Бессонница как уснуть быстрее и крепко

Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон — единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. Как уснуть за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.

как уснуть за 5 минут

Причины нарушения сна

Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины нарушения сна. Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:

  • заболеваниями сердца и сосудов;
  • голодом;
  • болезненными ощущениями;
  • вирусными заболеваниями (простудой);
  • стрессами на работе;
  • как результат приема медикаментов;
  • присутствием внешних раздражителей (шум).

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек – это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.

Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования — нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного режима сна. Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.

Сон и интерьер

Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или чай с мятой, сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?

как не уснуть ночью домаНередко причина частой бессонницы скрывается в вашем интерьере. Поэтому хорошее обустройство спального места является залогом качественного и быстрого сна. Известно, что пастельные тона в интерьере успокаивают нервы, снимают стресс и благотворно влияют на сон.


Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац – жесткий, подушки – тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле — совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк – это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.

Основные правила быстрого сна

  1. Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
  2. Не следует слишком волноваться из-за бессонницы — любые переживания только усугубляют ее.
  3. Ложиться спать желательно до полуночи и в одно время.
  4. Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
  5. Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
  6. Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное – это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.

  7. Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
  8. Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
  9. Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье – все только ради качественного отдыха.
  10. Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.

Как уснуть за 5 минут? Основные рекомендации

Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

  • как уснуть на часПочитать перед сном скучную книгу или посмотреть нудный фильм.
  • Принять успокоительную ванну с добавлением нескольких капель масла (эфирного) или морской соли.
  • Выпить чашку молока или стакан кефира (йогурта) перед сном. В молочных продуктах содержится триптофан – аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Последний, в свою очередь, расслабляет организм.
  • Нежелательно употреблять алкогольные напитки на ночь, поскольку они влияют отрицательно на качество самого сна.
  • Обеспечить полное отсутствие света. Он негативно влияет на мозг, не дает ему расслабиться и отдохнуть.

Рецепты народной медицины для здорового сна

Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.

как уснуть за 1 минуту

  • Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
  • Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
  • Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
  • Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.

Методики и упражнения для быстрого сна

как сразу уснуть

Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.


Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ — это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).

Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем — сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.

Профилактика нарушения сна

  • Отказаться от соленых блюд на ночь.
  • Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
  • Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
  • Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

как заставить себя уснуть

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать — и тогда крепкий сон вам гарантирован!

fb.ru


 

 

 
 

Полноценный крепкий сон является залогом хорошего самочувствия, отличного жизненного тонуса и настроения. Недаром говорят: чем слаще сон, тем ярче утро. А уж для больного человека сон и вовсе лучшее лекарство на пути к выздоровлению.

Однако бывает, что с наступлением ночи долгожданный Морфей бесцеремонно захлопывает двери своего безмятежного царства перед людьми, обрекая их до рассвета ворочаться, и в который раз считать овец. Приходит бессонница (иногда ищут: бесоница) — порой, в качестве временного «гостя», а иной раз задерживается надолго.

Около 30% всех людей на планете страдают различными формами бессонницы. Нередко она может быть вызвана определенным эмоциональным состоянием (переживаниями, сильными впечатлениями и т.п.) А, порой, приобретает более тяжелые формы, влекущие за собой нарушения здоровья в целом.


Всегда ли, чтоб побороть бессонницу (иногда ищут: бесоница) нужно прибегать к медикаментам? На самом деле вполне можно обойтись без таблеток, которые, разумеется, заснуть помогут, но вызовут привыкание. Или, того хуже, негативно повлияют на работу печени, сердца и других органов.

Эффективные народные средства от бессонницы доступны и просты в применении.

• Быстро уснуть поможет всем знакомая валериана. Можно вдыхать настойку валерианы незадолго до сна, а лучше положить под подушку сухие корешки растения, зашитые в марлю. А если повесить валериановый корень возле кроватки ребенка, можно обеспечить малютке спокойный, крепкий сон.

