Бессонница 2 триместр

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку — и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл — отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас — от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу… Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее — получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью — знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть.


ежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании — с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться — все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления — в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.


К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи — советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).


Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных.


отворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

 

www.9months.ru

Особенности сна беременной

1 триместр

Нарушение сна во многих случаях является одним из ранних проявлений беременности. Оно происходит под влиянием гормональных изменений. Растущий уровень прогестерона приводит к появлению постоянной сонливости. В результате у будущей мамы сбивается дневной график. Она может проспать несколько часов днем или вечером сразу после работы, а потом страдать от бессонницы ночью.

Другие причины ухудшения качества сна в первые 12 недель вынашивания ребенка:

  • эмоциональная нестабильность и раздражительность, обусловленные гормональной перестройкой;
  • переживания из-за предстоящего материнства, особенно если оно не запланировано;
  • беспокойство о течении беременности и состоянии будущего ребенка;
  • учащение позывов к мочеиспусканию из-за сдавливания увеличивающейся в размерах маткой пузыря;
  • снижение артериального давления;
  • увеличение груди и неприятные ощущения в ней, которые мешают найти удобную позу.

2 триместр

Для многих женщин второй триместр – «золотое время». Признаки токсикоза проходят. Живот увеличивается, но не настолько, чтобы усложнить передвижение. Однако и в этот период у некоторых девушек возникают проблемы со сном.

Причины этого:

  1. Сложности с выбором позы. Если у будущей мамы была привычка спать на животе, то от нее приходится отказываться. Плод еще совсем небольшой и, лежа на боку в сонном состоянии, женщина может занять любимую позу. Страх навредить ребенку заставляет беременную пребывать в постоянном напряжении ночью.
  2. Отечность носоглотки. Из-за гормональных изменений эпителиальные оболочки верхних респираторных путей могут отекать. В результате у девушки возникают сложности с носовым дыханием. Может наблюдаться храп.
  3. Шевеления малыша. Ближе к середине беременности большая часть женщин ощущает движения ребенка. Иногда они бывают очень активными, что, разумеется, не располагает к спокойному отдыху.
  4. Судороги ног. После 20 недели резко возрастает потребность организма девушки в кальции. При его недостаточном поступлении по ночам могут возникать болезненные сокращения икроножных мышц.

3 триместр

В третьем триместре число беременных, которых беспокоит бессонница, увеличивается до 97%. Это связано с рядом физиологических причин.

Основные из них:

бессонница в 3 триместре

  • увеличение размеров живота, из-за которого сложно принять удобную позу;
  • нарушения в работе ЖКТ, обусловленные гормональными изменениями и смещением внутренних органов, – метеоризм, изжога, отрыжка, запоры, поносы;
  • одышка, обусловленная давлением матки на диафрагму;
  • тахикардия, вызванная активизацией работы сердечно-сосудистой системы;
  • шевеления малыша;
  • потребность в частом мочеиспускании;
  • судороги;
  • боли в суставах и позвоночнике, возникающие в результате синтеза релаксина – гормона, который расслабляет связки для облегчения предстоящих родов;
  • зуд покровов живота из-за их растяжения.

Не меньшую роль играют психологические предпосылки:

  • накапливающая усталость;
  • нервное напряжение из-за предстоящих родов, будущего материнства, состояния малыша и других моментов;
  • кошмары, обусловленные стрессовым состоянием.

Бессонница при беременности: что делать?

Как бороться с бессонницей при беременности?

Бессонница – состояние, которое во время беременности обязательно нужно корректировать. Ночной отдых в норме должен занимать около 8 часов.

сложности с засыпаниемВ это время протекают важные процессы в организме:

  • снижается активность метаболизма;
  • расслабляются мышцы;
  • ускоряется рост новых тканей;
  • притормаживаются нервные структуры;
  • перерабатывается информация, полученная за день.

Непрерывный сон необходим человеку для восстановления физической и умственной работоспособности, а также нормализации нервно-психического состояния. При беременности организм женщины работает на грани возможностей. Нехватка сна может привести к функциональным заболеваниям.

Основные направления помощи при бессоннице у беременных:

  • обеспечение комфортных условий сна;
  • фармакологические средства;
  • упражнения для релаксации.

Комфорт сна

Комфорт сна зависит от множества факторов, главные из которых:

  • соблюдение режима дня;
  • питание перед сном;
  • качество постельных принадлежностей;
  • микроклимат в спальне;
  • поза для сна.

Соблюдение режима дня

прогулки во время беременностиПри проблемах с ночным отдыхом стоит отказаться от сна днем или существенно сократить его продолжительность.


В первой половине дня рекомендуется посвящать некоторое время физическим упражнениям.

Их сложность зависит от состояния женщины и ее общей подготовки.

