Бессонница на 13 неделе беременности

Всем известно, что люди около трети своей жизни проводят во сне. Сон – это лучшее лекарство от пережитых стрессов и физиологических недомоганий, ведь именно во время сна восстанавливаются физические и душевные силы. Казалось бы, здоровый и полноценный сон просто необходим будущим мамам, но далеко не все из них могут этим похвастаться.

Согласно статистическим данным, бессонницей при беременности страдает до 80% женщин, что отражается на их психическом и физическом здоровье, и, соответственно, на здоровье будущего малыша. Характерно, что расстройства сна значительно возрастают со сроком гестации, чем ближе роды, тем труднее женщине погрузиться в царство Морфея. Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и существует множество способов борьбы с данным нарушением.

Бессонница и ее виды

Бессонница или асомния относится к одним из расстройств сна. Характеризуется данная патология либо уменьшением длительности  ночного сна, либо неудовлетворительным качеством сна (частые пробуждения, сон «рывками). Возможно сочетание обоих признаков. Симптомами данного состояния служат:

  • неглубокий сон;
  • частые прерывания сна и пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • пробуждение раньше срока (до звонка будильника).

После пробуждения человек чувствует усталость и разбитость, а в течение дня озабочен проблемами со сном и предстоящей ночью. Таким образом формируется замкнутый круг – чем больше человек переживает за свой сон и невозможность уснуть, тем труднее становится для него каждая последующая ночь и засыпание. О бессоннице имеет смысл говорить лишь в том случае, что все описанные симптомы возникают трижды и чаще в недели и продолжаются на протяжении месяца и более.

Потребность во сне индивидуальна для каждого человека, но в среднем обычный здоровый индивид должен спать около 8 – 8,5 часов ночью. При возникновении сильных стрессовых ситуаций или после тяжелой физической работы потребность в ночном сне удлиняется до 9 – 11 часов.

Период вынашивания плода является самым ответственным и трудным периодом в жизни женщины, ведь именно в это время все нагрузки (и физические, и эмоциональные) на организм возрастают. Все системы и органы материнского организма начинают работать в усиленном режиме, ходьба и любая смена положения тела также достаточно тяжелы для женщины, ведь она несет еще и «дополнительный груз» — околоплодные  воды и растущего ребенка, а головной мозг находится в возбужденном состоянии и сразу реагирует на малейший сдвиг в эмоциональном состоянии женщины. Становится понятным, что потребность во сне (не только в ночном, но и в дневном) у будущей мамы значительно возрастает, что требуется для полноценного восстановления сил.


Виды бессонницы

В зависимости от времени ее возникновения (в определенный период сна):

  • стартовая – человек испытывает проблемы с засыпанием, не может долго уснуть, ворочается, это продолжается до 1 – 2 часов (имеет место страх наступления бессонницы, которая  присутствовала ранее, желание уснуть моментально исчезает, как только человек улегся в постель, а малейший звук легко прерывает с трудом наступивший сон);
  • срединная – неоднократные пробуждения и трудности последующего засыпания (позывы в туалет, привидевшийся кошмар, минимальный шум или высокая двигательная активность во сне) – сон в таком случае неглубокий и изматывающий, возникает ощущение, будто бы и не спал всю ночь;
  • финальная – характеризуется очень ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно (днем постоянная сонливость и разбитость, сниженная трудоспособность).

В зависимости от причины бессонницу делят на:

  • преходящую или ситуативную – возникает после переживания сильных (радостных или печальных) эмоций –  такой вид бессонницы при беременности характерен на ранних сроках, женщина осознала свое состояние и либо очень радуется и переживает, либо расстроена (данное расстройство сна продолжается не более недели и не требует лечения);

  • кратковременную, которая обусловлена рядом физиологических изменений (в нашем случае связанных с беременностью) – растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, что обуславливает частые позывы к мочеиспусканию, стрессы, остро переживаемые будущими мамами, осложнения беременности (этот вид расстройства продолжается месяц и более и требует обращения к специалисту);
  • хроническую, в истоках которой стоит искать какое-либо серьезное заболевание (как соматическое, так и психическое) – продолжается не один месяц, а у будущих мам такая бессонница имела место еще до беременности (обязательна консультация врача, поиск причины и подбор, при необходимости, лекарственных препаратов).

Почему не могут спать будущие мамы?

Почему такой высокий процент возникновения бессонницы у будущих мам? В том виноваты в первую очередь гормоны, ведь с зарождением новой жизни в организме происходит сильнейшая гормональная перестройка, во-вторых, физиологические изменения, связанные с беременностью, и, конечно, эмоциональная лабильность будущих мам, в чем виноваты опять же гормоны. С увеличением срока беременности возрастает и количество причин асомнии.

В первом триместре

Первый триместр начинается с момента зачатия и продолжается до 14 недель. Для этого периода характерны срединная и финальная бессонница, что связано с гормональными изменениями. Бессонницу как первый признак беременности расценивают многие женщины, имевшие беременность в прошлом и даже некоторые врачи.


С момента прикрепления яйцеклетки к стенке матки устанавливается тесная связь между ею и материнским организмом, которую поддерживают гормоны. Прогестерон, который необходим для сохранения и пролонгирования беременности, попутно влияет и на все другие органы и системы материнского организма. Главное действие прогестерона – расслабление миометрия и снижение тонуса матки, сказывается на тонусе кровеносных сосудов, мускулатуре кишечника и мочевого пузыря, что и приводит к учащению мочеиспускания, вздутию живота, общей вялости и постоянному желанию спать (днем). Вследствие снижения тонуса сосудов и повышения их проницательности слизистые носа и носовых пазух отек, что затрудняет  дыхание и нарушает сон.