• Хорошее действие на нервную систему при бессоннице оказывает настойка Марьина корня (пиона уклоняющегося). Ее принимают ежедневно за полчаса до сна по 20-30 капель, в течение месяца. Именно ежедневно на протяжении 30 дней — это важно!

• Наши предки с успехом использовали растение Прострел, именуемое в народе как сон-трава. Нужно взять 15 граммов сухой измельченной травы, залить 250 граммами кипятка и настаивать на водяной бане 45 минут. Затем остудить до комнатной температуры, процедить, долить кипяченой теплой воды до объема одного стакана. Принимать в течение дня через каждые 2 часа.

• Попробуйте пропить недельный курс спиртовой настойки полыни горькой. Ее готовят так: на 50 мл водки берут столовую ложку цветков, настаивают 10 дней. Употребляют по 8-10 капель 3 раза в день пред приемом пищи.


• Детям и пожилым людям показан пустырник, он оказывает мягкое, но эффективное действие и абсолютно безопасен. Его настойку принимают ежедневно по 5-10 капель перед едой.

• При тревожном сне, с частыми пробуждениями и в сопровождении кошмаров, поможет тыква с медом. Мякоть тыквы(250г) заливают литром холодной воды, доводят до кипения и томят на слабом огне 10 минут, настаивают полчаса, жидкость сливают. Пьют с добавлением чайной ложки липового (или любого цветочного) меда, непосредственно перед сном. Положительно влияет на процесс засыпания теплое молоко с медом и зеленый чай (слабо заваренный), тоже с медом.

Снотворным действием в разной степени обладают такие растения как мята перечная, мелисса, шишки хмеля, синюха, бузина черная. Их заваривают и пьют в качестве чая на ночь. Можно приготовить такой отвар: взять по 20 г цветков василька полевого, аптечной ромашки, хвоща полевого, семян петрушки на 2 стакана кипятка. Пить в теплом виде по 100 мл. 

Во многих случаях бессонницы (иногда ищут: бесоница) можно избежать, если соблюдать несколько несложных правил. Во-первых, желательно приобрести привычку ложиться в постель всегда в одно и то же время. Во-вторых, не думайте о проблемах и неприятностях, ведь утро вечера мудренее. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кровать, постельные принадлежности, одежда для сна — все должно быть максимально удобным. Исключите потребление алкоголя, крепкого кофе и жирной пищи в позднее время.

И приятных вам сновидений!

http://prostoysovet.ru


mudrost.mirtesen.ru

Как заснуть, если не хочешь спать

kak ysnyt esli ne hochetsa spat pohmelya 462q min

Что делать, если совершенно нет желания просыпаться рано утром, а ежедневно ворочаться в кровати и искать способы, как заснуть, надоело.

Попробуйте следующие советы и рекомендации, как бороться с бессонницей:

  • соблюдать режим сна и бодрствования. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время;
  • исключить дневной сон;
  • вести целый день активный образ жизни;
  • вечером стараться избегать физических нагрузок и ярких впечатлений, стрессовых ситуаций;
  • ограничить перед сном просмотр телевизора, работу за компьютером, использование планшета и телефона;
  • перед сном желательна прогулка на свежем воздухе, чтение книги;
  • нельзя употреблять кофе, алкоголь и другие психоактивные вещества. Остановиться лучше на успокоительных препаратах;
  • заранее поужинать. Сон «на голодный желудок» вряд ли наступит. Выпейте теплое молоко или зеленый, ромашковый чай, съешьте ложку меда или несколько кусочков шоколада;
  • уберите все раздражающие факторы, мешающие наступлению сна. Тикающие часы, источник света, отключите все средства связи.

Этих советов надо придерживаться ежедневно. Организм постепенно привыкнет к новому режиму, и уже Вы будете контролировать часы своего сна и время своего бодрствования.

Как быстро уснуть

kak bistro ysnyt pohmelya 463q min

Рано вставать, а сон все не приходит. Возможно, накануне произошло слишком яркое запоминающееся событие или завтрашний день очень важен для Вас.

