Аюрведа бессонница

Расстройство, при котором человек плохо засыпает, либо страдает от беспокойного, непродолжительного сна, известно как бессонница. Многие люди в разные периоды жизни сталкиваются с подобным явлением, которое способно негативным образом отражаться на продуктивности и качестве жизни человека. С точки зрения Аюрведы, бессонница вызывается выходом из строя Ваты — ведущей из трёх дош.

Вата, Питта и Капха – энергетические комплексы, регулирующие все физические функции организма и, в случае идеального здоровья, находящиеся в балансе. При бессоннице в дисбалансе участвуют, как правило, вата и питта доши. Питта препятствует засыпанию, в то время как Вата имеет тенденцию прерывать сон, не позволяя человеку уснуть снова. Обе доши характеризуются качествами, противоположными природе сна – подвижность, ясность, лёгкость, возбуждение. Аюрведический подход к лечению бессонницы состоит в балансировании организма, путём погашения излишка противоположных сну качеств. Одновременно, необходимо поддерживать естественные циркадные ритмы организма, успокаивая нервную систему и возвращаясь к исходному состоянию спокойствия.


Приведённые ниже аюрведические рекомендации работают на балансирование цикла сна, успокоение ума и «заземление», увеличение качеств Капхи доши. Древняя индийская наука так же отмечает важность поддержания здорового агни (метаболический огонь), который представляет собой основу оптимального здоровья.

Постоянство и последовательность ритма жизни – это стабильность, которая не только «заземляет», но и глубоко успокаивает нервную систему. В контексте стремительно развивающегося современного мира, где стресс и тревога чуть ли не лучшие друзья человека, рутина является важным базисом для поддержания спокойного ума, устойчивой нервной системы и качественного сна. Она согласовывает нас с природными ритмами и обеспечивают ту самую предсказуемость, которая очень благотворна для нашей физиологии.

Здоровая рутина (ритмичность) начинается с фиксированного времени подъёма и отхода ко сну каждый день, приём пищи в одно и то же время. Соблюдение установленного режима труда и отдыха очень желательно.

Перед отходом ко сну:


  • Ванна. Расслабляет нервную систему, высвобождает напряжение, способствует успокоению ума. Конституциям типа Вата позволительны более горячие ванны, нежели доше Питта.
  • Стакан горячего молока или ромашкового чая. Оба напитка обладают эффектом «заземления» и смягчения. По желанию можно добавить щепотку мускатного ореха, кардамона, а в молоко – масло гхи.
  • Массирование стоп и кожи головы тёплым маслом. Такая практика балансирует ум и поток энергии. Кунжутное и кокосовое масла хороши для Вата доши, а подсолнечное и оливковое особенно подходят Питте.

После пробуждения:

  • Абхиянга (самомассаж с маслом). Процедура, которая насыщает и питает тело, успокаивает нервную систему и является практикой любви к себе.
  • Спокойная утренняя рутина. Душ, медленная прогулка, десятиминутная медитация, йога и дыхательные упражнения.

Вечерняя «гигиена ума»

Для начала, убедитесь, что спальня – и в частности, кровать – это место, предназначенное только для сна и соития. Здесь мы не учимся, не читаем, не смотрим телевизор, не работаем и даже не сидим в Интернете. Спальная комната во всех отношениях должна располагать ко сну. Температура, освещение, тишина, влажность потенциально способны мешать или способствовать сну. Вата-конституции предпочитают более тёплые температуры, мягкие постельные принадлежности, большие одеяла, ночник и адекватную влажность. В противовес этому, Питте больше понравится прохладная комната, лёгкое покрывало, твёрдый матрас, полная темнота и меньшая влажность.


Ограничьте пребывание за компьютеромтелевизором в вечернее время. «Экранное времяпровождение» нарушает биологические ритмы, которые поддерживают здоровый сон. Лучшим решением относительно данного момента будет исключить активность перед электронными устройствами после ужина.

Откажитесь от стимуляторов. Таким же образом, стимуляторы как кофеин, никотин и алкоголь нарушают физиологические циклы, необходимые для крепкого сна. Для того чтобы наладить сон и в целом здоровье, необходимо категорически отказаться от употребления подобных ядов.

«Нет» книжке перед сном. Чтение на ночь, излюбленное занятие многих, чрезмерно стимулирует, особенно глаза и ум (при этом выводя из баланса Питта дошу). Здесь так же стоит не забывать, про чтение лёжа, что так же недопустимо.