Очень полезны йога, плаванье, пешие прогулки, танцы. Но переутомляться не стоит.

За 2-3 часа до времени отхода ко сну необходимо убрать из дневного распорядка любые дела, требующие физических и умственных усилий. Также нежелательны эмоциональные разговоры, просмотр передач, фильмов и чтение книг с напряженным сюжетом. Лучше прогуляться на свежем воздухе.

Питание перед сном

После 6-7 часов вечера не стоит употреблять тяжелую пищу: переполненный желудок мешает спокойному сну. Каким блюдам отдать предпочтение? Мнения диетологов разнятся.

питание Одни считают, что засыпанию способствует белковая пища, поскольку в ней содержится L-триптофан. Особенно много в его твердом сыре и мясе индейки.

Другие специалисты полагают, что в вечернее время трапеза должна состоять из углеводов, которые быстро перевариваются, не нагружая ЖКТ и нервную систему.

Тахикардия, дурнота, слабость в конце дня – признаки нехватки сахара. Об этих симптомах стоит сообщить доктору. Снять их поможет чашка сладкого некрепкого чая. Кроме того, перед сном полезно выпивать немного молока с медом. От кофе и других тонизирующих напитков нужно отказаться. Для предупреждения частых походов в туалет вечером лучше ограничить потребление жидкости.


Постельные принадлежности

Оптимальный вариант матраса – ортопедический средней жесткости. Некоторым будущим мамам удобнее спать на твердой поверхности. Подушка должна хорошо держать форму. Желательно чтобы она была наполнена гипоаллергенным волокном. Постельное белье лучше выбирать изо льна или хлопка – гигроскопичных и воздухопроницаемых материалов.

Одежда должна быть комфортной и не содержать лишних деталей – шнурков, рюшей, резинок. Удобнее всего отдыхать в трикотажных изделиях свободного кроя. В прохладное время года на ноги стоит надевать носочки, чтобы они были в тепле.

Обстановка в спальне

беременная спитВ спальне необходимо поддерживать не слишком высокую температуру – в пределах 18-22ºС.

Воздух не должен быть пересушенным, в противном случае заложенность носа обеспечена.

Оптимальная влажность – 40-60%. По возможности следует спать, открыв форточку, или проветривать комнату по вечерам.

Отсутствие источников яркого света – важное условие для полноценного отдыха. Только в темноте продуцируется мелатонин – гормон, регулирующий сон.


Поза для сна

На позднем сроке сложно найти удобную позу для сна. В первые месяцы можно спать на спине, но затем врачи не советуют такое положение. Увеличившаяся матка может нарушать кровоток, сдавливая нижнюю полую вену. Признаки этого – головокружение, дурнота, слишком активные движения ребенка, который «возмущается» из-за снижения поступления кислорода.

Идеальной позой для сна врачи считают положение на левом боку. Чтобы оно было более удобным, стоит обзавестись несколькими подушками. Одну небольшую можно зажать между ног, другую, клиновидную, положить под живот, а третью – под спину. Дополнительная подушка под головой помогает избавиться от изжоги.

Медикаменты

Средство от бессонницы при беременности лучше подбирать с лечащим врачом. Решение о лечении бессонницы у будущей мамы медикаментозными средствами может принять только доктор при наличии серьезных оснований.

вода и медКатегорически запрещено пить снотворные самовольно, даже если до зачатия те или иные препараты были эффективными и хорошо переносились.

Беременность является прямым противопоказанием к назначению большинства фармакологических средств, воздействующих на активность нервной системы.

Особенно опасны они в первом триместре – в период закладывания органов плода.

Единственное, чем можно лечить бессонницу в период вынашивания малыша – фитопрепараты с седативным эффектом. Но их применение нужно обязательно согласовывать с доктором. Некоторые рецепты:

  1. В 100 мл теплой воды растворить маленькую ложку меда. Выпить перед сном.
  2. Соединить пюре из клюквы и мед в равных долях. Принимать 3 раза в сутки за 30 минут до трапезы.
  3. Вырезать в репе углубление, налить в него чайную ложку меда. Через несколько часов выпить образовавшийся сок. Это необходимо делать перед сном.
  4. Травяное сырье в количестве 20 г залить 200 мл кипятка. Выдержать 30 минут. Отфильтровать и пить по 60 мл трижды в сутки. Для приготовления настоя с успокаивающим эффектом подходят ромашка, валериана, пустырник, зелень сельдерея, семена укропа, корень бузины, сушеные ягоды черной смородины и так далее.

