Бессонница из за мыслей в голове

Еще добавлю про статью "Пугающие образы" http://chugreev.ru/dream/scare_image.html
Да, тоже заметил где то в последние месяцы, когда ложусь спать, делаю ОВД.
Но! Возникают какие то обрывки голосов, которые что то пытаются выкрикнуть. Причем так явно, что аж жуть )) И иногда я даже успеваю понять что крикнули, но смысла в этих фразах не нашел ) И даже запомнить пока не удалось )
Иногда не голоса, а образы, бывают страшные ) Иногда просто лица в тумане темноты закрытых глаз.

И тут еще веселее. Начал задыхаться. Дыхание просто останавливается, и нужны осознанные усилия чтобы начать дышать. Бывает что тело аж подкидывает в конвульсиях из-за нехватки воздуха. Это вызвало чувство страха смерти, которое я думал что утратил ))

Причем появление голосов и приступы удушья как то связаны друг с другом. Появляются примерно одновременно.
Кроме голосов бывают образы — все как в статье. Причем или люди или какие-то полулюди )

В части голосов и образов выбрал тактику как в статье, просто наблюдал за ними. Тем более что они начали появляться задолго до удушья.


А вот приступы удушья и остановку дыхания которые появились недавно так просто не проигнорируешь )
Тут нашел 2 вероятные причины:
1. То что переборщил с курением трубки и это могло вызвать астму. Не курил никогда, а тут ударные дозы никотина дал организму ) А в родне у меня есть астматики, и т. д. Похоже на правду.
2. Но сегодня ночью нашел возможно другую причину. Среди ночи пошел в другую комнату. Там обнаружил что дышится легче, начал искать причины, понял что уже более месяца из-за сломанного котла дом у меня обогревается одним обогревателем, который греет воздух, но сжигает кислород. В итоге теплый воздух без кислорода поднимается вверх на второй этаж. Там дышать жутко тяжело. Спустился вниз, там больше проветренность, лег на диване, дышать стало легко. Хоть и осталось какое то чувство страха перед приступами удушья.
3. Соответственно дыхание можно сказать в норме, но вот поток мыслей остался и разрывает голову. Уснул только под утро. А там вставать и на работу ) Второй день хожу убитый )

ОС последний раз был где то с пару месяцев назад. Удалось телепортироваться до знакомой девушку. Разбудить ее не смог. Зато погулял по улице и видел деревья поразительной четкости, трогал их, а потом меня будильником выкинуло )
Еще на этих или прошлых выходных был сон, но сон очень длинный, интересный, с каким-то жизнерадостным концом. Но суть не записал и забыл, вспомнить теперь не могу ))

Вот меня мучает вопрос. Это меня так глючит потому что я что то не так делаю, или как написано в статье это у меня такой период начался и скоро все пройдет? ))

chugreev.ru


Здравствуйте!

 

Уже давно мучаюсь эпизодическими расстройствами сна. Расстройства более или менее продолжительные. Не поспала одну ночку — плохо, конечно, разбитость, появляется раздражительность, но не смертельно — значит, завтра усну.

В последнее время продолжительной бессонницы не было. Наоборот, резкие услучшения с того момента, как познакомилась со своим нынешним молодым человеком. Были только эпизодические расстройства — максимум две ночи, причём хотя бы на 3-4 часа, хотя бы утром я засыпала. 

 

С чем связываю начало нарушений? Когда началось? 

 

Начало нарушений связываю вообще со своим отношением к разным событиям — всегда всё брала близко к сердцу — переезд заграницу, ссора с лучшей подругой, отношения с молодым человеком, госэкзамены…..

…В итоге сейчас опять началась бессонница из-за навязчивых мыслей, иногда абсурдных, бредовых, ночью с ними справлятсья не получается, засыпаю только в 7-8 утра  тревожным сном, который не приносит ощущения отдыха. 


 

 

 

Как думаете, что следует попить в моём случае? Или что делать?