Ужин из цельных продуктов рано вечером. Согласно Аюрведе, самый обильный приём пищи должен происходить в обеденное время, ужин же рекомендуется быть лёгким. Вечерняя пища должна быть питательной, полезной, легко усвояемой, как минимум, за 3 часа до сна.

Физическая активность


Пожалуй, невозможно вообразить здоровье без адекватной и регулярной физической нагрузки, которая играет важную роль и в теме сна. Занятия фитнесом и спортом разжигают агни, улучшают пищеварение, укрепляют механизмы детоксикации, способствуют регулярности работы кишечника, расслабляют тело. Однако тренировка перед сном может слишком стимулировать, наилучшее время для упражнений (согласно Аюрведе) – с 6 до 10 утра. В случае с бессонницей вечерняя физ. нагрузка должна быть завершена за 2-3 часа до сна.

vegetarian.ru

Поговорим о бессоннице и о том, как Аюрведа помогает с ней справиться. Что же мешает нам уснуть? Ведь часто после безумного дня, вымотавшись и физически, и морально, единственное, о чем мы мечтаем, это удобная кровать и мягкая подушка. Однако, оказавшись в комфорте своей постели и наконец-то закрыв глаза, мы понимаем, что сна “ни в одном глазу”. 

Похожая ситуация довольно часто встречается у жителей большого города, и я сама не стала исключением: после переезда в новую страну и полную смену образа жизни, несмотря на регулярные практики йоги (я преподаватель), не реже нескольких раз в неделю мне приходилось по несколько часов лежать с закрытыми глазами и мечтать о сне.

Оставить эту ситуацию, как есть, для меня было неприемлемо, ведь в руках у меня есть древние методы Аюрведы. И я начала эксперимент, чтобы выработать последовательность практик, которые помогут мне успокоиться, расслабиться и заснуть.


Вот перечень того, что реально работает:

1. Придя домой с работы, обязательно примите теплый душ или, как минимум, помойте ноги теплой водой. Я делаю это перед тем, как ложусь спать.

2. За полчаса до отхода ко сну разогрейте до комнатной температуры хорошего качества молоко  (1/4 стакана, можно и меньше) и добавьте в него 1/8 чайной ложки размолотого мускатного ореха — он успокаивает и расслабляет нервную систему. Если у вас непереносимость лактозы, используйте любое молоко растительного происхождения: кокосовое, рисовое, соевое.

3. Уже находясь в постели, вотрите в стопы немного кунжутного масла и сделайте себе пятиминутный массаж ступней, пройдя по всем суставам на пальцах, и разотрите пятки.

4. И напоследок используем чудодейственную технику йоговского дыхания (Пранаяма) Чандра Бхедана. С Санскрита — эта техника переводится как Лунное Дыхание, когда вдох производится через левую ноздрю, а выдох через правую. И так в течение 5-7 минут.

Эта техника активизирует один из основных каналов в теле человека — под названием Ида. Активность этого канала замедляет все процессы в организме человека и приводит к возникновению сонливого состояния.

Вот такие простые, но очень действенные Аюрведические практики, вы также можете посмотреть мое видео на эту тему.


 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

organicwoman.ru

Аюрведическое питание при бессоннице

  • Ешьте сбалансированную пищу – легкую и легко перевариваемую. Предпочтение отдавайте щелочной пище.
  • Ешьте пищу, богатую натрием, фосфором и витамином В. Ешьте много фруктов, молока, изделий из цельнозерновой муки, зеленые овощи, бобовые.
  • При бессоннице рекомендуется есть: манго, виноград, папайя, банан, сухофрукты, изюм, инжир, миндаль, финики. Благотворны также: шпинат, зелень с зелеными листьями, огурец, зеленый горошек, морковь, томаты, репа.
  • При бессоннице полезно пить молоко, особенно горячее.
  • Ешьте меньше, чем вам хотелось бы. Не переедайте.
  • Не пейте чай, кофе и другие горячие напитки, кроме молока. Ужинайте не позднее 7 часов вечера.
  • Не ложитесь вздремнуть в послеобеденное время, просто полежите на каждом боку по 5 минут.
  • Не принимайте в пищу специи, жирные масла, сало.
  • Избегайте употребления сырого лука в пищу – он препятствует крепкому сну.