Упражнения и релаксация

Умение полностью расслабиться и забыть обо всех тревогах – обязательное условие спокойного сна. Существует несколько и техник релаксации, одна из них:

  1. Проветрить комнату или открыть форточку. Подготовить комфортные постельные принадлежности.
  2. Удобно лечь в кровать. Осознать и поэтапно расслабить все части тела – мышцы скальпа, лба, глаз, челюстей, шеи, плеч, рук, груди, живота, спины, бедер, голеней, ступней. В той или иной зоне может ощущаться тепло или даже покалывание из-за усиления кровотока. На расслабление всего тела требуется 5-7 минут.
  3. Вдохнуть глубоко и выдохнуть 3 раза. Во время выдоха представить, как вместе с воздухом уходит напряжение.Посчитать от 100 до нуля с интервалом в 1-2 секунды. Размеренно дышать.
  4. Подумать о приятном и уснуть.

Советы, касающиеся расслабления перед сном во время беременности:

  1. Снять напряжением помогает ванна. В воду можно налить немного эфира лаванды, настоя ромашки, аира или шалфея.
  2. Успокоительным эффектом обладает массаж спины, поясницы и ног. Желательно, чтобы его делал любимый муж.

Важно не нервничать в связи с бессонницей. Считается, что на засыпание должно уходить меньше 30 минут. Если за полчаса не удалось отправиться в «страну Морфея», лучше выйти из спальни и заняться каким-то делом – почитать, послушать музыку, посвятить время рукоделию. Цикл сна занимает 90-120 минут. Выдержав этот интервал, стоит снова отправляться в постель. Если мучают кошмары, нельзя зацикливаться на плохих мыслях. Лучше обсудить сновидение с близким человеком, описав все детали и рассказав о глубинных переживаниях.

В большинстве случаев после этого становится понятно, что бояться нечего. Бессонница – неприятное состояние, которое может привести к истощению организма.

Во время беременности его нельзя лечить с помощью медикаментов.

Важно устранить все раздражающие факторы, в том числе касающиеся состояния здоровья будущей мамы. Большое значение имеют положительный психологический настрой и правильно организованный режим дня.

neuro-logia.ru

Симптомы бессонницы при беременности

Основной симптом нарушения сна при беременности это проблемы с засыпанием и частые пробуждения в течение ночи. Если вам приходится часто просыпаться чтобы помочиться, скорее всего, вы не сможете полноценно отдохнуть и днём будете чувствовать себя усталой и разбитой.

Длительное недосыпание может вызвать такие симптомы, как раздражительность, депрессия, тревога; трудности с концентрацией внимания или фокусировки на привычных задачах; учащаются головные были и желудочно-кишечные расстройства.

Причины бессонницы у беременных

На ранних стадиях беременности, гормональные изменения, тошнота, частое мочеиспускание в ночное время — это первые виновники бессонницы. По мере развития беременности живот увеличивается в размерах. Причин для нарушения сна становится больше. Большой живот не позволяет принять привычное положение для сна. На более поздних стадиях беременности движения плода или слишком яркие сновидения часто заставляют просыпаться. Проблемы со сном могут быть вызваны тревогой за предстоящие роды и будущее материнство.

В некоторых случаях проблема связна с нарушеним состояния здоровья. Лечение первопричины может уменьшить симптомы. Заболевания способные спровоцировать бессонницу:

  • Депрессия
  • Тревожное расстройство
  • Ночной гастроэзофагеальный рефлюкс
  • Синдром беспокойных ног
  • Апноэ

Лечение бессонницы при беременности

Если у вас возникли проблемы со сном, первый шаг на пути к отдыху заключается в выработке правильной гигиены сна. Вот, что необходимо делать, а чего делать не следует если вы столкнулись с данной проблемой.

Что можно

  • Ложитесь спать в одно и то же время
  • Не ешьте и ограничьте употребление жидкости после 6 часов вечера
  • За ужином избегайте тяжёлой и тем более острой пищи
  • Старайтесь сделать все, что было запланировано на день
  • Заведите дневник, делитесь с ним беспокойствами это поможет расслабиться
  • Будьте активны в течение дня

И чего нельзя

  • Во второй половине дня не пейте напитки, содержащие кофеин
  • Не употребляйте тяжёлую пищу перед сном
  • Не ложитесь спать на голодный желудок
  • Как бы ни хотелось, ни в коем случае не ложитесь спать днём
  • За два часа до сна не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером

Бессонница при беременности во втором триместре

Второй триместр наиболее благоприятное время беременности. Гормональный фон выравнивается, женщин перестаёт доставать утреннее недомогание, будущие мамы чувствуют себя полными сил и энергии. Поэтому бессонница при беременности во втором триместре это скорее исключение нежели, правило. Тем не менее у некоторых женщин и в этот период отмечаются проблемы со сном. Правда, носят они нефизиологический, а скорее психологический характер.