 

 

Прошерстила много страниц с отзывами о разных средствах. Вчера на ночь выпила Донормил — не помог. Та же картина — уснула около 8, когда действие Донормила, исходя из инструкции, уже должно было кончиться… Хотя в течение дня мне ещё хуже, чем вчера.  Мелаксен, Адаптол — помогают, если ни о чём не думаю и нет страхов, то есть когда они могут помочь, я могу заснуть и без них, а когда не могу заснуть, то пить их почти нет смысла…Хотя я ни разу не пила их курсом, как прописывали врачи. Все эти таблетки ранее прописывали неврологи. Валерьянка помогает только если выпить её полбутылочки и заесть таблеткой Тералиджена. Но Тералиджен пить не хочется — от него голова как чугун… Тёплые ванны, прогулки, молоко и пр.  — всё это вилами на воде писано, от них толку никакого.

 

 

«Начало нарушений связываю вообще со своим отношением к разным событиям — всегда всё брала близко к сердцу — переезд заграницу, ссора с лучшей подругой, отношения с молодым человеком, госэкзамены….»  —

 

Начните понимать себя с наибольшей для вас тревожности и поймите источник этой тревожности: нерешенные проблемы сохраняют источник тревожности и этот источник проецирует свои мысли.


 

Вы замечаете, что ваши мысли вызывают у вас тревожность и — как следствие — бессонницу и пытаетесь ваши мысли заглушить другими мыслями.

 

Таким образом, вы боритесь со следствием — с мыслями, доставляющими вам переживание тревожности, тем же ложным инструментом — мыслями противоположного направления,  но сам источник мыслей при такой безуспешной борьбе — остается для вас невидимым.

 

 

«- всегда всё брала близко к сердцу -»  —

 

Что вы имеете в виду? — что это такое — брала близко к сердцу?

psycheforum.ru

Бессонница и нарушение сна — частые гости современного человека. Плохая экология, проблемы с питанием и тревоги — причин для бессонницы много, действительно много. Ты лег спать пораньше, но понимаешь, что катаешься по кровати уже несколько часов. Ты берешь телефон, чтобы проверить время, и осознаешь, что сейчас три часа утра, а вставать тебе через несколько часов. Возможно, ближе к звонку будильника ты все-таки поспишь часик-полтора, но проснешься феноменально разбитым.

У тебя это часто? Что ж, поздравляю, чувак, у тебя нарушение сна. Статистика показывает, около 45% россиян периодически страдают бессонницей — это же почти полстраны!

Если ты читаешь эту статью в два часа ночи, потому что не смог заснуть и решил себя чем-то занять, у тебя проблема, мужик!


Бессонница — это не просто неспособность заснуть. Ее симптомы включают в себя трудности с засыпанием, частые пробуждения и периоды без сна (еще они называются «окна») в ночное время, пробуждение рано утром без возможности заснуть снова, дневную сонливость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность. Бессонница может быть острой (продолжительностью от одного до нескольких дней) или хронической (продолжительностью от месяца до нескольких лет). Это также наиболее распространенная жалоба на нарушение сна в мире (особенно среди женщин). Но это не значит, что мужики ею не страдают.

Проблемы со сном часто являются симптомами другого заболевания или состояния, таких как депрессия, хроническая боль, воздействие лекарств или стресса. Чаще всего бессонница связана с сочетанием ряда факторов, в том числе медицинских и психологических проблем.

Для восстановления сна придумано несколько работающих стратегий, самое время их опробовать.

1. Следи за собой

Нарушение сна? Частые? Самое время начать следить за этим. Можно записывать в блокнотик, можно скачать специальное приложение для этого. Нужно записывать количество часов сна, отмечать дни, когда ты чувствуешь сонливость, моменты, когда ты полноценно «клюешь носом». Это поможет тебе выявить проблему и следить за своим прогрессом в плане ее решения.

2. Установи постоянное время для сна

Это поможет твоему организму привыкнуть к определенным рамкам. Выбирай наиболее подходящее время, чтобы можно было сделать все дела, но при этом нормально выспаться.


