это симптом, а не болезнь. Поэтому наиболее важно знать, откуда он происходит и как с ним бороться.

Основные причины бессонницы при беременности:

  • Наиглавнейшей причиной бессонницы при беременности сна является гормональная перестройка организма женщины. Все силы он тратит на вынашивание плода, поэтому вполне естественно, что очень сложно расслабиться, когда весь организм находится в стадии «боевой готовности».
  • Частые ночные позывы к мочеиспусканию ( по причине того, что матка, увеличиваясь в размерах, с каждым днем начинает давить все больше и больше на мочевой пузырь).
  • Изжога , причем она может проявляться на любые виды продуктов. Здесь нет определенных критериев, от каких продуктов необходимо отказаться, поэтому женщинам мы советуем анализировать то, после какой пищи у них начинается работа желудочно-кишечного тракта и, как следствие, появление изжоги.
  • Боль в спине и пояснице от растущего плода.
  • Шевеление малыша в животике.
  • Неудобность поз и невозможность организма физически расслабиться, по причине того, что живот значительно увеличился в размерах и укрупнилось тело.
  • Судороги , в особенности ног, которые проявлять начинают себя чаще всего именно в ночное время суток.
  • Отдышка , в особенности в третьем триместре, когда вес тела беременной слишком большой, да к тому же сама матка начинает давить на легкие.
  • Зуд в области живота из-за растяжения кожи.
  • Хроническая усталость и раздражительность.
  • Нервное напряжение и стресс (волнения за течение беременности, перед предстоящими родами, за здоровье малыша и т.п.)
  • Ночные кошмары

Как бороться с бессонницей при беременности?

Из перечисленных ниже советов постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

В течение дня:

  1. Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
  2. Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна – может быть, ночной сон восстановится.
  3. Если вас мучают кошмары , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
  4. В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
  5. Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели – не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной.
Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

  1. Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
  2. Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
  3. Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры). 
  4. Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) – это поможет вам расслабиться.
  5. Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
  6. Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом).А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным – это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.
  7. Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
  8. Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы – гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
  9. Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
  10. Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
  11. Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
  12. Кое-кому заснуть поможет… секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну – почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Ночью:

  1. Прежде всего – старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
  2. В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
  3. Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
  4. Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам – может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
  5. Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных – она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками – такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела. Вы можете подложить дополнительную подушку под голову – в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
  6. Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине – значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый – так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).
  7. Однако следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Это является причиной потери сознания у беременной и кислородного голодания у ребенка.
  8. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
  9. Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
  10. Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

Снотворные средства при беременности

Снотворные при бессоннице во время беременности противопоказаны.

best-mother.ru

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку — и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл — отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас — от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу… Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее — получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью — знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании — с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться — все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления — в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи — советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

 

www.9months.ru