Сновидения во втором триместре беременности становятся чрезвычайно яркими и часто их содержание пугает женщин. В этот период будущие мамы начинают задумываться от предстоящих родах и здоровье ребёнка, панически боятся патологий и нарушения развития плода. В результате навязчивые дневные мысли трансформируются в ночные кошмары. После пробуждения от страшного сновидения женщине бывает сложно уснуть. Частые кошмары начинают пугать и раздражать, появляется страх ложится спать. В данном случае лучший выход из сложившейся ситуации — это посещение психолога или психотерапевта.

Бессонница при беременности в третьем триместре

Пик проблем со сном при беременности, чаще всего припадает на третий триместр. Частые мочеиспускания и большой живот мешают спать. Шевеления ребёнка в этом триместре становятся наиболее ощутимыми и резкие толчки маленьких ножек способны выбить женщину из сна. Исследование, проведённое в отделении анестезиологии, Йельского университета, доказывает, что поясничные и мышечные боли вызывают дискомфорт и влияют на полноценный отдых у 645 респондентов из 950.

Хотя исследования показывают, что женщины начинают просыпаться в течение ночи в начале беременности. В своей работе доктор «Нарушения сна во время беременности» Барри Дж Якобсон доказывает, что 97,3% в третьем триместре просыпаются в среднем 3,11 раза за ночь, что нарушает привычный цикл сна и вызывает проблемы с последующим засыпанием.

Ещё одной причиной отсутствия сна при беременности в третьем триместре может стать синдром беспокойных ног развивающийся у 15% женщин. Поэтому во время планирования ребёнка женщине стоит позаботиться о том, чтобы в её организм поступало достаточное количество фолиевой кислоты и железа. Согласно исследованию д-ра Крюгера синдром беспокойных ног развивается на фоне дефицита этих элементов.

Поведенческие методы лечения бессонницы

Для некоторых беременных женщин просто поменять привычки сна недостаточно. Бессонница считается хронической, когда происходит, по крайней мере, три ночи в неделю в течение месяца или дольше. Беременные с хронической бессонницей, нуждаются в психологическом и поведенческом лечении.

Если вы по-прежнему не можете уснуть после изменения привычек сна, вы можете воспользоваться одним из следующих альтернативных методов лечения:

  • Практика релаксации
  • Когнитивно-поведенческая терапия
  • Ограничение сна
  • Светолечение
  • Ароматерапия

Лекарства от бессонницы во время беременности

Прежде чем применять радикальные методы лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство препаратов не рекомендованы беременным и кормящим женщинам. В частности, следует избегать снотворных, содержащих аспирин.

В первую очередь следует обратить внимание на антигистаминные препараты. Вернее, это должны сделать не вы, а ваш лечащий врач. Но несмотря на то, что антигистаминные препараты способны решить проблемы со сном, они могут вызвать ряд побочных реакций. К примеру, спровоцировать вялость и чувство усталости. При длительном применении их эффективность снижается.

Новая категория препаратов от бессонницы содержит активный компонент доксиламин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов признает препараты, содержащие доксиламин безопасными для беременных женщин. Поэтому в случае необходимости врач может прописать вам снотворное на основе этого компонента.

ladyflux.ru

Причины бессонницы

Это связано с психологическими и физиологическими изменениями, которые происходят в этот период у будущих матерей.

Физиологические причины:

  • невозможно принять удобную позу для сна;
  • движение плода в утробе;
  • частые мочеиспускания по ночам (матка и плод давят на мочевой пузырь);
  • частые судороги;
  • изжога, тошнота и рвота (токсикоз);
  • зуд или боли из-за растяжения кожи живота;
  • боли в пояснице;
  • затрудненное дыхание.

Психологические:

  • повышенное нервное напряжение;
  • гормональные всплески;
  • кошмарные сны;
  • чрезмерная усталость и переутомление;
  • страх перед родами и др.

В первом триместре женщины часто не могут уснуть, так как начинают думать о будущем: предстоящих родах, семейной жизни и связанных с этим проблемах, то есть проблема основана на страхе перед новым этапом в жизни.

В это время появляются первые признаки токсикоза, который переносится особо остро. Беременную женщину начинают раздражать запахи или звуки и она еще только приспосабливается к необычным ощущениям.

Во втором триместре уровень бессонницы снижается, так как уже произошла адаптация как на физиологическом, так и на эмоциональном уровне. Гормональный фон стабилизируется, что также положительно сказывается на качестве сна. В данный период нарушения могут происходить из-за каких-то внешних раздражителей: храпа мужа, сквозняка, духоты в помещении.

Третий триместр характеризуется новым всплеском волнений, так как скоро предстоят роды. Женщина очень уязвима в это время из-за гормонов, поэтому любое волнение серьезно отражается на состоянии.