Очень часто сон нарушается из-за тревоги, стресса или эмоционального беспокойства.

Что делать в таких случаях, когда бессонница не дает быстро уснуть:

  • проветрите заранее комнату;
  • примите позу «на животе». Можете обнять подушку. Это тоже помогает;
  • подумайте о чем-нибудь приятном;
  • устраните любой источник света, плотно задвиньте шторы или закройте жалюзи;
  • отключите все устройства. Особенно это касается средств сотовой связи, которые могут прервать сон;
  • примените «самовнушение». Убедите себя в том, что Вы хотите уснуть.

Важно запомнить, что если вдруг бессонница продолжается, лучше не заставлять себя спать.

Обязательно перейдите в другую комнату и попробуйте найти скучное занятие, которое вызывает сонливость и быструю утомляемость.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

kak izbavitsa ot bessonnicu doma pohmelya 464q min

Если опять не можете уснуть дома, попробуйте воспользоваться теми средствами, которые доступны.

Вам потребуется составить правильный рацион питания, приготовить вкусный ужин и успокоительные расслабляющие организм напитки.

Используйте домашние рецепты для крепкого сна:

  • на ужин приготовьте овсянку, отварной картофель или рис;
  • на десерт съешьте банан или киви;
  • миндальные орешки;
  • зеленый чай и шоколад;
  • малина с медом. На стакан кипятка понадобится 2 чайных ложки варенья из ягод и чайная ложка меда. Рекомендуется выпить за полчаса до предполагаемого сна;
  • теплое молоко.

Через час после приема пищи подумайте о способах релаксации, которые доступны в домашних условиях. В этом случае поможет расслабляющая ванна перед сном.

Что можно добавить в ванну для полного расслабления:

  • эфирные масла лаванды, розы и корицы. Каждого компонента достаточно добавить по 3 капли;
  • масла эфиров из жасмина и лимона – 1 капля, лаванда – 2 капли;
  • хвойный состав. Шишки – 50 грамм залить кипятком – 3 литра. Оставить на полчаса. Процедить;
  • травяной сбор. Компоненты: мята перечная, шалфей, мелисса, розмарин, лаванда. Каждого составляющего не более 100 грамм. Смешать с 3 литрами крутого кипятка и оставить на 15-20 минут. Пропустить через марлевый отрез, чтобы удалить остатки растений;
  • ромашка и липа. Небольшую горсть сухих цветков залить литром кипятка. Через 15 минут состав для принятия ванны готов.

За время, проведенное в ванной комнате, в спальне должно быть прохладно и свежо. Не забывайте о проветривании перед сном.

Разная температура в душе и спальне позволит уютно разместиться под теплым одеялом и быстро уснуть.

Лечение бессонницы

lechenie bessonnicu pohmelya 465q min

Нарушение сна приводит к тяжелым последствиям, как раздражительность, быстрая утомляемость, снижение работоспособности и внимания, заболеваниям сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.

И это еще не весь список, к чему может привести неспособность быстро и крепко уснуть. Лечение бессонницы просто необходимо.

Что делать, когда мучает бессонница?

Естественно, необходимо обратиться за помощью к специалистам:

  • терапевт;
  • невропатолог;
  • психиатр.

Опыт и квалификация врачей дает возможность подобрать индивидуальные средства, как избавить пациента от бессонницы и предупредить ее появление в дальнейшем, решить проблемы, препятствующие наступлению полноценного здорового сна.

Существует два метода традиционной борьбы с бессонницей: психотерапия, медикаментозное и физиотерапевтическое лечение.

Квалифицированный психиатр предлагает пройти пациенту курс поведенческой психотерапии для выявления причин нарушения сна, поиска трудностей в процессе засыпания, возможных психических и нервных расстройств, которые приводят к бессоннице.