znaharka.com.ua

Безсонница в аюрведе

Диск Основы аюрведической медицины. Семинар. Врач, доктор медицинских наук, профессор М. А. Суботялов. 2 CD mp3

Из книги Аюрведическая терапия. Дэвид Фроули

Безсонница является наиболее характерным проявлением нервных расстройств. Повторяющаяся, привычная бессонница обычно свидетельствует о нарушениях Ваты и сопровождается нервозностью, тревожностью, оторванностью от реальности, двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями.
Засыпание затруднено. Сон очень чуткий, с пробуждениями среди ночи, после чего трудно вновь заснуть. Сновидения полны страшных картин, с полетами, падениями и кошмарами.
Безсонница может быть вызвана стрессами, волнениями, долгими размышлениями, может быть связана с приемом наркотиков или стимуляторов, с длительными поездками, переутомлением на работе и с другими причинами, повышающими Вату.

Общие принципы лечения нарушений сна


Диета направлена на снижение Ваты с употреблением тяжелой, «приземляющей» пищи — молочных продуктов, цельных круп и корнеплодов. Исключаются кофе, чай и другие стимулирующие вещества, в том числе и такие травы, как ма хуань и женьшень. За час до сна полезно выпить теплого молока с добавлением мускатного ореха. В вечернее время следует избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок сна с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Ступни, макушку головы или лоб смазывают теплым кунжутным маслом; можно смазать им все тело и принять теплый душ.
Следует выполнять йогические асаны. Аэробные упражнения нежелательны. Медитация перед сном, дарующая успокоение, освобождающая от волнений и напряжений дня, — просто чудодейственна. Важно научиться предавать свое сознание во власть божественному и обладать глубокой верой в то, что божественная воля позаботится как о вас, так и обо всем мире. Спальня и кровать должны быть удобными, их нужно содержать в чистоте и порядке. Ничто здесь не должно нарушать покой. Повторяйте дающие покой мантры «Рам» или «Шам». Внимание нужно концентрировать на дыхании или на области сердца.

Из аюрведических трав для лечения бессонницы применяются брами (брахми), мускатный орех, джатамамси, валериана и ашваганда, а из препаратов — травяное вино  Ашваганда аришта, порошок Сарасват, Смритисагар или Сарасватариштам, принимаемые с ги (гхи).


r /> Хороший состав можно приготовить, взяв по две части ашваганды и валерианы и по одной части мускатного ореха и солодки. При хронической бессоннице перед сном принимают по 3 — 6 г этого препарата с теплым молоком, с ги или с водой.
В китайской медицине при упорной бессоннице используются тяжелые минеральные вещества с седативным действием, такие как «Кость дракона» или раковины устриц. Успокаивающие средства, питающие и сердечную мышцу, — семена ююбы и туи, безопаснее для длительного употребления и применяются в более легких случаях. Из препаратов используются «Володушка» и «Кость дракона» или состав «Ююба».

В западной медицине при бессоннице применяются валериана, шлемник, буквица, хмель, пассифлора, ромашка. В легких случаях достаточно бывает принимать от 1 до 2 чайных ложек порошка валерианы на чашку теплой воды. Шлемник и другие укрепляющие нервы охлаждающие травы лучше употреблять с более теплыми — с мускатный орехом, валерианой, чтобы их холодная и легкая природа не усугубила Вату.

Бессонница Питта-типа

Бессоннице этого типа сопутствуют бурные эмоции, раздражительность, вспышки гнева, ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут ссора или стресс. Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания. Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что делает сон беспокойным и прерывистым, однако после пробуждений удается легко заснуть вновь.
В числе причин бессонницы этого типа — не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление горячей или возбуждающей пищей, пребывание на солнце или на жаре и т.п.


ровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.
Назначается снижающая Питту диета с ограничением употребления специй, стимуляторов, продуктов с кислым вкусом и соли.
Из аюрведических трав используются брами, брингарадж, джатамамси, сок алоэ и шатавари, из препаратов — состав «Брами», порошок Сарасват и многие другие средства, рекомендуемые для Ваты. Ступни и макушку головы можно смазывать маслом «Брингарадж» или маслом «Брами». Хорошо помогает сандал.

Из трав западной фитотерапии используются шлемник, буквица, хмель, пассифлора. Хорошо помогают шлемник и пассифлора, взятые в равных частях. Валериана может усугубить данный тип бессонницы.