К нарушению сна приводят и явления раннего токсикоза, так как у многих будущих мам тошнота и рвота не исчезают даже ночью и усиливаются после пробуждения.

Эмоции (волнение и страх, переживание за развитие беременности и состояние ребенка) которые переживает женщина, узнав о своем положении, оказываются настолько сильны, что надолго отбивают желание спать – развивается ситуативная бессонница.

На поздних сроках

Второй триместр для беременных самый спокойный период, в том числе и для сна. Эмоции улеглись, гормоны более-менее стабилизировались, а живот еще не настолько большой, что доставляет физическое неудобство и дискомфорт как в активном состоянии, так и во сне. Проблемы со сном в эти сроки могут быть связаны либо с осложнением беременности и мыслями о об ее благополучном завершении, либо внешними раздражителями (посторонним шумом, духотой или холодом в спальне).


В третьем триместре бессонница возвращается, причем поводов для ее возникновения становится гораздо больше:

Поза для сна

С увеличением срока гестации увеличиваются и размеры живота, что мешает принять удобное положение для сна. На спине спать тяжело, да и растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, что ухудшает кровообращение во все организме, на животе невозможно, остается только положение на боку, что нарушает процесс засыпания. Кроме того, беременная матка поджимает диафрагму и вызывает изжогу, что также нарушает сон, а увеличившийся вес будущей мамы провоцирует возникновение одышки и трудности с засыпанием.

Боли в спине и поясничной области

Большой живот оказывает значительную нагрузку на позвоночник, что приводит к возникновению болей в его поясничном и крестцовом отделах.

Шевеление плода

На поздних сроках, примерно до 32 недель малыш совершает крупные движения, пытаясь занять окончательное положение (продольное, головкой ко входу в малый таз), что также не способствует спокойному сну, а позднее двигательная активность ребенка (мелкие движения) могут вызывать болевые ощущения и в прямом смысле будить женщину.


Учащенное мочеиспускание

Чем больше срок беременности, тем чаще возникают позывы к мочеиспусканию (беременная матка давит на мочевой пузырь). И если днем частое посещение туалета доставляет лишь небольшой дискомфорт, то по ночам приводит к постоянным пробуждениям и трудностям с последующим засыпанием.

Судороги ног

К концу беременности у многих будущих мам возникают проблемы с венами на ногах (варикоз), отеки ног, магниевый и кальциевый дефицит, что провоцирует непроизвольные спазмы мышц нижних конечностей, и, как следствие, бессонницу.

Ложные схватки

Накануне родов (примерно на 36 – 39 неделе) многие женщины начинают испытывать тренировочные схватки, которые также не способствуют здоровому сну.

Кожный зуд

Большинство беременных сталкивается с таким неприятным явлением во время вынашивания плода, как с появлением растяжек (чаще на коже живота). Это обусловлено увеличивающимися размерами матки и растяжением кожи живота, что сопровождается весьма значительным зудом. Так что еще одной причиной бессонницы в последние дни беременности служит постоянный зуд кожи (на животе, внутренних поверхностях бедер, на груди).

Хроническая усталость

Чем ближе срок родов, тем больше нарастает усталость женщины. Ей становится все труднее одеваться, нагибаться, обуваться и выполнять повседневные домашние дела. Но хроническая усталость приводит (как ожидается) не к быстрому засыпанию, а напротив, к его трудностям.

Эмоциональное перенапряжение

К концу беременности женина находится в полном «раздрае», психика очень лабильна, смех легко сменяется слезами, а постоянные мысли о предстоящих родах, страх финансовых проблем, беспокойство за здоровье малыша и предстоящий уход за ним все это не может не отразиться на сне и вызывает бессонницу. Усугубляют положение и ночные кошмары.

Как нормализовать сон будущим мамам?


Что же делать при бессоннице во время беременности? Главное, не отчаиваться, ведь из любого положения есть выход. Справиться с проблемами сна поможет соблюдение несложных рекомендаций, причем не следует стремиться выполнять их все и сразу, а пробовать по очереди. Не помогло это, значит попытаемся по-другому (одни и те же мероприятия эффективны в отношении одной беременной и совершенно бесполезны для другой).

Гигиена сна

Если мучает бессонница, в первую очередь стараемся соблюсти гигиену сна:

Температура в спальне

Слишком холодный воздух или духота и жара в спальне не предрасполагают к здоровому сну. Оптимальная температура в помещении, где проводит свой ночной отдых будущая мама должна быть в пределах 16 – 21 градуса. Важно перед сном обязательно проветривать спальню, ведь чистый воздух, обогащенный кислородом, улучшает кровообращение, что не только способствует здоровому сну мамы (повышает настроение, снимает дневное напряжение), но и благоприятно действует на ребенка. По возможности (теплое время года) форточка/окно в спальне должно оставаться открытым всю ночь.


Белье

Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов (хлопок, лен), так как оно не только хорошо впитывает влагу (многие люди, в том числе и беременные, по ночам обильно потеют), но комфортно для тела (не скользит, мягкое). То же самое касается и одежды для сна. Пижама или ночная рубашка должны быть изготовлены из хлопчатобумажных тканей (ситец, фланель), быть свободными и не сковывать движений и дыхания.