3. Перед сном успокой себя чем-нибудь

Любая деятельность перед сном должна быть успокаивающей, чтобы не было нарушений сна. Как ни странно, многие специалисты советуют избежать серфинга по Интернету перед сном, поскольку ты рискуешь встретить обилие разной, часто ненужной информации, которая крутится и пытается перевариться у тебя в мозгу. Также перед сном не рекомендуется играть в комп. Именно перед сном. За тридцать минут до сна — нормально. Быстрый перескок из активного состояния в пассивное не дает тебе должным образом успокоиться. Хорошая идея перед сном — почитать книгу. Я вот либо читаю книжку, либо рисую, помогает.

4. Не пить бодрящих напитков и крайне желательно не есть

Не есть нужно минимум за три часа перед сном. Я понимаю, что у некоторых есть вредные привычки, а странное народное поверье гласит, что голодному приснятся цыгане. Ничто так не нарушает сон, как работающий желудок или бодрящий кофеин в крови. Как-то раз я на ночь выпил чуть более, чем дофига мятного мате, который был несколько лет назад так моден, я не спал всю ночь и был безумно бодр, хорошо, что были выходные. В мате, к слову, в четыре раза больше кофеина, чем в кофе. Чай перед сном, также как и колу, лучше не пить.

5. Выбери правильный матрас и подушку

Если ты думаешь, что подушки для разного вида сна стоят чуть более, чем дофига, и представляют собой какой-то изврат, ты ошибаешься. Они очень хорошо помогают нам заснуть. В Икеа и подобных ей магазинах можно найти и купить подушки для сна на боку, на животе или спине, и они не будут дорогими.


То же самое касается правильного матраса. Если из него в разные стороны торчат пружины или он провисает в разных частях, это, определенно, не классный матрас. Цена на матрасы очень разные, так что найти подходящий не составит труда.

6. Не кури перед сном

И вообще не кури. Никотин тоже отличный стимулятор, поэтому сигарета перед сном может серьезно нарушить твой сон. По данным ВОЗ, у курильщиков бессонница проявляется значительно чаще. Это повод бросить.

7. Делай зарядку в начале дня

Отличный способ взбодриться, разбудить тело и улучшить качество сна. Если у тебя проблемы со сном, начни тренироваться. Секции, спортзал. Хорошая силовая тренировка за три часа перед сном подарит тебе отличный сон, а всё потому, что твои тело и кровь будут насыщенны кислородом, гормонами и радостью. Кроме того, есть самая банальная причина для тренировок — ты устанешь, тело само будет толкать тебя к кровати. Проверено!

8. Ограничь потребление кофеинсодержащих напитков

Сначала убрать его перед сном, а потом снизить потребление кофе и чая хотя бы до трех раз в день. Особенно это касается кофе.

9. Не стоит дремать в течение дня

Да, нам кажется, что это может помочь нам проснуться, компенсировать количество недосыпа, но это далеко не так. Дремота — это недосон, после которого мы часто чувствуем себя очень разбитыми. Дремать в идеале можно не позднее чем за три часа до сна, но после не стоит: сон будет тревожным и нарушенным.


10. Гуляй

Хотя бы немного. Естественное освещение и свежий воздух будут способствовать восстановлению баланса мелатонина. Кроме того, прогулка перед сном даст тебе возможность немного отдохнуть и… одновременно устать перед сном, чтобы хорошо спать.

11. Включи в рацион больше еды с высоким содержанием магния

Это такие продукты, как морская рыба, миндаль, кешью, шпинат и продукты с высоким содержанием B-витаминов: листовые салаты, зеленые овощи, орехи и бобовые.

Некоторые эксперты также рекомендуют принимать добавки таурина, витамин В6 и магний в виде витаминных комплексов. Есть даже комплексы типа «Антистресс», они будут в тему.

brodude.ru

Как думает человек перед сном

Здоровый человек перед сном обдумывает свои проблемы, ищет пути их решения или просто мечтает. Утром он встает и начинает новый день. Но этот новый день уже смоделирован за него в прошедшую ночь мозгом. Получается эффект домино. Мысли создают в мозге нейронные цепи, за 8 часов сна обрабатывается вся информация, которую человек обдумал. И хоть человек думает, что все он решает сам, на самом деле он уже запрограммирован.