Бессонница Капха-типа

Представители Капхи склонны спать слишком много и, если не нарушено равновесие других дош, обычно бессонницей не страдают. 

Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких случаях достаточно эффективны аир, мускатный орех, валериана или просто горячие специи, например имбирь или состав Трикату.

vedayu.ru

Расстройство сна чаще всего вызвано дисбалансом Вата и Питта дош. Недостаток сна способствует возникновению множества недугов, нарушая работу всего организма на физическом и эмоциональном уровне.

Основные причины, которые вызывают проблемы сна — это тревоги и страх. Не менее важную роль играют обиды, гнев, стресс, избыток обязанностей, сильное физическое переутомление, психическое возбуждение и депрессия, которые могут усиливать данную проблему. Факторами, влияющими на то, как мы спим, могут также быть переедание или пропуск приема пищи, употребление острой еды и чрезмерного количества стимулирующих продуктов, таких, как кофе, чай, алкоголь и газированные напитки.

От качества сна зависит наше здоровье и жизнеощущение. Его недостаток провоцирует нарушение концентрации внимания, истощение надпочечников и преждевременное старение организма. Бессонница также отрицательно влияет на аппетит и пищеварение, вызывая запоры и метеоризм. Она может сильно ослабить нашу иммунную систему, что в конечном счете, станет проблемой полноценной жизнедеятельности, как на работе, так и дома. Как результат, мы становимся раздражительными, измотанными и неработоспособными.

Мы ничем не можем заменить здоровый сон. Именно поэтому, нам нужно научиться хорошо спать и восстанавливать свой жизненный тонус.

Исконные биоритмы

Наши далекие предки были обязаны жить в соответствии с природными ритмами — ложиться спать с закатом и вставать рано утром на восходе солнца. Нынешний стиль жизни, интернет и телевидение, которое большинство людей смотрят по вечерам отдаляют нас от изначального существования в гармонии с природой.

Чтобы справиться с бессонницей, необходимо принимать действенные меры. В первую очередь, важно вернуть в нашу жизнь спокойный ритм и найти баланс между работой и семейной жизнью.

Удовольствие и польза

 Существует много рабочих методов  борьбы с бессоницей. Одним из самых приятных, может быть расслабляющий массаж всего тела с теплым кунжутным маслом, маслом Брами, жасминовым или обычным кокосовым маслом, который снимет физическое и психическое напряжение. Особое внимание уделите массажу головы и ног, предварительно приняв горячую ванну, которая приведет в баланс Вата-дошу и расслабит тело.

Чтобы хорошо расслабиться, сперва нужно хорошо напрячься

 Для физической активности отлично подходит хатха йога, которая включает в себя ряд упражнений (асан), поддерживающих расслабление тела и спокойствие ума. Обязательно включите в свои занятия наклоны вперед, они помогут вам качественно успокоится. Акцентриуйте внимание на глубоком дыхании.  Для активации парасимпатической системы используйте дыхательные упражнения (пранаямы), такие как: Нади Шодхана, Чандра Бхеда Пранаяма, Бхрамари, Уджийи.

Регулярные занятия йогой помогают избавиться от стресса и снять напряжение, устраняя навязчивые идеи. Практикуя йогу, вы направляете свой взгляд вовнутрь, учитесь контролю мыслей и эмоций, разгружая свою нервную систему. Таким образом, вы не подавляете свои эмоции, не «заталкиваете» их в себя, а осознанно высвобождаете. Очень хорошо помогает отключить суетливые мысли и успокоить ум перед сном медитация.

О еде и напитках

Для гармонизации Вата-доши включите в свой рацион больше теплой, влажной и “заземляющей” пищи. Старайтесь избегать сухие или сырые продукты, а также холодные напитки. Полезными будут продукты с немного сладковатым, кислым и соленным вкусом, например, яблочный мусс, тушеные яблоки с корицей и имбирем, инжир, финики, манго, вареные зеленые овощи, крупы и замоченные орехи. Прекрасным средством, в том числе от стресса, по мнению доктора Васанта Лада, автора многих книг по аюрведе, является такой сезонный фрукт, как вишня.

Возьмите себе за правило выпивать стакан томатного сока с натуральным подсластителем и двумя щепотками мускатного ореха за час до основного приема пищи раз в день. Перед отходом ко сну пейте ромашковый чай или теплое миндальное молоко с несколькими жилками шафрана.

sattva-blog.ru