Методы проведения поведенческой психотерапии:

  • контроль стимулов. Если Вы не знаете, как заснуть и находитесь в кровати более 20 минут, не мучайте себя. Лучше найти себе занятие до появления желания спать. Для этого используйте другую комнату;
  • ограничение сна. Старайтесь просыпаться в установленное время ежедневно. Не оставайтесь долго в постели;
  • релаксация. Научитесь создавать расслабляющие образы. Хорошо помогает медитация перед сном, самовнушение о необходимости и желании уснуть.

Следующий специалист, невропатолог, обычно назначает аппаратное лечение борьбы с бессонницей и предлагает пройти физиотерапевтическое лечение:

  • электросон. Использование слабых импульсов тока на кору головного мозга, которые провоцируют выработку гормона счастья во время вынужденного отдыха;
  • магнитотерапия. Применение воздействия на организм постоянного магнитного поля способствует нормализации кровообращения, активизирует иммунную систему, оказывает седативное действие;
  • ионотерапия или электрофорез с лекарственными препаратами. Воздействие на организм постоянного тока и низкого напряжения;
  • расслабляющий лечебный массаж. Использование эфирных масел, точечного воздействия.

И только после этого вводят специальные медикаментозные препараты и снотворные седативные лекарственные средства, если бессонница спровоцирована другими болезнями, не связанными с проблемами центральной нервной системы.

Нетрадиционные современные методы лечения бессонницы

netradicionnoe lechenie bessonnicu pohmelya 466q min

Предлагаем поэкспериментировать и воспользоваться новыми разработанными методиками. Их предостаточно.

Множество клиник по лечению нарушений работы центральной нервной системы и эмоциональных проблем предлагают одновременное избавление от бессонницы современными доступными методиками:

  • энцефалофония. Лечебная музыка для сна;
  • йога. Медитация перед сном;
  • фитотерапия. Лечение травами;
  • фототерапия. Использование световых лучей для воздействия на центральную нервную систему;
  • лечебный и китайский массаж;
  • иглоукалывание. Воздействие на биологически активные точки на теле человека;
  • гирудотерапия. Лечение с использованием пиявок.

Если Вы готовы к экспериментам, то вариантов множество. Прежде чем воспользоваться каждым из них, узнайте об особенностях прохождения курса лечения, возможных последствиях и побочных эффектах.

Таблетки и лекарства от бессонницы

tabletki i lekarstva ot bessonnicu pohmelya 467q min

Обычно назначаются при периодических проблемах с засыпанием и раннем пробуждении. Так же они помогут людям, которые в силу особенностей своей трудовой деятельности, путешествуют со сменой часовых поясов или работают в разное время суток.

В этом случае назначают успокоительные таблетки для сна без рецептов:

  • «Ново-Пассит». Помогает при расстройствах сна, вызванных неврастенией, психическим перенапряжением, вегето-сосудистой дистонией. Дозировка за 30 минут до сна – до 10 мг;
  • «Дормиплант». Растительное комбинированное средство борьбы с бессонницей на фоне психического перевозбуждения и нервных расстройств, стрессов. Суточная дозировка составляет прием по 2 таблетки 2 раза в сутки;
  • «Персен Ночной». Растительный препарат на основе экстракта корневищ валерианы, мелиссы и мяты. Применяется при неврастении, от бессонницы, психическом переутомлении. Рекомендуемая дозировка 2-3 таблетки за 1 час до сна;
  • «Валериана Форте». Корни растения валериана оказывают седативное, успокаивающее действие на центральную нервную системы, устраняют раздражительность. Длительность лечение не должна превышать 1 месяц. Суточный прием — 1 таблетка 3 раза;
  • «Пустырник Форте». Растительный седативный препарат. Нормализует работу центральной нервной системы, снижает уровень возбудимости, помогает уснуть. По своему действию напоминает «Валериану». Продолжительность приема по 1-2 таблетки не более 2 недель;
  • «Орто-Таурин». Действует, как успокаивающее средство для людей с большими физическими, умственными и эмоциональными переутомлениями, заболеваниями нервной системы, провоцирующими тики и судороги. Для лечения бессонницы рекомендуют принимать по 1-2 капсулы за 40 минут до желания уснуть;
  • «Пиона экстракт». Растительное седативное средство. Благоприятно воздействует на центральную нервную систему, препятствует нарушению сна, понижает уровень нервной возбудимости. Суточный прием – 25-30 капель 3 раза. Курс лечения не должен превышать 1 месяц.