Матрац и подушки

Матрац на постели  должен быть таким, какой удобен для будущей мамы (возможно рельефный или очень мягкий, а некоторым необходима определенная жесткость, для чего достаточно подложить на ложе, под матрац, толстую фанеру). Будущей маме требуется несколько подушек. Главная – для головы должна быть не высокой, но в случае изжоги допускается подкладывать дополнительную подушку. Также нужны подушки для живота, под ноги и между ног, под поясницу и прочие. Количество подушек не ограничивается, главное, чтобы они создавали поддерживали удобную позу для сна.

Поза

Хорошему и крепкому сну способствует удобная поза. На животе будущим мама спать не рекомендуется, а в больших сроках и вовсе невозможно. Сон на спине тоже не лучший выход из положения на поздних сроках, так как беременная матка сдавливает нижнюю полую вену и значительно затрудняет кровообращение в организме (в некоторых случаях до потери сознания, например, при многоплодной беременности). Остается сон на боку, желательно на левом (положение bed rest). Оптимальная поза на боку – в положении эмбриона, когда колени притягиваются к животу – стимуляция кровообращения и расслабление всех мышц.


Влажность воздуха

Повышенная сухость воздуха в спальне также способствует нарушению сна (заложенность носа, сухость слизистых, затрудненность дыхания и першение в горле). Для создания оптимальной влажности рекомендуется использовать увлажнитель воздуха или развесить в спальне мокрые махровые полотенца. Желательно перед сном проводить в спальне влажную уборку. В помещении для сна не должны находиться лишние предметы (книжный шкаф, ковры), так как они скапливают пыль, что также мешает полноценному ночному отдыху. По этой и не только причине уберите из спальни комнатные цветы, так как растения выделяют кислород только при дневном освещении, а ночью, напротив, его поглощают.

Режим сна

Важно соблюдать режим сна, то есть вставать и ложиться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Таким образом поддерживается работа собственных биологических часов. Укладываться спать следует только после возникновения чувства сонливости

Тишина и темнота

В помещении для сна должно быть тихо (телевизор или музыкальный центр выключить) и темно. Для этого достаточно повесить на окно плотные шторы, которые не пропускают дневной свет.

Постель – место для сна

Очень важно отношение к собственной постели – это место только для сна. Ни в коем случае не используйте кровать для чтения (даже перед сном), просмотром телепередач и приема пищи.


Простор для сна

Ложе для сна должно быть просторным чтобы можно было широко раскинуть ноги и руки (при желании). Особенно  это актуально для беременной женщины. Если будущей маме доставляет неудобство соседство с мужем даже на широкой кровати, значит придется супругу поискать другое временное пристанище для сна.

Дневная подготовка ко сну

Готовиться к здоровому и полноценному ночному сну следует начинать с утра. Рекомендации для борьбы с ожидаемой бессонницей:

Избегать переутомления

Считается, что чем больше сил и физических, и умственных затрачено днем, тем легче будет уснуть вечером. Подобное утверждение неверно, так как чрезмерное переутомление приводит к бессоннице, будущая мама просто не в состоянии полностью расслабиться и отключиться от дневных проблем – закрываешь глаза и начинают мелькать листки с цифрами/отчетами, в голове роятся мысли о возможных исходах того или иного вопроса, встают нерешенные бытовые и домашние дела и прочее. В случае сильной усталости и невозможности заснуть поможет аутотренинг (достаточно вспомнить слова Скарлетт О,Хара: «Я не буду думать об этом сегодня – я подумаю об этом завтра»), расслабляющая и спокойная музыка перед сном (15 минут, не больше) или прочтение «легкой» книги.

Дневной сон

Беременным часто рекомендуют дневной сон, что понятно (будущим мамам требуется больше времени для восстановления сил). Но в случае бессонницы от дневного сна лучше отказаться или хотя бы уменьшить его продолжительность.

Ночные кошмары

Нередко причиной расстройства сна служат приснившиеся кошмары, которые не дают потом уснуть. Чтобы избавиться от ночных кошмаров и страхов перед ними достаточно поговорить о них с близким человеком. Во-первых, он успокоит, а, во-вторых постороннее мнение убедит вас в несерьезности подобных «ужастиков».

Двигательная активность

Работу, связанную с двигательной активностью, лучше выполнять в первую половину дня (и сил для ее выполнения много, и не приводит к перевозбуждению перед сном). А вот вечером, перед сном, желательно совершать небольшие пешие прогулки (достаточно 30 минут) в парке, сквере или в других тихих местах (парк или сквер, детская площадка, двор собственного дома, куда не доносится шум с улицы). Прогулка не только дает возможность подышать свежим воздухом, но и вызовет приятную усталость и сонливость.

Вредные привычки

Если будущая мама до сих пор не отказалась от курения, и, тем более, от употребления алкоголя – беременность – самое время это сделать. Алкоголь и никотин сужают сосуды, уменьшают поступление кислорода в кровоток и действуют возбуждающе, что совсем не способствует здоровому сну.

Вечерняя подготовка ко сну

Не менее важно поведение проведение различных мероприятий перед сном. Как бороться с предстоящей бессонницей вечером:

Исключить возбуждающую активность

Не стоит смотреть телевизор непосредственно перед сном, особенно новости, тяжелые психологические фильмы и «страшилки». Избегайте любых стрессовых ситуаций (ссор с близкими и выяснение отношений, решение насущных проблем, активной деятельности: игр с детьми, работа за компьютером, физических упражнений, в том числе и домашних дел: стирка, уборка квартиры).

Исключить потребление продуктов – стимуляторов

Во второй половине дня, особенно вечером, не следует потреблять кофе и крепкий чай, какао и шоколад (особенно горький), газированные напитки (особенно колу), так все эти продукты действуют возбуждающе на головной мозг.