Кроме того, живот становится очень большим и мешает не только нормально ходить или выполнять домашнюю работу, но и спать, так как это возможно лишь на спине. Появляются сильные боли в пояснице из-за повышенных нагрузок, беременной трудно дышать, так как плод давит на легкие. Все это приводит к серьезному недосыпанию, а усталость накапливается.

Бессонница при беременности: что делать?

В первую очередь нужно запомнить, что любые медикаменты являются крайней мерой при данной проблеме, так как их действие на состояние плода непредсказуемо. Медицинские препараты может назначать только врач. Сперва нужно попробовать другие методы, которые не могут нанести вреда ни матери, ни плоду.

Полезный сон

Существует множество полезных советов, способных помочь в борьбе с бессонницей:

  1. Необходимо рационально распределять свои силы в течение дня, чтобы избежать сильного переутомления, иначе усталость будет накапливаться, а сон ухудшаться.
  2. Не рекомендуется спать в дневное время, чтобы не нарушить биологические часы. Если выспаться днем, то ночью точно будет сложно заснуть, а отсутствие режима неизвестно к чему приведет. Лучше всего ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  3. Если беременную женщину мучают какие-то ночные кошмары или тревожат проблемы, то лучше это обсудить с близкими людьми. В крайнем случае можно обратиться к психологу.
  4. Не нужно часто ложиться в кровать, чтобы почитать или посмотреть телевизор. Это место для сна, и организм должен усвоить это. Постель должна быть символом именно хорошего здорового сна.
  5. Нельзя много есть на ночь, особенно тяжелой пищи. Полный желудок не даст нормально заснуть.
  6. Нужно избегать любых стрессовых ситуаций или конфликтов, которые способны нарушить эмоциональное состояние. Беременные очень остро реагируют на все из-за избытка гормонов, и лишние провокации здесь не нужны.
  7. Перед сном не рекомендуется выполнять какую-либо физическую или интеллектуальную работу. Это может взбудоражить организм и выбить человека со сна.
  8. Вечером полезно принять теплую ванну с добавлением ароматических масел и успокаивающих травяных сборов вроде мелиссы или ромашки. Это успокоит и расслабит.
  9. Стоит отказаться от кофе или крепкого чая во второй половине дня, иначе нервная система не успеет успокоиться до вечера. Лучше выпить теплое молоко с добавлением меда. Это вкусно и полезно.
  10. Если есть зуд из-за растяжек на животе или появилась бой в пояснице, то лучше воспользоваться специальными кремами и лосьонами.
  11. Полезно делать массаж спины, шеи и стоп на ночь. Это расслабит и успокоит.
  12. Очень полезен для сна секс, если конечно нет никаких противопоказаний. Одно из самых эффективных средств.
  13. Перед сном не нужно думать о серьезных проблемах. Лучше посмотреть какой-нибудь веселый фильм или телепередачу, чтобы настроиться на позитивный лад. Всякие ужастики или боевики крайне вредны.
  14. Помещение для сна должно быть хорошо проветрено. Лучше всего, если там слегка прохладно. Вот душное помещение не только не дает нормально заснуть, но и опасно для здоровья из-за дефицита кислорода, который очень важен для всех процессов в организме. Можно даже немного приоткрыть форточку.
  15. Одежда для сна должна быть из натуральных материалов и максимально комфортной, не мешая нормально дышать или двигаться.
  16. Матрас также должен быть удобным. Кому-то нравятся мягкие пуховые перина, а кому-то жесткий диван. Главное, чтобы было удобно спать.
  17. Для беременных есть множество специальных подушек, которые отличаются от стандартных формой и размером. Лучше купить такую, подобрав именно под себя.
  18. На последних сроках беременности очень сложно найти удобную позу из-за большого живота, однако спать на спине крайне вредно, так как плод давит на нижнюю полую вену и может начаться кислородное голодание, способное привести к гибели малыша. Самой полезной считается поза на левом боку. Чтобы было удобно, можно подложить под спину или живот подушки.
  19. Перед сном полезно заняться успокаивающим занятием, вроде вязания или чтения.
  20. В спальне ближе к ночи можно зажечь ароматические свечи обладающие эффектом релаксации.

Упражнения

Главным упражнением для обеспечения хорошего сна считается «ходьба на спине». Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и слегка приподнять ноги, согнутые в коленях. В таком положении имитируем ходьбу.

Это помогает расслабиться и успокоиться. Также полезно делать дыхательную гимнастику, которой обучают на предродовых курсах. Первый способ дыхания основан на частых коротких вдохах без напряжения мышц живота, а второй выглядит как серия глубоких вдохов с задержкой дыхания на 10-20 секунд.

Расслабление

Чтобы расслабиться перед визитом в постель, полезно прогуляться с любимым человеком в парке или просто на свежем воздухе.