Эти лекарства можно приобрести самостоятельно в аптеке. Внимательно изучите инструкцию перед покупкой или посоветуйтесь с фармацевтом.

Сильное снотворное без рецепта для крепкого сна

snatvornoe i preparatu ot bessonnicu pohmelya 468q min

Чтобы использовать препараты, которые провоцируют многочасовой сон и предотвращают бессонницу, необходима точная консультация специалиста.

Сильное воздействие, которое они оказывают на центральную нервную систему, может привести к нарушениям в работе организма.

Но можно купить и безопасное снотворное для крепкого сна:

  • «Анданте». При нарушениях и затруднениях засыпания. Увеличивает продолжительность, сокращает время до наступления полноценного сна, оказывает седативное и центральное релаксирующее действие. Для лечения бессонницы принимать не более 10 мг в сутки непосредственно перед тем, как лечь спать;
  • «Донормил». Сильнодействующий аналог современных барбитуратов. Оказывает снотворное, седативное действие, препятствует бессоннице. Действует около 6-8 часов. Принимать за 15 минут до планируемого сна по 15-25 мг;
  • «Зопиклон». Нормализует и ускоряет процесс засыпания, успокаивает центральную нервную систему, оказывает снотворное и седативное действие. Продлевает спокойный крепкий сон до 8 часов. Действует уже через 30 минут после приема;
  • «Ремерон». Препятствует преждевременному пробуждению, помогает быстро уснуть, является хорошим антидепрессантом. Дозировка составляет от 15мг до 45 мг перед сном;
  • «Милован». Помогает в борьбе с бессонницей, препятствует ночным или слишком ранним пробуждениям. Уже через 30 минут после приема от 7,5 мг до 15 мг наступает крепкий здоровый сон. Продолжительность приема не более 4 недель;
  • «Феназепам». Устраняет синдром тревожности, успокаивает психоз, помогает от бессонницы. Является анксиолитическим средством или малым транквилизатором. Принимать за 30 минут до сна по 0,25-0,5 мг;
  • «Циркадин». Основным активным веществом препарата является аналог гормона шишковидного вещества, мелатонина. Регулирует фазы сна и бодрствования, не воздействует на функции центральной нервной системы, нормализует температуру тела, помогает организму адаптироваться при смене часовых поясов. Проявляет иммуностимулирующие и свойства антиоксиданта. Прием в вечернее время за 30-40 минут до сна по 1,5-3 мг.

Остальные сильнодействующие снотворные продаются исключительно по рецепту, так как содержат психоактивные химические вещества.

Их назначает только врач при хронической бессоннице или заболеваниях, которые провоцируют нарушение полноценного сна.

Народные средства от бессонницы

narodnue sredstva ot bessonnicu pohmelya 469q min

Самое безопасное лечение предлагает народная медицина. Не решаетесь самостоятельно воспользоваться рецептами для крепкого сна, обратитесь для консультации к опытным гомеопатам или пройдите курс фитотерапии в пределах клиники.