Прием пищи

Последний прием пищи (ужин) должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Тяжелая пища (мясо, рыба) надолго задерживается в желудке, что вызывает дискомфорт в пищеварительном тракте и не дает уснуть. Но и ложится спать голодной также не вариант, все равно уснуть не удастся. Допускается съесть перед сном рассыпчатое печенье или бутерброд с отварной индейкой, которая богата триптофаном, способствующим засыпанию.

Потребление жидкости

Будущая мама должна контролировать потребление жидкости в течение всего дня, особенно перед сном и на больших сроках беременности. Избыток выпитой жидкости не только вызовет отеки, но и заставит подняться ночью (и даже неоднократно) в туалет. А пробуждение ночью только усугубит бессонницу. Перед сном вместо привычного чая/кофе желательно выпить стакан ромашкового чая, шиповника или теплого молока с медом (успокаивающее действие).

Водные процедуры

Соблюдение личной гигиены обязательно для каждого человека, не говоря уж о беременных. Перед сном следует принять теплый душ или теплую ванну с ароматическими маслами (лаванда, мята) или отварами трав (ромашка, мать-и-мачеха, календула) – это способствует релаксации и сонливости. Прием горячей ванны беременным противопоказан (способствует угрозе прерывания) так же, как и контрастный душ (действует возбуждающе).

Массаж

Желательно перед сном попросить мужа сделать вам легкий массаж ступней, шейно-воротниковой зоны, поясничной области), что вызывает расширение сосудов, приток крови к ногам и голове, расслабление мышц и сонливость.

Предупредить кожный зуд

Как уже отмечалось, кожный зуд вызывают растяжки, появляющиеся в период гестации. Перед сном достаточно обработать проблемные места кожи специальным лосьоном или кремом против растяжек.

Использовать саше

Саше можно изготовить самостоятельно – в тканевой мешочек уложить ароматические и луговые травы (мята, мелисса, лаванда, ромашка, душица, шалфей). Такие подушечки можно уложить в изголовье или развесить/разложить в спальне.

Вопрос – ответ

У меня ребенок начинает активничать по ночам, что мешает мне спать. Что делать?

Как ни странно, но активность малыша часто не совпадает с активностью мамы, повышенное шевеление плода обычно наблюдается по ночам. Если вы все равно проснулись, то съешьте что-нибудь легкое, например яблоко, грушу, кусочек сыра/молочного шоколада или сухарик (наблюдавшаяся у меня беременная рассказывала, что ей помогают именно бананы), выпейте немного травяного чая или теплого молока с медом.

Что можно пить при бессоннице?

Любые лекарственные препараты со снотворным действием принимать без назначения врача в период беременности запрещается. Да и врач вряд ли сразу назначит столь радикальное лечение. Постарайтесь исключить все возможные причины расстройства сна. Из лекарственных трав при беременности для борьбы с бессонницей допускается прием отвар душицы и валерианы, ромашки и черной смородины (листья, ягоды), смесь клюквы с медом, чай из травы пустырника, семян тмина, фенхеля, отвар иван-чая, тысячелистника и липового цвета. Из аптечных препаратов допускается прием ново-пассита (отличное успокоительный и снотворный препарат на основе трав), таблеток валерианы и пустырника (следует иметь в виду, что эти препараты обладают накопительным свойством – от однократного применения эффекта не будет, седативное действие развивается только после длительного, не менее 5 дней, приема).

Чем опасна для беременных бессонница?

Постоянный недосып не только сказывается на состоянии психики будущей мамы, а она у нее и так лабильна, но и может способствовать угрозе прерывания беременности, гипоксии плода, и как следствие, внутриутробной задержке развития плода. Также бессонница нередко является пусковым моментом для развития других осложнений беременности – гестоза, преждевременной отслойки плаценты.

Я ложусь в постель и долго, час –два,  не могу уснуть. Что делать?

Если долгожданный сон так и снизошел до вас, не стоит мучаться и призывать его. Лучше встать, выйти в другую комнату и заняться не обременительными делами (рукоделием, чтением книги/журнала, прослушиванием умиротворяющей музыки). Чем дольше ворочаешься в кровати и ожидаешь наступления сна, тем дольше он не приходит. А за отвлекающими делами непременно придет усталость и сонливость.

По ночам меня мучают судороги в ногах, отчего я просыпаюсь и потом долго не могу заснуть, даже после того, как спазмы мышц закончились. Что делать?

О судорогах в ногах вам следует обязательно сказать врачу женской консультации. Судороги могут быть от недостатка магния, в таком случае врач посоветует принимать магний-В6, при варикозе вен нижних конечностей – назначит соответствующие препараты, например, эскузан и эластичное бинтование ног. Подкладывайте под ноги (колени и пятки) подушку перед сном, старайтесь днем долго не находиться в статичном положении (стоя, сидя), в течение дня выполняйте несложные упражнения для ног и пальцев.

Как вышла в декрет, я стала просыпаться рано утром, в 4 – 5 часов, хотя вечером долго не могу уснуть. Как нормализовать сон?