От происходящего перед засыпанием мыслительного процесса зависит:

  • спокойный глубокий сон;
  • самочувствие;
  • чувство высыпания;
  • настроение;
  • жизненный тонус;
  • принятие решений.

Бессонница из за мыслей в голове

Какие мысли приходят перед сном

Довольно часто люди перед сном повторно эмоционально переживают события прошедшего дня, снова проговаривают диалоги. Это нормальное состояние для впечатлительных или перевозбужденных людей, которое можно снять легким успокоительным, стаканом теплого молока с медом или аутотренингом.

Если же человек не может заснуть из-за неудержимого мощного потока мыслей (возможно мыслей о смерти или о неотвратимом тяжелом заболевании), страха перед трудностью засыпания, если он просыпается ночью из-за кошмаров, а утром испытывает чувство вялости и разбитости, головную боль и раздражительность, возможно стоит обратиться к врачу психиатру.

От мыслей перед сном зависит следующий день

Мало кто думает о том, что то о чем думает человек перед сном формирует не только его пробуждение, но и его следующий день. Чтобы не проснуться в состоянии стресса, очистите свой мозг от всего неприятного и ненужного. Думайте только о том, что не вызывает переживаний. Собирайте мысленно все шумы в голове в папку Спам и удалите её в воображаемую корзинку. Появилась мысль — в Спам её.


Отключите все эмоции: приятные, неприятные — они одинаково возбуждают. Не предавайтесь мечтательности, не нужно задумываться ни о чем. Не тормозите перенастройку мозга на новый день эмоциональной перегрузкой. Сделайте настройку на белое и на следующий день вы сможете эффективно действовать по ситуации. Вас беспокоит о чем нужно думать перед сном? Ни о чем не нужно. Уберите все мысли с вечера и утром ваш мозг порадует вас ясностью ума.

 

Как избавиться от мыслей перед сном

Прежде всего, чтобы ничего не мешало засыпанию, следует соблюдать гигиену сна — ряд простых правил, которые обеспечивают полноценный отдых.

Позаботьтесь о гигиене сна

Очень важно, чтобы у человека было комфортно организовано спальное место, важны любые мелочи.

  1. Выберите удобную, не слишком высокую подушку.
  2. Пользуйтесь комфортным постельным бельем приятной спокойной расцветки.
  3. Поменяйте матрас на ортопедический.
  4. Проветривайте перед сном комнату.
  5. Обеспечьте максимально возможное затемнение и изолированность от раздражающих звуков.

Если есть склонность к бессоннице, нужно обратить внимание и на такие детали, как:

  • не кушать плотно перед сном;
  • не пить возбуждающих и алкогольных напитков;
  • за час-полтора перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не сидеть в интернете;
  • принять перед сном успокаивающую ванну.

Расслабление

Лягте удобно на кровати и расслабьтесь. Расслабляться можно волной от головы к ногам, можно в обратном направлении от пальцев ног к макушке. Старайтесь расслабляться на медленном выдохе. Некоторые участки тела можно проходить волной расслабления по несколько раз. Например, у людей с шейным остеохондрозом часто бывают перенапряжены мышцы шеи и плеч, от чего возникают болевые ощущения, головные боли, чувство скованности и пр. Поэтому шейно-воротниковую зону можно пройти несколько раз. В это время все мысли должны быть сконцентрированы только на расслаблении.

Техники избавления от мыслей

Если вам докучают мысли о завтрашнем дне — например, вы на сотый раз прокручиваете завтрашнюю поездку или встречу или думаете, что будет если случится то-то или это, постарайтесь договориться сами с собой. Проведите внутренний диалог с самим собой, попробуйте уговорить себя не думать. Объясните себе, что думать об этом сегодня не нужно и никакой пользы не принесет. Пожелайте себе спокойной ночи.