Готовы приступить к лечению, запомните, какие сборы и травы помогают от бессонницы:

  • листья мелиссы. Заварите 1 стаканом кипятка 2 чайные ложки сухого измельчённого растения. Состав должен настаиваться около 30 минут. Разделите приемы на 1 сутки;
  • ромашка и боярышник. Компоненты: аптечная сухая ромашка – 5 чайных ложек, настойка спиртовая боярышника – 30 капель, горячая кипяченая вода – 1 стакан. Разделите на 2 раза: утренний и вечерний прием;
  • отвар из трав от бессонницы. Ингредиенты: пустырник, мята перечная – 3 чайные ложки, валериана корень – 2 чайные ложки. Залейте смесь из трав 5 литрами кипятка. Настаивать около часа. Принимать в течение дня по 1 столовой ложке;
  • настойка для сна. Состав: шишки хмеля, тысячелистник – 2 чайные ложки, мелисса, корень валерианы – 3 чайные ложки. Сбор из трав залить 5 литрами горячей кипяченой воды и оставить на 30 минут. Суточный прием — ¼ стакана не более 3-4 раз;
  • семена укропа и красное вино от бессонницы. Компоненты: вино «Кагор» — 0,5 литра, семена укропа – 50 грамм. Перемешать и томить на медленном огне 20 минут. Поместить в теплое помещение на 1 час. Процедить и принимать по ¼ стакана в вечернее время, чтобы быстро уснуть.

Все ингредиенты продаются в аптеке. Они недорогие и надежные. На упаковке есть указания для приготовления сборов и отдельных лечебных растений, описание их свойств и противопоказаний.

pohmelya.ru

№1. Расслабьтесь.

В напряженном состоянии быстро уснуть у вас вряд ли получится, как бы вы не старались. Расслабленность сигнализирует организму, что пришла пора отдыхать, а лучший отдых – это сон. Даже если вы просто приляжете на несколько минут днем, то наше тело посчитает это сигналом к отключению, попробуйте сами. Я не знаю точно, но предполагаю, что алкоголь действует на организм именно таким образом. Поэтому после 50 г. спиртного мы и можем легко заснуть.

Методов расслабления существует превеликое множество. Самый простой способ – принять расслабляющую ванну. Теплая вода поможет вашим мышцам снять напряжение, а вашей голове отвлечься от нездоровых мыслей. Неплохой вариант – посмотреть телевизор. Да, он не всегда вреден (свое мнение о нем я писал в статье «Как стать умнее»). Полчаса, проведенные перед телевизором способны помочь вам уснуть гораздо быстрее.

Еще один совет, как уснуть быстро – прогуляйтесь. В детстве у меня была книга «Энциклопедия для мальчиков», в которой был раздел про здоровый образ жизни. Там рекомендовали обязательно прогуливаться час перед сном. Кстати, и моя первая  учительница давала такой совет, приводя в пример собственный опыт. Вспомнил об этих рекомендациях я только в ходе эксперимента… и они действительно работают.

Как быстро уснуть без лекарств

№2. Проветрите комнату.

Тоже неплохая рекомендация. Свежий воздух влияет на здоровый сон. Проветривая помещение, вы не только наполните его живым кислородом, но и остужаете воздух. Большинство людей не могут быстро заснуть, потому что температура в комнате слишком большая. Прохладный воздух создаст идеальные условия для отдыха, а одеяло станет еще ближе и роднее.

Кстати, спится на свежем воздухе гораздо лучше. Вспоминается случай, который произошел со мной в 10 классе на полевых сборах. Медик рассказывал нам основные пункты по первой медицинской помощи прямо на полянке возле лагеря. Нам разрешалось сидеть и лежать на земле. Солнце светило ярко и было довольно тепло, но не жарко (классная пора – конец мая). Предварительно плотно пообедав и согревшись на солнышке, я прилег на травку и уснул в считанные секунды. Проснулся я через два часа под конец обучения и чувствовал себя так, как будто спал всю ночь.

Многие рекомендуют вообще оставлять форточку открытой. Я не знаю, насколько целесообразно такое пожелание. Все-таки, даже летом бывает очень холодно и можно легко заболеть. Если уж так делать, то нужно тренироваться постепенно, лучше в купе с зарядкой и закалкой. Тогда вы станете по-настоящему здоровым человеком.

Как быстро уснуть днем

№3. Ограничьте себя.