Можно принять теплый душ или ванну, попросить мужа сделать массаж или просто посидеть в тишине у себя в комнате. У каждого свои способы расслабления и нужно их применять.

Лекарства

На сегодняшний день нет ни одного на 100% безопасного средства от бессонницы для беременных женщин. Даже препараты на травах могут вызвать побочные симптомы.

Организм во время беременности функционирует по-другому, поэтому последствия приема тех или иных средств могут сказаться на состоянии плода и матери. Если и принимать медикаменты, то только по решению врача.

Чем вредна бессонница

Постоянное недосыпание от бессонницы грозит рядом серьезных последствий:

  • гормональный дисбаланс, способный привести к преждевременным родам;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушается ритм сердца;
  • ухудшается питание плода;
  • ослабляется организм будущей матери.

В общем бессонница сказывается на самочувствии и, как следствие состоянии плода. В любом случае от этого только негативные последствия, которых лучше избежать.

От чего следует воздержаться

В качестве мер профилактики бессонницы можно рассматривать следующие запретные действия:

  • нельзя пить кофе или крепкий чай;
  • количество жидкости, потребляемой за сутки, должно быть в норме;
  • различные успокаивающие травяные сборы обладают мочегонным эффектом, а это обезвоживает организм и наносит вред плоду;
  • запрещен прием любых лекарственных настоек, содержащих спирт (Корвалол, настойка Валерианы, Пустырник, Боярышник и др.);
  • строго запрещен прием сильнодействующих снотворных, наносящих непоправимый вред будущему ребенку.

Бессонница во время беременности является нормальной ситуацией. С этим сталкиваются практически все будущие мамы, но в разной степени. Можно лишь облегчить проблему, но никак не полностью избавиться от нее. Существует множество способов против бессонницы, и главное здесь набраться терпения и мужественно перенести эту ношу.

psydom.info

Виды бессонницы

Состояние, при котором нарушается качество или продолжительность ночного сна, называется бессонницей. Если верить статистическим данным, с подобной проблемой сталкивается практически каждая беременная женщина, особенно это актуально для последних недель перед родами.

Бессонница не является заболеванием, так как чаще всего причинами её появления являются физиологические изменения, происходящие в организме будущей мамы.

Однако, при серьёзных нарушениях в работе центральной нервной системы подобное состояние уже считается патологией, которая негативно сказывается на самочувствии женщины, и даже может влиять на развитие плода.

Врачи выделяют три основных стадии бессонницы – это необходимо для определения степени тяжести недуга и выбора схемы лечения, если таковое потребуется.

  • Стартовая бессонница.

Это самая первая стадия, которая характеризуется нарушениями при засыпании. Женщина долго ворочается с боку на бок, размышляет о чём-то, при этом чувствуя физическую потребность во сне.

Иногда такое состояние может длиться 3-4 часа, что существенно снижает продолжительность сна. Особенно это касается тех, кто ещё не ушёл в декрет, и женщин, имеющих детей – ведь они не могут себе позволить поспать подольше.

  • Вторая стадия.

При этой форме бессонницы будущая мама может несколько раз просыпаться среди ночи, при этом снова уснуть бывает очень тяжело. Прерывание сна может быть связано с частыми позывами к мочеиспусканию или с изжогой, которая мучает большую часть беременных женщин.

  • Заключительная фаза.

Проявляется в очень раннем просыпании (обычно за 2-3 часа до привычного времени подъёма). Как правило, заснуть снова у будущей мамы уже не получается. В результате женщина не высыпается, что может проявиться головными болями в течение дня, слабостью и даже стать причиной головокружений.

Причины бессонницы на разных сроках

Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.

Бессонница на ранних сроках

Бессонница в начале беременностиЧаще всего нарушения сна в начале беременности, проявляющиеся на сроке до 12-14 недель, связаны с работой нервной системы женщины, которая становится очень восприимчивой в период вынашивания малыша.

Будущая мама испытывает сильный страх возможного выкидыша, ведь первый триместр является критическим временем для сохранения беременности, и наибольшее число случаев потери ребёнка приходится именно на этот период.

Также женщину могут волновать финансовые проблемы, очень часто появляется неуверенность в своих материальных возможностях, особенно если беременность была незапланированной.

Способствуют появлению бессонницы и напряжённые отношения в семье, проблемы с родственниками, которые не всегда воспринимают новость о скором пополнении с восторгом.

Бессонница в первом триместре может быть вызвана и другими причинами, например:

  • учащённое мочеиспускание;
  • появление физиологического насморка, мешающего полноценно дышать во время сна;
  • изжога и проблемы с пищеварением;
  • тянущие и покалывающие болезненные ощущения в низу живота (связанные с растяжением мышц, поддерживающих растущую матку);
  • продолжительный сон в дневное время.