Если это не помогло, стоит перейти к более кардинальным мерам. Отрубите себе голову. Представьте, что вы отрубили себе голову со всеми мыслями, положили её на стол и накрыли платком. Это, конечно, кардинальный метод, но многим он помогает.

Медитация на дыхание — очень эффективный метод. С первого раза результат может быть нулевым, но с опытом придет и освобождение от навязчивых мысленных состояний. Следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нем: вдох, задержка, выдох, снова задержка. Не думайте об этом, а просто наблюдайте за собственным дыханием. Можно следить за дыханием, концентрируясь на точке переносицы или ноздрей, следя за животом или мысленно провожая воздух через дыхательные пути в легкие и обратно. Если в какой-то момент мысли отвлекли внимание и ушли в сторону, просто снова вернитесь к наблюдению.

Еще одна интересная техника — губка. Представьте себе, что все ваши мысли написаны на доске мелом. Сразу хватайте губку и стирайте все, что там появится. Появилась мысль — отпечатайте ей на доске и тут же сотрите. Со временем вам придется все реже прибегать к губке. Через некоторое время вам больше не захочется самому ни о чем думать перед сном.

Если вас беспокоят мысли о насущном, то реализуйте те, которые можно. Что может мешать заснуть? Если мысли такого плана — закрыл ли окно, нижний замок на двери, положил ли документы в портфель, то лучше просто встать и все проверить.

psyson.ru

Утро вечера мудренее

Известнейшая русская поговорка бьет точно в цель. Вечер и особенно ночь — не лучший момент для принятия решений и вообще для каких-либо важных дел, потому что в это время в людях просыпаются страхи, переживания, появляются тревожные и выбивающие из равновесия мысли. Наутро подобные волнения и размышления могут показаться совершенно незначительными или даже абсурдными, но ночью важность их так велика, что человек не может заснуть, бесконечно обдумывая одно и то же по кругу.

Все дело в стрессе

По мнению большинства психологов, в частности, Харольда Блумфилда, профессора психологии института Юнион в г. Цинциннати, главная причина бессонницы — это «стресс, связанный с дневными проблемами». Когда человек взволнован, в кровь в больших количествах поступают гормоны, активизирующие бодрствующее состояние, такие как адреналин. Человек словно попадает в экстремальную ситуацию, тело напрягается, учащается пульс, начинает быстрее колотиться сердце. Какой уж тут сон! Таким образом, лишившись возможности отдохнуть, люди и начинают прокручивать одни и те же мысли по кругу, пытаясь справиться с тем, что не удалось разрешить в светлое время суток. Иногда такое стрессовое состояние затягивается и приводит уже к депрессии, тогда бессонница становится хронической, а проблема нарушения сна — гораздо серьезней, чем кажется.

Вдох-выдох

Мало кто из людей сейчас не подвержен стрессам. Но что же делать, чтобы дневные проблемы не мешали полноценному сну ночью?
Одна из самых рациональных идей — выделить время для решения накопившихся проблем днем или ближе к вечеру, например, после ужина. Напишите проблемы на листке бумаги и постарайтесь придумать к каждой из них разумное решение. Поверьте, вам хватит 20-30 минут для того, чтобы найти выход из большинства «неразрешимых» ситуаций, над которыми вы будете биться полночи.

Еще один способ вытеснить навязчивые мысли перед сном — думать о чем-нибудь скучном, например, считать овец или повторять наизусть стихи. Кому-то помогает перечисление мировых столиц или дат исторических событий.

Большинство психологов сходятся в том, что для потери контроля над мыслями, необходимо расслабиться. Это может быть как мышечное расслабление (напряжение, а затем медленное расслабление мышц тела), так и медитация (например, дыхательная) или даже аутотренинг с визуализацией приятных образов, способствующих релаксации.

Если вы считаете, что ваши проблемы со сном уже перешли в ранг серьезных, стоит сделать электроэнцефалограмму и обратиться в Центр психосоматики за помощью специалиста.

www.kakprosto.ru