Еще один полезный совет, как быстро уснуть ночью. Ограничьте себя в еде, никотине и особенно кофе. Все эти продукты тормозят ваш сон. Последнюю сигарету и чашку кофе лучше принимать за 4-5 часов до сна. А вот с пищей все обстоит не так просто. Дело в том, что ложиться на пустой желудок тоже не стоит, тогда постоянные требования организма удовлетворить аппетит отнимут у вас весь сон. Нужно слегка перекусить нетяжелой пищей. Например, легкий салат. Я предпочитаю выпить стакан кефира (привычка с лагеря). Это не только позволяет мне быстро погрузиться в сон, но и приносит дополнительные плюсы.

Также не позволяйте себе переживать, волноваться, возбуждаться и вообще испытывать сильные эмоции. Тогда вы просто будете полночи пялиться в стенку и постоянно думать о том, что занимает ваши мысли. Лучше всего просто  закрыть глаза и представить себе что-нибудь приятное. После этого улыбнитесь и сделайте три глубоких вдоха. Мысленно скажите себе, что сейчас вам необходимо быстро уснуть, а завтра вы проснетесь полностью выспавшимися и сможете успешно провести день.

Кстати, чай тоже пить не надо. В литературе я этого не встречал (а некоторые авторы даже рекомендуют его употреблять). Дело в том, что у меня нередко случается так, что после чашки чая я совершенно не способен уснуть. Моя девушка замечала то же самое. Можете самостоятельно провести эксперимент. После того, как настроите свой мозг на быстрое засыпание, выпейте чашку чая. Я уверен, заснуть вам удастся гораздо сложнее.

Как легко и быстро уснуть

№4. Устраните все раздражители.

Моему брату мешает спать абсолютно все. Когда я жил с родителями, место постоянно бесило, что брат просыпается от каждого шороха. А поскольку гулял я допоздна, мне нередко приходилось шуметь дверями и скрипеть полами. Утром меня ждал разговор с братом о том, что «нужно вести себя тише», но я его не понимал. А оказалось, что такая проблема есть у множества людей. Причем бессонницу у них могут вызывать не только шумы, но и простое моргание лампочки на компьютере. Это простой совет, как быстро уснуть без лекарств. 

Кстати, в этом пункте следует сказать и про дневной сон. Именно в полдень нас окружает самое большое количество шумов, и спать в такое время практически невозможно. Однако один выход все-таки есть. По крайне мере, я его использую постоянно. Но это не значит, что подойдет и вам, поскольку вы можете не обладать некоторыми физиологическими свойствами. Дело в том, что я закрываю одно ухо подушкой, а второе… бицепсом. Это очень удобно и крайне практично. С помощью бицепса я могу спать практически при любом шуме (если он, конечно, не будет очень громким).

Помнится, когда я привел такой способ в ответ на вопрос, как быстро уснуть днем, на меня посмотрели как на сумасшедшего, однако я ничего плохого в моей методике не вижу. Конечно, вы можете использовать специальные наушники, но они ужасно неудобные. Я использую бицепс, чтобы уснуть, а во сне уже принимаю удобную позу. По крайне мере, я никогда не просыпался в том же положении, что и засыпал.

И раз мы заговорили о положении…

Как быстро уснуть ночью

№5. Примите максимально удобную позу

Недавно в интернете я видел быстрый способ уснуть. Кажется, он мне помог, поскольку результат зафиксировать довольно проблематично. Суть заключалась в том, что необходимо принять позу трупа из йоги (лечь на спину в расслабленном состоянии) и закатить глаза кверху.  Говорилось, мол, спим чаще всего мы именно в таком положении и оно наиболее благоприятно для сна. Но я считаю, что тут скорее дело в самовнушении. Хотя, кто его знает…

Лучше всего самостоятельно подобрать позу, в которой вам будет по-настоящему комфортно. Пускай это займет у вас гораздо больше времени, но вы сможете улечься так, как вам нравится. Не стесняйтесь принимать позы, которые могут показаться странными. В конце концов, вряд ли вас кто-то увидит в таком положении. Еще лучше, если рядом есть любимый человек. Существует множество поз, в которых можно очень удобно спать вдвоем.