Нарушения сна во втором триместре

Большинство женщин не испытывают проблем со сном в середине беременности. Чаще всего период с 14 по 28 неделю протекает довольно спокойно, и будущая мама именно в это время может полностью насладиться своим интересным положением.

В некоторых случаях появление проблем со сном всё-таки возможно. Чаще всего бессонница мучает женщин, имеющих какие-либо хронические заболевания, которые обостряются в период ожидания малыша.

Например, плоскостопие может стать причиной сильного утомления и болезненности ног, которые могут болеть даже во время отдыха, мешая быстрому и спокойному засыпанию.

Также спровоцировать появление бессонницы могут осложнения беременности, проявляющиеся:

  • постоянными переживаниями о состоянии ребёнка и об успешном исходе беременности;
  • болезненными ощущениями, сопровождающими различные патологии;
  • дискомфортом.

Если беременность протекает хорошо, то второй триместр, как правило, протекает очень спокойно.

Бессонница в третьем триместре

причины бессонницы в конце беременностиЕсли до седьмого месяца трудности со сном испытывают около половины беременных женщин, то на поздних сроках бессонница появляется у 97% будущих мам.

Причин для этого предостаточно, ведь животик на этом сроке уже очень большой, что само по себе способствует появлению дискомфорта не только во время ночного сна, но и в течение всего дня.

На последних неделях беременности женщину могут мучить боли в пояснице, спине, а также зоне копчика. При смене положения тела могут появляться очень резкие и острые болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Найти удобную позу для сна становится всё труднее, что мешает полноценному отдыху и не даёт женщине спокойно спать ночью.

Боль (иногда довольно сильную) могут причинять и слишком активные шевеления малыша, который к этому времени уже достаточно большой, и его движения могут доставлять определённый дискомфорт. Бывает и так, что кроха задевает внутренние органы женщины, что также сопровождается неприятными ощущениями.

По-прежнему большое значение имеет эмоциональное состояние мамы. Некоторые женщины отмечают появление депрессивного состояния. Чаще всего это связано со страхом перед скорыми родами. Иногда будущие мамы настолько боятся этого процесса, что совсем теряют сон.

Из физиологических причин, вызывающих нарушения сна, можно назвать следующие:

  • Частые позывы сходить в туалет.
  • Одышка и затруднения дыхания.

Проходят, когда матка опустится вниз, и не будет сдавливать лёгкие.

  • Судороги ног.

Развивается при недостатке в организме магния и витаминов группы B.

  • Жжение и зуд.

Появляющийся при сильном растяжении кожи живота, чаще всего у худеньких женщин.

Что делать при бессоннице во время беременности?

Самое главное условие, необходимое для успешного избавления от бессонницы – это стабильное эмоциональное состояние будущей мамы. Поэтому очень важно максимально оградить беременную женщину от всех стрессовых ситуаций и переживаний, ведь это важно не только для обеспечения хорошего сна, и для самочувствия мамы и малыша.

Помимо этого есть общие рекомендации, позволяющие бороться с бессонницей:

  • как можно больше гулять на свежем воздухе, желательно в парках или любых других зелёных зонах;
  • избегать повышенной нагрузки, перераспределить часть домашних обязанностей между остальными домочадцами;
  • сократить, или при возможности вовсе отказаться, время дневного сна;
  • ограничить время просмотра телепередач и фильмов, а также работы за компьютером до 1 часа в день;
  • не читать лёжа;
  • обеспечить необходимый минимальный уровень физической нагрузки.

Чтобы ночью не испытывать трудностей с засыпанием, следует обеспечить спокойную обстановку на протяжении всего вечера. За 2-3 часа до сна рекомендуется выключить телевизор, так как просмотр фильмов способствует нестабильному эмоциональному состоянию, что совсем не нужно беременной женщине.

Желательно провести вечер в кругу близких и любящих людей, чтобы получить максимум полезных эмоций. Если позволяет погода, лучшим вариантом вечернего времяпрепровождения станет прогулка длительностью 40-60 минут. Как правило, такая мера очень эффективна для борьбы с бессонницей.

Существует ещё несколько рекомендаций правильной организации вечернего времени суток для профилактики нарушений со сном:

  • при отсутствии противопоказаний можно попросить мужа сделать лёгкий массаж спины и ног;
  • не перегружать желудок перед сном тяжёлой и трудно усваиваемой пищей;
  • незадолго до сна можно выпить чашку тёплого молока или травяного чая, чтобы успокоить нервную систему;
  • тёплый душ также поможет расслабиться и снять напряжение;
  • вечером следует ограничивать количество выпиваемой жидкости – это поможет снизить количество походов в туалет, а также обеспечит профилактику отёков в утренние часы;
  • не употреблять во второй половине дня напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), так как они повышают нервную возбудимость и обладают тонизирующим эффектом;
  • перед сном обязательно проветрить комнату (не менее 20 минут), это обеспечит приток кислорода к нервным клеткам.