Раз ранний подъем стал неизбежен, попробуйте проводить это время с пользой. Можно заняться собой (лечебные маски, массаж лица, уход за волосами) – оптимальное время, когда никто из родных не видит вас в таком неприглядном виде. Или переделайте те дела, которые запланировали давно, но все руки до них не доходили (вымыть поддоны у цветов, пришить оторванные пуговицы, почистить духовку/микроволновку, закончить заброшенную вышивку/вязание). Можно приготовить долгожданные блинчики мужу на завтрак или проверить уроки у старших детей. Возможно, что свободное утреннее время – это время для занятий своим хобби (если хобби нет, значит стоит его приобрести). Кроме этого, следует пересмотреть свой распорядок дня и рацион питания. Откажитесь от дневного сна, придерживайтесь принципов здорового питания, совершайте прогулки перед сном и со временем раннее пробуждение перестанет вас волновать.

Анна Созинова

zdravotvet.ru

Бессонница при беременности: почему так важно спать?

В сутки человек должен спать не менее 6 часов, оптимально – 7-8, но в период вынашивания малыша потребность во сне возрастает, и женщине нужно минимум 8-9 часов полноценного сна.

Во время сна организм восстанавливает свои силы и ресурсы. Недосыпание даже на протяжении пары дней приводит к раздражительности, ухудшению самочувствия и настроения, а при продолжительных нарушениях сна может развиваться депрессия, появляться проблемы с памятью и работой сердца. Полноценный сон нужен для работы иммунной системы, а недосыпание может ослабить защиту организма перед вирусами и бактериальными инфекциями.

сон беременной

Интересно, что бессонница и ожирение идут «рука об руку». Это вполне логично, ведь съеденные в ночное время «вкусности» откладываются лишними сантиметрами с усиленной скоростью. Переедание и даже редкие ночные «налеты на холодильник» могут стать причиной нарушений работы пищеварительной системы. К тому же при недосыпании нарушаются обменные процессы в организме.

Почему у беременных появляется бессонница?

бессонница у беременныхПричины бессонницы у беременных, на самом деле, лежат на поверхности. Всем известно, что в женском организме происходят гормональные изменения. Они то и приводят к нарушениям сна и затяжной бессоннице. Будущая мамочка не может подолгу уснуть или просыпается по несколько раз за ночь, а виной всему – повышение уровня прогестерона и эстрадиола.

Особенно остро чувствуют проблему нарушения сна женщины, принимающие препараты прогестерона, такие как Дюфастон и Утрожестан, для поддержания беременности на ранних сроках. Бессонница – один из часто возникающих побочных эффектов этих препаратов. При нормальной концентрации прогестерон подавляет действие гормона стресса – кортизола. Если же его уровень повышен, он увеличивает концентрацию свободного кортизола. Из-за этого может появляться тревожность, раздражительность и бессонница.

боль между лопатками при беременности Узнайте, почему может появляться боль между лопатками при беременности.

Что такое брадикардия плода и по каким причинам она развивается, вы прочтете тут.

Но гормоны – далеко не единственная причина нарушений сна у будущих мамочек. Есть и множество других, как физических, так и психологических факторов. В числе физических стоит отметить следующие:

  • увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь, из-за чего у женщины возникает частая необходимость в посещении туалета;
  • одна из частых проблем, не дающая уснуть, – изжога;
  • боли в спине и судороги в икроножных мышцах – распространенные причины бессонницы на поздних сроках беременности;
  • с середины второго триместра толчки малыша становятся ощутимыми, а иногда и болезненными, что мешает уснуть будущей маме;
  • кожа на животе из-за увеличивающихся объемов натягивается и может чесаться;
  • женщине сложно найти удобную позу для сна;
  • на ранних сроках одной из причин бессонницы является токсикоз.

Значительную часть неблагоприятных для сна факторов можно связать с растущим животиком, именно поэтому бессонница у беременных часто возникает в 3 триместре. Кбессонница на поздних сроках психологическим причинам развития бессонницы относится:

  • депрессия в случае незапланированной беременности;
  • депрессия из-за финансовых трудностей;
  • сильное переутомление;
  • на поздних сроках – страх перед предстоящими родами;
  • эмоциональные потрясения;
  • изменения характера снов из-за переживаний.

Специалисты и вовсе говорят, что бессонницу можно рассматривать как признак беременности, проявляющийся еще до задержки. Отсутствие желания спать – результат гормональных перестроек. Но иногда наоборот женщины на ранних сроках излишне сонливы.

Какой бывает бессонница у беременных?

Существует классификация бессонницы, согласно которой можно определить масштабы проблемы в конкретном случае:

  • переходная бессонница – она длится не больше недели, причиной становится изменение режима дня, стресс, а результатом – сонливость, ухудшение настроения, головные боли;
  • острая бессонница (краткосрочная) – отсутствие полноценного сна на протяжении месяца, несмотря на все условия для полноценного отдыха;
  • хроническая бессонница – проблемы со сном длятся более месяца, последствиями становятся мышечная и умственная усталость, депрессия, галлюцинации, раздвоение изображения.

классификация бессонницы

Как беременным победить бессонницу?

Прежде чем рассказать, как справиться с бессонницей, появляющейся во время беременности, стоит сказать пару слов о природе сна. Сон – это цикличный процесс. Каждые полтора-два часа фазы быстрого и медленного сна чередуются, меняясь за ночь около 5 раз. Быстрый сон – это примерно первые 15 минут, в эту фазу мы видим сны. Ее длительность больше к утру, а медленного сна – ночью. Считается, что человек будет ощущать себя подавленным весь день, если его сон прервется во время быстрой фазы. Проснувшись посреди ночи, знайте, через 2 часа максимум организм должен был бы перейти в фазу быстрого сна, и к этому моменту желание спать обострится. Так что если сон был прерван, не стоит себя мучить, лучше всего немного подождать. А вот мысли о том, что скоро вставать на работу и уснуть нужно побыстрее, стопроцентно дадут противоположный желаемому результат.