Мой совет – имейте под рукой два одеяло. Одно тонкое, другое толстое, чтобы всегда можно  было подобрать оптимальный вариант. Наше тело непредсказуемо и при одной и той же температуре может просить разного. Так дайте вашему телу то, чего оно просит. Вы же хотите понять, как быстро и легко уснуть?

Как можно быстро уснуть

№6. Почитайте книгу

Конечно, этот совет можно было смело внести в предыдущие пункты, но давайте рассмотрим его отдельно. Я считаю, что это самый лучший способ, как быстро и крепко уснуть. Читая книги, вы не только становитесь лучше, но и получаете отличное средство для борьбы с бессонницей. Не зря на протяжении многих веков детям на ночь читают сказку. Книги помогают расслабиться, а также отвлечься от ненужных мыслей, рисуя в уме определенные образы, которые полностью захватывают сознание и заставляют мозг тихонько уходить в мир грез.

Для этих целей я не рекомендую вам читать книгу по вашей специальности. Лучше выберите какую-нибудь остросюжетную литературу типа российской фантастики. Думать там много не придется, читается интересно и образы яркие рисуются здорово. У моего отца большая библиотека подобных произведений и я периодически беру такое чтиво почитать в период отдыха или перед сном. Помогает изумительно.

Как ночью быстро уснуть

№7. Используйте самовнушение

Можно, конечно, этот пункт назвать по-модному аутотренинг, но мне не очень нравятся эти заимствованные словечки. Такое чувство, как будто кто-то хочет тебя обмануть или выставить глупым, суть-то все равно одна и та же. Многие тренера на вопрос «что сделать, чтобы быстро уснуть?» утверждают, что нужно просто заставить себя спать. Такой подход отчасти верен. Вы должны не просто заставить себя, а убедить собственный организм в том, что вы хотите спать именно сейчас.

Для этого вы можете выучить определенные фразы и постоянно повторять их перед сном. Например, «Я очень сильно хочу спать. Мое тело наберется сил и энергии. Оно станет лучше, и я стану лучше вместе с ним. Я хорошо высплюсь и так далее». Желательно выучить подобные аффирмации (какое слово) наизусть. Чтобы было легче это сделать, рекомендую прочитать мою статью «Как быстро выучить все что угодно. Часть первая».

Используйте визуализацию, чтобы усилить эффект и тогда вы поймете, как можно быстро уснуть. По сути, это обычное представление, только с полным включением. Представьте, какие ощущения вы испытываете от здорового и крепкого сна. Как на следующий день вы поднимаетесь полные сил. Все это, бесспорно, поможет вам уснуть крепким и здоровым сном очень быстро.

Как ночью быстро уснуть

Давайте подведем итог. 7 советов, которые помогут вам уснуть быстрее:

  1. Расслабьтесь;
  2. Проветрите комнату;
  3. Ограничьте себя;
  4. Устраните все раздражители;
  5. Примите максимально удобную позу;
  6. Почитайте книгу;
  7. Используйте самовнушение;
  8. Примените все эти советы и поймите на практике, что делать, чтобы быстро уснуть;

Вот и все. Надеюсь, вы сможете наконец-то избавиться от бессонницы и насладитесь приятным и сладким сном. Если у вас есть какие-то вопросы – задавайте их в комментариях. И не забывайте подписываться на обновления, чтобы первыми получать новые посты. Пока!

starkoff.net

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни – перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается – изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни – явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна – алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно – предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время. Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий – в 3 ночи, затем – в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт – только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки – они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного – главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться – почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами. Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов – вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа. Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1–2 капли на кусочке сахара 2–4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3–5 раз.

10. Настой из валерианы. Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь – по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

www.aif.ru