Чтобы бессонница не стала постоянной спутницей ночного отдыха, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Бельё и пижама для сна должны быть сшиты только из натуральных тканей, лучше всего хлопковых высокого качества, чтобы тело максимально «дышало».
  • Если нет аллергии, можно использовать ароматерапию.

Например, несколько капель масла лаванды, нанесённые на носовой платок, очень быстро помогают решить проблему бессонницы.

  • При сильных болях в спине и пояснице во время беременности следует задуматься о выборе ортопедического матраса.

В идеале основание каркаса кровати также должно быть ортопедическим);

  • Для уменьшения болезненных ощущений настоятельно рекомендуется приобрести специальную подушку для беременных и кормящих.

Они продаются в аптеках и детских магазинах) – это поможет также решить проблему с выбором оптимальной позы для сна.

Медикаментозная терапия: что показано беременным?

Ново-пассит при бессонницы во время беременностиПрименение любых снотворных препаратов во время беременности крайне не рекомендуется.

Это может усугубить ситуацию и негативно повлиять на нервную систему будущей мамы и малыша.

Для борьбы с бессонницей можно использовать такие средства, как трава пустырника, экстракт валерианы, «Новопассит», «Магне B6»

Методы релаксации и упражнения для борьбы с бессонницей

Физическая нагрузка для будущей мамы должна подбираться индивидуально с учётом состояния здоровья и течения беременности. Поэтому не стоит выполнять какие-либо упражнения без консультации врача.

Во многих женских консультациях есть специальные школы для беременных женщин, в которых также проводятся регулярные занятия лечебной физкультурой.

Такой вариант хорош тем, что уроки проводит специально обученный медицинский работник, который сможет оказать необходимую помощь при возникновении проблем со здоровьем. К тому же, врач следит за правильным выполнением упражнения, что очень важно для профилактики травм и повреждений.

Ещё одним способом, помогающим справиться с бессонницей и обеспечить физическую нагрузку, является плавание. Оно разрешено на любом сроке и практически не имеет противопоказаний. Тем не менее, необходимо получить разрешение врача перед началом занятий во избежание возможных осложнений.

В домашних условиях женщина может выполнять несложные упражнения, которые помогут быстрее уснуть и стабилизировать психоэмоциональное состояние:

  • потягивание вверх, одновременно поднимаясь на носочки;
  • выгибать спину, стоя на четвереньках;
  • поднимать таз, отрывая его от пола (выполняется в положении лёжа).

Помимо физической нагрузки, отличным средством для борьбы с нарушениями сна является релаксация (расслабление). С этой целью прекрасно подойдут:

  • ароматерапия эфирными маслами;
  • тёплая ванна (запрещена в 1 триместре) или душ;
  • чаи и напитки с лечебными травами, обладающими успокаивающим эффектом;
  • чтение любимых книг;
  • прослушивание лёгкой приятной музыки;
  • цветотерапия.

Как справиться с бессонницей народными методами

Мед от бессонницыПеред применением рецептов, доставшихся от бабушки, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как только грамотный специалист сможет оценить безопасность и допустимость того или иного метода в каждом конкретном случае.

Наиболее эффективные и безопасные во время беременности способы избавления от бессонницы:

  1. Добавить в стакан тёплой кипячёной воды столовую ложку мёда (предпочтительнее липового, но можно взять любой), размешать и выпить за полчаса до сна.
  2. Отвар лечебных трав также является очень хорошим средством для профилактики и лечения нарушений сна.

Для его приготовления нужно взять душицу и валериану (в пропорции 2:1) и залить 1/3 стакана кипятка, после чего поставить на медленный огонь и варить около 15-20 минут. Полученный отвар настоять в течение часа, процедить и выпить перед сном.

  1. Прекрасными успокаивающими свойствами обладает смесь из клюквы и мёда.

Необходимо смешать столовую ложку ягод клюквы с мёдом (такое же количество). Полученную смесь скушать перед вечером, за 2-3 часа до отхода ко сну. Можно запивать небольшим количеством травяного чая.

Бороться с бессонницей во время беременности необходимо, так как постоянный недосып негативно влияет на развитие малыша и на самочувствие беременной женщины. Не следует сразу же бежать к врачу в поисках таблеток, способных решить эту проблему.

Начинать терапию данного состояния нужно в первую очередь с изменения образа жизни и пищевых привычек, только тогда лечение бессонницы будет успешным, эффективным и безопасным, как для мамы, так и для ребёнка.

in-waiting.ru