как избавиться от бессонницы

Лекарственные препараты против бессонницы

Если из-за продолжительных нарушений сна у вас возникают мысли о приеме седативных и снотворных препаратов, гоните их от себя подальше. Врачи предупреждают, что в период вынашивания ребенка женщина должна стараться избегать приема медикаментов, особенно в первый триместр, когда происходит закладка основных органов маленького человечка. Чтобы понять, насколько опасен бесконтрольный прием препаратов, да и даже медикаментов, рекомендуемых врачами, стоит вспомнить талидомидную катастрофу.

В 60-х годах прошлого века женщинам в положении при нарушениях сна назначался препарат Талидомид. Под разными торговыми названиями этот препарат продавался в 46 странах мира и принимался не только при бессоннице, но и при повышенном давлении, астме, мигрени. В некоторых странах его продажи достигали уровня Аспирина, то есть препарат был популярным и доступным.

опасность снотворного при беременности

Талидомид был разрекламирован как лучшее лекарство для беременных и кормящих женщин, хотя никаких исследований его безопасности не проводилось. Результатом такой халатности производителей и врачей, назначающих женщинам Талидомид, стало рождение более 10 тысяч детей с врожденными деформациями конечностей или их полным отсутствием. Около 40% новорожденных прожило не больше года, остальные стали инвалидами на всю жизнь.

После талидомидной катастрофы препараты стали проходить более строгую проверку. Однако клинические исследования влияния медикаментов на плод не проводятся, что вполне логично. Многие производители предпочитают указать в инструкции, что лекарство может применяться только при соотношении риска и пользы, но никто не скажет точно, каким будет результат приема медикамента в вашем конкретном случае. Обезопасьте своего малыша, откажитесь от приема медикаментов без острой необходимости!

дезодорант во время беременности Узнайте, можно ли использовать дезодорант во время беременности.

Об опасности аниса для беременных вы прочтете здесь.

Когда грудничку можно давать хлеб, вы узнаете тут: http://moeditya.com/pitanie/detskoe/kogda-mozhno-davat-hleb-grudnichku.

Справляемся с бессонницей безопасными методами

Так как бороться с бессонницей при беременности с помощью снотворных препаратов нельзя ни в коем случае, остается только создать максимально комфортные и располагающие ко сну условия:

  • вечером обязательно проветривайте спальню;
  • старайтесь дозировать эмоции, чтобы перед сном не переживать эмоциональных всплесков;
  • исключите физические нагрузки в вечернее время, если вы занимаетесь спортом, занятия должны проходить в первой половине дня;
  • хороший «снотворный» эффект даст вечерняя прогулка;
  • перед тем как ложится спать, примерно за четверть часа, примите теплую ванну или душ;
  • старайтесь ложиться спать в промежуток между 10 и 11 часами вечера, в это время происходит выработка гормона сна – мелатонина, и ваши шансы на быстрое засыпание возрастают;
  • обзаведитесь удобной подушкой, кстати, сейчас можно приобрести специальные подушечки для беременных, с удобными выемками под животик;
  • застелите чистое постельное белье из натуральной ткани;
  • перед сном можно послушать успокаивающую музыку или почитать книгу;
  • не переедайте перед сном, тяжесть в желудке и чувство распирания живота не дадут вам уснуть, а возможно, приведут к изжоге;
  • при беременности нужно отказаться от кофеинсодержащих напитков, но если вы разрешаете себе черный чай или какао, перед сном их пить не стоит;
  • мед с молоком – напиток с отличным «снотворным» эффектом;
  • аналогичное действие оказывает ромашковый чай;
  • если причина ваших частых пробуждений – походы в туалет, стоит вообще избегать употребления жидкости перед сном;
  • попробуйте засыпать в «позе эмбриона», избегайте позы на спине, а тем более на животе, даже на ранних сроках;
  • если у вас имеются нарушения ночного сна, стоит отказаться от дневного, возможно, именно изменения режима дня привели к ночным бодрствованиям.

как улучшить сон

Еще один простой прием: ложитесь спать в полной темноте. Если в окно светит уличный фонарь, обзаведитесь темными шторами. Дело в том, что любой источник света может препятствовать вашему сну. За сон отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой только в полной темноте. При отсутствии света клетки в гипоталамусе подают мозгу сигналы о том, что пора засыпать, а на рассвете – что пришло время просыпаться.

Теперь вы знаете, что делать при бессоннице при беременности. Надеемся, наши советы помогут вам крепко уснуть и видеть яркие сны до самого утра. Легкой вам беременности!

moeditya.com

Бессонница при беременности на ранних и поздних сроках

То, что здоровый полноценный сон – это важная часть человеческой жизни говорить не стоит. Ясно, что в период беременность его надобность намного выше. Беременная женщина, которая не выспалась и не отдохнула за ночь, будет иметь ощущение раздражительности и усталости на протяжении дня. А это всегда считалось неполезным. Однако, кроме истощения организма матери, такое же эмоциональное состояние ощущает и малыш. Такое состояние несет угрозу для обоих, именно потому следует бороться с бессонницей подчас беременности.

Чем же обусловлено отсутствие сна у беременной?

Согласно статистическим данным, у 78% беременных женщин возникают проблемы со сном подчас вынашивания ребенка, и у около 97% беременных бессонница появляется на третьем триместре беременности. И это может быть обусловлено как физиологическими, так и психологическими факторами. Многие отмечают нарушение сна уже с первых недель беременности. Некоторые врачи считают это, аналогично возникновению сонливости, одним их ранних симптомов беременности и дают трактовку этого изменением гормонального фона. Однако, все-таки бессонница в большинстве случаев встречается на третьем триместре беременности.

  • Можно ли пить валерьянку при беременности
  • Можно ли беременным мяту
  • Как спать во время беременности

С каждым днем намного сложнее комфортно уложиться в постель. У некоторых возникает изжога и одышка, немало женщин страдают от судорог в ногах и болях в пояснице или боку. Начинает зудеть кожа из-за растяжения, ребенок очень активный и долго развлекается, плюс ко всему постоянные позывы в туалет. Положение усложняется хронической усталостью, стрессами, страхом перед родами и иными ситуативными факторами. У женщин на последних строках беременности часто возникают сны, в которых они видят роды, акушеров, родовой процесс и все в таком духе или же видят волны, водоворот, бурлящий океан, а это символизирует родоразрешение, беременность и грудное вскармливание. Множество женщин пробуждаются от сновиденья, в котором они потеряли ребенка.

Рекомендация от специалистов, что не надо беспокоить от таких кошмаров, так как их появление обосновано. На третьем триместре модифицируется психологическое состояние беременной, так как возникает страх предстоящих родов и появление ответственности за новую жизнь. Однако, если сон не выходит из головы, то стоит обсудить его с родным человеком и вы сами осознаете, что не произошло ничего ужасающего.

Типы бессонницы и фазы сна

Бессонница при беременности 1

Разделяют три различных типа бессонницы.

  1. Когда вы вечером долго воротитесь и не можете заснуть, то это так называемая стартовая бессонница. В основном, в такой ситуации человек делает анализ пережитых событий за день и думает над последующими делами.
  2. Отсутствие способности сберечь состояние сна – это второй вид бессонницы. Вы засыпаете, но не имеете способности сберечь сон до ура, потому постоянно пробуждаетесь на протяжении ночи и сутра у вас нет ощущения, что вы отдохнули.
  3. И третья разновидность – это бессонница конечной фазы – когда, пробудившись над утро, опять заснуть не получается.

Подчас беременности зачастую появляется именно стартовый тип бессонницы. Заснуть с огромным животом, где развивается жизнь, включая и все прочие «побочные факторы» беременности стает все сложнее. Однако, не учитывая в какой период беременной не спиться, надо обучиться, как побороть бессонницу и гарантировать себе отдых. Ведь именно благодаря сну, организм возобновляет свои энергетические запасы, потому он очень нужен нам. Специалисты убеждают, что человеку необходимо спать 10 часов в сутки, а чтобы устранить трудности регулярного недосыпания нужно постоянно это восполнять. Вместе с тем, каждый человек имеет индивидуальные потребности, включая и отдых. Сон является биологическим состоянием, когда осуществляется много важных процессов для организма человека. И, чтобы сберечь психологическое и физическое здоровье, надо придерживаться этой последовательности.

Чтобы обучиться контролированию сна, у вас должно быть представление о его природе. Аналогично любому другому биологическому процессу, сон обладает циклической природой, а повтор фаз происходит с периодичностью в 90-120 минут. Смена между быстрым и медленным сном осуществляется 4-6 раз на протяжении ночи. Фаза быстрого сна длиться где-то 10 минут. Именно в этот период активизируется мозг, подобно бодрому состоянию, и человек видит сновидения. Если пробудить человека на фазе быстрого сна, то у него на протяжении целого дня будет ощущение усталости. Интересно то, что чередование этих фаз происходит в одно и тоже время, даже если вы не спите.

Наибольшее желание поспать появляется именно подчас фазы быстрого сна. Потому, в случае просыпания среди ночи и невозможности заснуть, знайте, что нужно максимум 120 минут для возврата сна к вам. А до этого времени можно почитать кукую-то «усыпляющую» книгу, сесть вязать или включить спокойную музыку. Проверено, что делать попытки заснуть, понимая, что сутра надо вставать, является стопроцентным методом окончательно проснуться. Потому обучитесь спокойной реакции на бессонницу и научитесь, как ее побороть.

Что делать и как бороться с бессонницей при беременности

Бессонница при беременности 2

Снотворное

Основное – не пытаться вылечить. Какое бы вам средство не посоветовали от бессонницы, как бы до этого вам не помогало это средство – не стоит принимать никакие снотворные без назначения доктора. Лишь врач может назначить вам препарат и лишь при крайней надобности. Можно попробовать привести свою нервную систему в спокойно состояние с помощью растительных средств: пустырника, валерианы, ромашки.

Питание

Присмотритесь к тому, что и когда вы пьете и кушаете. Не стоит излишне нагружать желудок на ночь, ужинать надо чем-то легким и не слишком поздно. Есть диетологи, которые убеждены, что белковая еда вечером – это помощник в борьбе с бессонницей, так как в ней содержится L-триптофан, уменьшающий время засыпания. Иные придерживаются мнения, что углеводы – это лучший провокатор ко сну, так как их переваривание происходит быстрее, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это испытать должен каждый на себе. Сокращать нервную возбудимость и улучшать сон могут также спаржа, огородный салат, дыня. Доказательством недостачи сахара в крови может быть чувство слабости, учащенное сердцебиение и дурноты. Осведомите об этом доктора, а до этого времени попейте сладкий чай.

Отлично будет, если выпить стакан молока с медом перед сном или чай из трав:

  • лаванды;
  • померанца;
  • мелиссы;
  • чабера;
  • солодки;
  • ромашки;
  • чабреца;
  • мяты.

Не стоит применять хмель в отварах. Советуют употреблять сок редьки, репы и свеклы с медом. Что его изготовить, надо сделать углубление в корнеплоде, куда поставить мед (одну чайную ложку). Спустя пару часов сформируется сок. Его пьют перед сном. Эффект может быть и от травы сельдерея: 20 грамм рубленной травы надо залить одним стаканом кипятка и настаивать полчаса. Потом нужно сцедить настой и употреблять по 1/3 стакана трижды в день.

Народная медицина применяет в качестве успокоительного средства также натуральные плоды черной смородины или отвар из сушеных ягод (в стакан воды нужно две чайные ложки). А напитки с тонизирующим эффектом не стоит пить вечером (простой чай или кофе). Аналогично и большое количество жидкости: частые позывы в туалет и без того беспокоят маму, потому постарайтесь избегать постоянных походов в туалет ночь, уменьшив число выпиваемой жидкости вечером и ночью.

Бессонница при беременности 3

Стресс

Попытайтесь убрать от себя перенапряжение, скандалы, стрессы, выяснения отношений и прочие эмоциональные нагрузки, особенно перед сном. А физические упражнения каждый день лишь поспособствуют улучшению кровообращения и отлично повлияют на нервную систему. Если вы имеете привычку спать в дневное время, то лучше отказаться от нее в пользу ночного сна или же уменьшить его продолжительность. Это относится и к полежалкам: пытайтесь ложиться в кровать лишь с целью поспать, а не для просмотра телевизора и телефонных разговоров.

Условия проживания

Для крепкого и спокойного сна следует организовать благоприятные условия. Стоит проветривать помещение перед сном. Лучше спать с открытой форточкой, но можно и в отлично проветренной комнате. Помните, что важно не переохладиться: ноги нужно держать в тепле (можно носить носки). Пижама должна быть удобной и изготовленной из натуральной ткани, не сдавливать нигде и не теснить. Для облегчения принятия комфортной позы можно обложить себя подушками. Одну поставить дополнительно под голову, с целью приподнять верхнюю часть тела в отношении нижней. Другую подушку положить между коленками, под спину, чтобы разгрузить позвоночник. Ближе у родам не стоит спать на спине, так как матка сдавливает нижнюю полую вену, а это приводит к сокращению притока крови к сердцу и мозгу. Это обуславливает появление головокружения или даже обмороки у будущей мамы и гипоксию плода.

Если малыш мешает спать

Если ребенок начинает быть слишком активным или сильно толкаться, то сделайте попытку изменить положение тела. Может быть, вы перекрываете ему приток кислорода. Совет от специалистов – спать на левом боку. Это предупреждает появление одышки, что очень индивидуально. Возможно, движения малыша обусловлены его желанием поиграть – такое тоже может быть. В таком случае придется ждать, пока он утихомирится.

Вечерние прогулки

Положительный эффект на процесс засыпания оказывают прогулки вечером на свежем воздухе. Отличный помощник – расслабляющий массаж на спине, ногах, пояснице. В случае возникновения судорог в икроножных мышцах необходимо потянуть большой палец стопы на себя, сделать массаж ноги. С целью профилактики судорог нужно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, в частности магния и кальция.

Средства от усталости

Снять ощущение усталости поможет теплый душ или ванна. Можете воспользоваться ароматерапией. Обустройте ванну или спальню расслабляющим благовонием или поставьте под голову подушку, в которой есть релаксирующие травы: тимьян, гречневая шелуха, лавровые или орешниковые листья, цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы. С помощью лосьона для беременных можно снять или предупредить зудение кожи. А для многих Морфей приходит быстрее после секса (ясно, если нет противопоказаний). При появлении прихода сна, дышите глубоко и медленно.

Важно понимать

Понятно, что не надо осуществлять все и сразу в обязательном порядке. Подберите себе один или два эффективных способа и обучитесь спокойному сну. Это необходимо и для вас, и для малыша. Ведь не далеко уже то время, когда вам потребуется много сил. И потому нужно накопить больше энергии и силы. Имейте крепкий сон и рассматривайте радужные сновидения.

Видео: Бессонница у беременных.

nedeli-beremennosti.com

Ну вот началось, у меня снова бессонница))правда в первую беременность у меня наступила позже. Сегодня заснула почти в час, мужу нужно было встать в 3.30 и после его будильника я так и не смогла заснуть, только в 8 часов наступил долгожданный, но очень короткий сон, т.к. малышка встала. Как вы девочки справляетесь с бессонницей?

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

  • трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);

  • боль в спине и пояснице;

  • шевеление плода;

  • частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);

  • изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);

  • судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);

  • зуд в области живота из-за растяжения кожи;

  • одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
    и психологическими:

  • хроническая усталость;

  • нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);

  • ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи — советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
    Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.

  • Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.

  • Если вас мучают кошмары, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.

  • В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).

  • Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели — не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п. А это для меня такой кайф порой.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

  • Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.

  • Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

  • Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры). (Например, мы с мужем очень любим поиграть в приставку на ночь глядя)

  • Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.

  • Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.

  • Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

  • Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

  • Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

  • Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

  • Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Это самый любимый мой пункт. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.

  • Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.

  • Кое-кому заснуть поможет… секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну — почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

  • Прежде всего — старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.

  • В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног — можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.

  • Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

  • Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам — может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.

  • Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела.

  • Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке, лучше работают почки). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.

  • Сделайте дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки к родам; упражнения на релаксацию. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

  • Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

  • Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

www.baby.ru